Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 346
Fat - 11g
Carbs - 51г
Белок - 13g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 10 мүн, Cook 25 мүн
Кызматтын 2
Сиздин кан басымы жогору болсо, ал жер-жемиш көп, анын ичинде маанилүү бүт эгинден Тамакка жана клетчатканы камтышы. Толтурма калемпир бир ыңгайлуу тамак бул бардык киргизүү. Бул Ортолук версия бардык буласы толтуруу камсыз бүт нан Quinoa тере турган, жашылча көп камтыйт. Ачык кызыл, кочкул кызыл калемпир жана помидор да А камсыз кылуу жана C жана антиоксидант lycopene азык чертиши үчүн.
Толтурма калемпир даярдоо жана жума ичинде тушку тамак үчүн муздаткычка жакшы чейин өткөрүү үчүн жеңил болот. Сен аларга кошуп эмне аласыз. Эгер бар болсо, күрөң күрүч же Farro менен эгинден ордунан которуу, же пайдалануу үчүн зарыл болгон ар кандай буурчактар жана жашылчалар кошуу. Эгер өздөрү калемпирдин жеп жатсам, дагы бир аз белок кошуу келсе, ошондой эле бышкан тоок эти же стейк кошо аласыз.
ингредиенттер
- 2 чоң кызыл калемпир
- 1 чыны бышырылган Quinoa
- 1 чыны аз натрий бышырылган анжыр
- 1 чыны, помидор, мууздалган
- 2 кашык кызыл жаъгактар
- 2 кашык кесилген кара зайтун
- 1 Сарымсактын
- 1 чай кашык кызыл шарап уксусу
- 1 чай кашык кургатылган Oregano
- кызмат кылуу үчүн, петрушканын майдаланган (кошумча)
даярдоо
- 350F жылуулук меши.
жарымында борбор тик коңгуроо калемпирдин кыйып, чыгат жана уруктар жок. көмөч баланс боюнча жер калемпир пергаменттен же силикон банк килеминде менен капталган.
бир аралаштыруу идиштин ичинде, ингредиенттерди калган менен айкалыштырган. калемпир экиге аралашмасын кетишет.
20 25 мүнөткө чейин бышырып, же калемпир жумшак, бирок дагы деле чейин өзгөрөт өткөрөт. Меш алып салуу жана (милдеттүү эмес) кызмат алдында петрушка менен чачат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз Quinoa жерде, мисалы, Farro катары күрөң күрүч же башка эгин, бышырылган пайдалана алат.
колдонулушу керек сиздин муздаткычка бар ар кандай жемиштер.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жашылча кечки же түшкү тамак катары суук, ысык, бул жумшак калемпирдин кызмат кылгыла.
Менен тарап табактын бир калемпир жарымын кызмат куурулган тоок же балык жогорку белок тамак үчүн.