Оордуктарды көтөрүп көпчүлүк бири сиздин дене үчүн эмне кыла алат маанилүү нерселер . Бекем сөөктөрү, сөөктөргө, муундары, жана тарамыштары, ошондой эле куруу: Балким, пайдалуу арык тамырдан сиз жардам берет, салмагын жоготот . салмагы даярдоо дагы бир улуу өзгөчөлүгү Сиз пайдалануу жабдууларды ынтамдан улам ар кандай болуп саналат.
Ооба, бир баштуу бүгө бир баштуу бүгө, бирок, аны сен деп, аны иштеп жатасыз, анда алда канча башкача, бир качки караганда кабелдик машина.
Бул жабдуулардын ар кандай колдонуп дене туура жана күчтүү алуу ачкычы бир себеби. Жабдуулардын ар бир ченөөсү дагы канчалык көбүрөөк берип, ар кандай жол менен кыймыл-аракет кылат жөндөмүнөн .
Ар дайым машина салыштырмалуу эркин салмагы жөнүндө талаш жок болсо да, экөө тең арыктаса же келеби же жокпу, сизге максаттары эмне үчүн зарыл болгон каршылык көрсөтүү көп кыймыл куруу . Сен жөн гана эркин салмагы жана машина менен эле чектелбейт жатасыз. Төмөндө сиз бардык параметрлери ар бир жакшы жана жаман жактары менен бирге жеткиликтүү таба аласыз.
Эркин салмактар
Эркин салмактар бир туруктуу объектисине тиркелет эмес, күч жабдууларын кандайдыр бир бөлүгү жөнүндө кирет. Бул Dumbbells жана Barbells тартып kettlebells же бербеъиз баарын камтыйт. Эгер сен да, атүгүл салмактанып баштыксыз сыяктуу үйүнүн айланасындагы нерселерди пайдалана алат, кум же суу, же шорпо таштанды челектери менен толтурулган сүт кумурадагы.
Артыкчылыгы жана Эркин салмактар колдонуу Cons
Pros
- Арзан . салмагы окутуу машиналарга салыштырмалуу, гантелдер, kettlebells жана Barbells кымбат эмес, алар болсо үйлөрүнө МАШЫКТЫргЫЧ аларды идеалдуу кылып, көп оорунду ээлеши жок.
- Ашпозчу. Сиз көп зал машиналар бир булчуң топко максат, ал эми бир нече көнүгүүлөр жана булчуң топтору үчүн Dumbbells бир тобун колдоно аласыз.
- Белек. Көпчүлүк акысыз салмагы көнүгүүлөр күндөлүк иштерин туурап, сен көнүгүүлөрүн жасоо, ал эми жерде денесин кармап жатабыз, анткени, силер качан туруктуу салмагы машинасын колдонуу караганда булчуң топторунун.
- Байкалаарлык натыйжалар. Сиз бул ойундун акысыз ээси оордуктарды көтөрүп келгенде, силер ого бетер оор салмактары-улуу пайдалануу катары ийгилик көрүп, сезет аргасыз сен бара жатат.
Cons
- Жогорку окуу ийри. Free салмагы көнүгүүлөр жөнөкөй көрүнөт, бирок сиз жакшы түрүн колдонуп жатасыз камсыз кылуу үчүн бир машинанын негизги өтүнүчү менен колдоого ээ эмес. Ар бир көнүгүүнү туура жолун билүү үчүн убакыт талап кылынат, жана аны байкабай туура эмес көнүгүүлөрүн жасоого мүмкүн. Бул алып келиши мүмкүн зыян .
- Башаламандык. Dumbbells ар түрдүүчө болушу мүмкүн, бирок, алар да түшүнүксүз болушу мүмкүн. Сиз машинаны колдонуп жатканда, сиз иштеп жатасыз так билем, бирок Dumbbells толгон стойкага карап мүмкүн коркутпастан , алар менен тааныш эмес, анда.
- Бул алдоо мүмкүн. кыймыл бир чоң ката көп спортчулар сактоо эмес, Салмакты суура, анда жай жана көзөмөлдөнөт. Бул учур көнүгүүнү аткаруу үчүн жумуштан бошотуу көп булчуң жипчелери эмес, жок дегенди билдирет.
- Кыймыл боюнча булчуң аракетинде өзгөргүчтүк. Эркин салмактар дагы бир жагы, алар кыймыл толук спектрин боюнча каршылык бирдей өлчөмдө камсыз кылуу эмес. бир баштуу учтары кайрылып көрөлү. Эгер чейин бүгө эле, кийин каршылашуу туу чокусуна бир көз-караш менен, бар, каршылык өзгөртөт. Оромолдуу жылдын акырына карата абал боюнча, дээрлик эч кандай каршылык жок. Сөзсүз эле андай эмес орточо МАШЫКТЫргЫЧ үчүн чоң иш, бирок ал күчүн жана өлчөмүн курууну каалап, кимдир бирөө болушу мүмкүн.
Эркин салмактар түрлөрү
Barbells
Бул сиз салмагын көзөмөлдөй аласыз залы же табактан жүктөлгөн Barbells көрүп сыяктуу эки негизги салмагы Barbells кирет. Barbells, анткени улуу алар сиз бир эле учурда иштеген денесинин эки жагын болгондуктан, оор тараза алып салууга мүмкүндүк берет.
жагы? дененин эки тарап иштеп жатабыз, демек, үстөмдүк кылуучу тарап көп учурда колуна өтөт. Демек, силер оң-тараптуу болуп болсо, оң колу менен бир баштуу учтары же окуучу басма учурунда дагы көп иштеши мүмкүн. Ошондуктан ал Штанга жана гантелдер менен аралашмасын үчүн жакшы бир себеби болот.
Dumbbells
Штанга айырмаланып, гантелдер сен эмес үстөмдүк жагында күч куруу үчүн көп Ар бир дене мүчөсүн өз алдынча, иштөөгө уруксат берет.
Ошондой эле көбүрөөк тартуу керек салгычтар кыймыл эч кандай туруктуу жол жок болгондуктан, айрым окуулар. Сиз салмагы тепкич менен түшүп келгенде кантип башкаруу керек, ошондуктан сен машыгуу чыгып, ага дагы берилет.
Бул жалпы Body гантел Workout гантелдер менен баштоо үчүн мыкты жер.
Kettlebells
Kettlebells салыштырмалуу жаңы болуп саналат, ал эми чоюлуп таптакыр башка түрүн сунуш кылабыз. Dumbbells жана Barbells менен, биз жөнүндө көп нерсе күч менен арык тамырдан куруу. Сиз kettlebells менен жарашышы мүмкүн, бирок, бийликке басым жасоо алда канча көп бар.
гиря менен көнүгүүлөрдүн көп салмагын суура кирет, ошондуктан гантелдер менен алда канча динамикалуу болду. чуркоо, сиз kettlebells (күч, бийлик, чыдамкайлык, ал тургай, жүрөк) менен жарактуу бир нече аспектилер боюнча иштей берет.
жагы бир клиптер же болбосо казинолорду көрсөтмө келет, ошондуктан, сөзсүз окуу ийри бар болуп саналат.
Бул Beginner Чоюн Workout сен күч окуу машыгуу бир гиря колдоно аласыз эле кантип көрсөтүп турат.
Medicine Balls
Дары убакыт менен машыгуу үчүн ар түрдүү кошуш үчүн дагы бир жолу сунуш кылат. Бул салмактанып шары менен One Pound дээрлик эч кандай салмагы дагы келип караганда 20 Алар сен Dumbbells, Barbells, же kettlebells менен кыла албайт дээрлик кайсы болбосун жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланууга болот, ал эми балансты жана макулдашууну курууга басым жасоо менен.
Бул Medicine Ball Workout бир дары-топ менен эмне кыла алат кыймыл ар кандай көрсөтүлгөн.
Каршылыгы Bands жана Tubes
бул бекер салмагы же кабелдик машиналар боюнча бөлүштүрсөк алган учурда, алар, алар, сыягы, бардык тандоо абдан түрдүү турабыз деп гана турушат. Алар Жартканга жок дегенде бардык жолдору кымбат.
Каршылыгы аскерлери менен түтүктөр, алар сунуш оорчулуктун өлчөмүн белгилөө үчүн түстөрдүн ар түрдүү келет. Мисалы, Spri групп (сиз Amazon.com таба аласыздар) орто каршылык жана жогорку каршылык кызыл үчүн жашыл жарык каршылык сары чынжырларды, сунуш. Ошондой эле кээде эшик тиркөө менен келип, ошондуктан, эшиктин аларды жабуу жана көкүрөк сыккычына же лат pulldowns сыяктуу нерселерди жасай алат.
Дилбаян жана каршылык бренддердин дилбаян
Pros
- Арзан. каршылык тилкелери орточо белгиленген бюджет-сезимдүү МАШЫКТЫргЫЧ үчүн мыкты тандоо Сиз алуу жана бренд канча эле 15 $ 30 жараша $ боюнча кымбатка турушу мүмкүн.
- Чакан жана даярдоо. Bands аларга зор кабыл алуу, кызмат боюнча бир чемодан же бир тартмадан тыкшырып болот саякатчылар менен тыгылып же элге кызмат .
- Ашпозчу. жабдуулардын башка түрлөрү сыяктуу эле, сиз жогорку органы үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай болот, төмөнкү орган жана өзөгү.
- Алар багыттоону жогорулатуу жана мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу. Сиз истинный көбүрөөк кабыл алуу, көп топ көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн бир нече булчуң топторду жүргүзүү үчүн милдет .
Cons
- Алар кесип алат. Bands абдан жакшы жардам берет, бирок ал билбей эле сиздин пробиркада же топтун бир тешик алууга мүмкүн. көпкө кишендерин колдонулат адам, балким, олуттуу зыян алып келиши мүмкүн бир мурда өзүнчө болгон.
- Үйрөнчүктөр үчүн кыйын. Кабели жана Ременной окшоп, сен да каршылык жолун көзөмөлдөп, ошондуктан, ал эми ар бир көнүгүүнүн ичинен көпчүлүк үчүн кемчиликсиз бир түрүн сактап калуу үчүн бар жаракат качуу .
- Ар ким ар кандай каршылык. Dumbbells окшоп, аскерлер ар бир көнүгүүнүн айрым бөлүктөрүндө дагы каршылык көрсөтпөгөн. мындан ары сенин казык карашынан алып, ошончолук кыйын болот. Эгер жакын сайын, каршылык бир чектөө катары караса болот, бул азайтып баштайт.
Бул жалпы Body каршылыгы Band Workout жөн гана бүт денесин бекемдөө үчүн бир тобун кантип колдонууну көрсөтөт.
Салмагы окутуу машиналар
Машиналар, биз, адатта, жекече булчуң топторунун иштөө үчүн арналган машиналардын залы-катар менен катар көрүп жатат. Эгер дене-тарбия боюнча негизделген тандоо Сиз машиналардын эки жалпы типтеги көпчүлүк залдар менен көрүп, ошол жерде, албетте, сиз менен көнүшүп, эмне менен жана, өз максаттары.
Stack машиналар
Бул сиз көтөрүп келет салмагы өлчөмүндө астына бир ийнени киргизүүгө мүмкүндүк берет, сен көрө таралган машиналардын кээ бирлери, машиналарды тик плиталар менен.
Бул машиналар, балким, орун жогорулатуу же төмөндөтүү башка пайдалануу жана көп өзгөртүүнү талап кылбайт, адатта жеңил болуп саналат. Бул машиналар белгиленген жолунда алдыга, анткени үйрөнчүктөр үчүн кайрылып бул кылат. Мисалы, сиз иштеп жатасыз жатканда көкүрөк прессаны жана туткаларын аны түртүп, алар сыртка чыгып, ар бир балага үчүн да дал ушул сыяктуу. Сиз Dumbbells колдонуп келишкен болсо, салмагы жолун көзөмөлдөө жана сен эмне кылууга даяр болушу мүмкүн эмес жакшы түрү, бир нерсе жаңы көнүгүүлөр колдонуп жатасыз камсыз кылуу үчүн керек.
Plate-Улант Машиналар
Алар белгиленген жолуна иш деп чөмөлө машина сыяктуу эле иштешет. сиз машинаны көздөй табличкалар жүктөөгө да айырма бар.
Бул көтөрүлдү так канча салмакта күч жана өлчөмүн, анткени ал же көзөмөлдөй аласыз курууну каалап, кимдир бирөө үчүн артыкчылыкка ээ болушу мүмкүн. кемчилик, албетте, сиз өзүнчө бир машыгуу болот өзүң октору жүктөй ээ болуп саналат.
Сиз качандыр бир кезде спорт иштелип чыккан болсо, анда, балким, кимдир бирөө артта калтырган машинаны түшүрүлө тургандыктан, жерге ээ болуу көйгөйүнө кирип жатабыз. Абдан жакшы эмес, зал этикет .
Жана дилбаян машиналардын Cons
Pros
- Колдонуу үчүн жеңил. Көбүнчө машиналар эч кандай так көнүгүүлөрдү кандай кылыш үчүн, алардын ичинде сүрөттөр көп, тактаганга жеңил болуп саналат.
- Колдоо. Машиналар Дененин жумшак колдоо, ошондуктан түрүндө жөнүндө өтө эле көп тынчсыздана туруп, күч куруу боюнча иштей берет.
- Сиз көтөрө алат оор салмактагы бир атылып жок. Себеби, бул колдоо адатта зыян бөлбөстөн, коопсуз жол менен оор салмактагы, көтөрө албайт.
- More көзөмөлдөнөт. Машиналар көнүгүүнү туура кыймылы аркылуу түрткү, ошондуктан, ал сөөктөргө тажап да Көчүрүп алуу кыйын.
- Less басса. баштагандар үчүн, машиналар, аларды колдонуу үчүн так билем, анткени жакшы тандалган болушу мүмкүн. Сиз адатта туура бир машинадан кийинки ар кандай muss же кыйналбай эле бара аласыз, булчуң топко ылайык көпчүлүгү тренажер тобу машиналар.
- Коопсуз. Сиз машина Дененин калган колдоп жатат, анткени сен жамандык күмөн.
Cons
- Fixed жол. көпчүлүгү машина менен белгиленген жол үйрөнчүктөр үчүн жагымдуу болушу мүмкүн, бирок, ошол эле учурда сиз акысыз салмагы менен турган эле салгычтар кыймыл менен байланышкан эмес, деп билдирет. Бул биздин органдары белгиленген жолунда алдыга эмес, бери машиналарын бир аз иш кылат.
- Limited кыймыл. гантелдер менен, көнүгүүлөрдүн ар түрдүү кыла албайт, ал эми банкоматтар, адатта, бир эле көнүгүүнү сунуш.
- Бир көлөмү баарына жарактуу. машиналарды пайдалануунун башка кемчилиги болсо орточо өлчөмдөгү адам үчүн жасап жатабыз деп. Эгер орточо кыска же узун болсо, анда кээ бир машина бир жайлуу абалын табуу кыйын болушу мүмкүн.
- Boring. Сиз бул ойундун акысыз ээси салмагы менен байланыштуу нерселер көп болот, бирок машиналары бир гана нерсе керек. Бул убакыттын өтүшү менен зериге мүмкүн.
Кабелдик жана ребёрным машиналар
Кабелдик жана блок машиналар, ошондой эле көпчүлүк залдар менен кездешет жана алар күч окутуу башка түрүн сунуш кылабыз. машиналар айырмаланып, кабели жана допуск белгиленген жолун жок. Бул силердин бардык тартуу керек дегенди билдирет салгычтар булчуъдардын кабелдерди кыймылын көзөмөлдөө. Эгер талап көп дене, сиз ала турган күчтүү жана калория өрттөп жибергиле.
Ошондой эле, эркин салмагы айырмаланып, кабелдик машиналарды ашыруу өтүнүчү толук спектрин бою салмагы өзгөрүп турат. Ошентип, ишке ашыруу бир гана жогорку учур бар жерде гантел шалбырап бүгө айырмаланып, сиз өйдө-ылдый салмагын бүгө катары каршылык кабелдик баштуу бүгө өзгөрүлүп турат, андыктан дене машыгуунун ичинде эле каршылык кармап.
Жана дилбаян Кабелдик жана ребёрным машиналардын Cons
Pros
- Натыйжалуу. Кабелдик машиналары көнүгүү өтүнүчү толук спектрин бою салмагын, Сенин ар бир дене берген күч куруу үчүн натыйжалуу каршылык ар кандай болушу мүмкүн.
- Versatility. Бул машиналар менен, жогорку жана төмөнкү дене үчүн дээрлик ар бир көнүгүүнү эске кабелдер өзгөртүүгө өйдө же ылдый болот. Ошондой эле, силерге да көп мүмкүнчүлүктөрдү берип, бир убакта бир колун же бутун эмне кабелдер өзгөртүүгө болот.
- Сорттун. Cable машиналар көп чырмады, тор сыяктуу тиркемелерди бир катар бар, жана ар кандай жолдор менен көп эле көнүгүүнү жасай алат, ошондуктан алып барат.
Cons
- Жогорку окуу ийри. бекер салмагы болуп, өйдө-ылдый салмагын жылып, жакшы түрү, үйрөнчүктөр үчүн кыйын болушу мүмкүн, бир нерсе сактоо көзөмөлдөп турабыз.
- More күчтүү. Эгер сиз кыймылдын ар бир этапта каршылык алуу болгондуктан, көбүрөөк булчуң жипчелерин от жана күчтүү келет. Дагы, бул оордуктарды көтөрүп үчүн колдонгон эмес, Баштоочу үчүн эркин болушу мүмкүн эмес.
- Түшүнүксүз болушу мүмкүн. кабели жана блок машиналардын ар тараптуулугу, ошондой эле жаңы берилген көнүгүүлөр үчүн коркушу мүмкүн. машиналар бул түрлөрүн колдонуп жатып, тиркемелер көрүп жана түшүнүксүз болгон иш кандай амал табууга аракет кылып, бирок сиз жактаган көбүрөөк жардам керек болушу мүмкүн.
Machine көнүгүүлөр мисалдары
ал күч окутуу жабдууларды тандоо келгенде эч кандай Сүйүктүүлөр бар. Бул параметрлердин бардыгы силер күчтүү жардам жана арык булчуң ткандарды кура алышат. Сиздин мыкты коюм ар дайым каршы жаңы жолдор менен денени жатасыз, ошондуктан атайын техниканын бир түрдүү колдонуу болуп саналат.
> Булак:
> Америка ашыруу боюнча. Күч-окуу жабдууларын vs. Эркин салмактар. ACE Fit. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.
> Брайант CX, Green DJ. ACE Жеке Trainer Manual: дымак Кесипкөй Ultimate ресурстук. Сан-Диего, CA: Америка ашыруу боюнча; 2003-ж.