Көйгөйдү бир же кабелдик жана ребёрным Models колдонуу үчүн сунуштар
Отурган көкүрөк басма сөз машина-стандартты, бир түз чыгаруу болуп жаткан слесардык басма сөз машина . бир салмак көтөрүү жүгү менен жайгаштырылган курал-жарак, кетип көкүрөккө чейин четке түртүп жиберип, ордун тартып кайтарылып берилет. көкүрөк басма сөз далы кыймыл катары, ошондой эле бүктөп, ошондо арткы кол жана latissimus dorsi кыймыл курууга жардам берет.
Ошол эле көнүгүү же колдонуп бир отургучка боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн качки же dumbells менен жуп бир күнү, ошондой эле кабель машина .
Seated Сундук Press машиналардын түрлөрү
Ушул берененин максаттарында, көнүгүү стандарттык Nautilus машинага көрүнүп турат. Бул салынуучу салмагы плиталардын топтомун колдонгон көйгөйдү бир түзүлүш болуп саналат. Улгайган машиналар эки тордун ортосунда бирдей салмагын бөлүштүрөт бир салмагы арабаны бар.
Newer көйгөйдү бир модели көбүрөөк бирдей көкүрөгүнө эки тарапты куруп ар тилкесинде жана көз карандысыз кыймыл үчүн арабаны бар.
Башкалары машиналар салмагы плиталардын кабат үчүн маани кабелдик жана блок системасы боюнча иштешет. салмак жөндөө үчүн, сиз жөн гана тандалып алынган көрнөктөр алынып төөнөгүчтү түрткү алышмак. көйгөйдү бир системалар менен бирге эле, кабелдик жана блок машиналар өз алдынча же көз карандысыз тордолгон да болот.
Сиз бул машиналар кайсы-бири менен тааныш эмес болсо, анда жардам залы кызматчысын сурап кайрылуудан тартынба.
1 - кантип Seated Сундук Press аткаруу үчүн
- Сиздин буттары бекем бөлүп плечо-туурасы тууралуу полго салынган менен машинага кыйынчылыксыз отур. Бул машинаны пайдаланып, биринчи жолу болсо, салмагы ташуу боюнча уламдан-жүк түшөт.
- туткаларын түшүнүү жана сырткы толук узартууга кулпуларын, бирок тизени алып коюу эле түртүп.
- адил блокнотун жана дагы мойнуна каршы туруктуу сенин башын сактап калыш үчүн аракет кылгыла. чымыркануу жана калыбына келтирүү боюнча дем алып.
- Сиз олуттуу карашыбыз керек каршылык горизонталдуу түртүү каршы. төбөдөгү 10 кайталануу жай бошотуп алат чейин ар кандай тараза аракет кыл. акыркы кайталоо дайыма бир аз кыйын болушу керек.
- 10 жүктөрдү үч топтомун аракет кыл. сиз ар дайым денесине зыян качууга угуп, керек болсо, аз башта. батканга ортосунда бир нече мүнөт эс.
2 - туура болууга эмне жардам берет?
- Машина менен жөнгө орундук бийиктиги бар болсо, жөндөө курал толугу менен узартылышы болуп турганда, курал-жарак жерге горизонталдык абалында боюнча түртүп берет камсыз кылуу.
- туткаларын кармап жатканда өтө алыс чыканагыбыз узартуу менен ийнине муундарын баса жок. Бир аз жакшы эмес, бирок, handgrips дайыма дене линиясын алдында болушу керек. ал тургай, орточо салмак көтөрүп жатканда, сиз далысын hyperextend болсо, жараат тез пайда болушу мүмкүн.
- тилкесин түртүп жатканда, сиздин кыймылы жарылуучу эч качан керек. Сиздин кыймыл болгула туруктуу жана көзөмөлгө алынган, сүзүп жана чыгаруу катары. Эгер зарыл болсо, бошотуп эле түртүп: "бир-эки", тындыруу, анан "бир-эки" саны саны. жөнөшөт эч качан.
- Сиз түртүп жатканда өз жүзүн тийешелүү таап жатса, анда сен да көп салмак колдонуп жатышат. Эгер күч менен эмес, артка тийешелүү эле түртүп деп салмакты азайтуу.