сага көпчүлүгү Колду, белине жана саны, анын ичинде туруктуулук убакыт Дененин ар бир бөлүгү иштөө үчүн мыкты жолу экенин билишет. Сен кылып жаткан жокпу, бир топ колдонуу crunches , pushups , же салмагы отургучка катары колдонуп, Колду артка багытталган салгычтар кыймыл бир кыйла динамикалуу машыгуу үчүн.
Бирок дары атылышы менен ушундай иштерди жасаганы тууралуу эмне айтууга болот? Көбүбүз тарбия сабагын эски-timey адамдарды колдонгон же атүгүл бурчтук чогултуу топуракка бир жыйналышын мүмкүн болушу мүмкүн.
Убакыт аны өчүрүп, топурактан жана жакшы пайдалануу коюшту.
Эмне үчүн Medicine Ball?
коркунучтуу Баскетбол.сокс.спорт.мастер класс дары кечени Тескерисинче, биздин азыркы күч-кубат, балансты, туруктуулукту, макулдашуунун куруу үчүн мыкты куралы болуп саналат.
Medicine Ball окутуу пайдасы
- Алар ар кандай машыгууларды үчүн тандоо тонна берип, 1-LB үстөк менен келет
- Статикалык жана динамикалык кыймыл кыймылдарды жаткан, жанында отурган - Алар сага сен элестеткенден дээрлик ар бир тапшырмада жана кыймыл үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Айрымдардын айтымында, сен аларга жол Dumbbells ачылуучу мүмкүн болсо, полду зыян эмес,
- Алар кайра сыртка ыргыта кызыктуу албайсыз
- Алар сиз кыймылдын аягында муундарыбызды баса эмес, иш-аракет жана бийликтин үстүнөн иштөөгө уруксат, анткени убакыт бошотулган
- жаракат төмөн тобокелдик
Medicine шары узак жолду басып өтүштү жана тараза жана түзүлүшү ар түрдүү келет. Кээ бир туткаларын жана кээ бир эмес, бир нече секирүү жана башкалар жок. дары-дармек топ колдонуп, ал (салттуу салмагы окутуу айырмаланып) кыймылдардын баары учак аркылуу алып бери окутуу үчүн бүтүндөй жаңы ченди кошумчалайт.
Мындай машыгуулар, чындап эле, биз реалдуу дүйнөдө чыгып кантип жакшы которот.
Тандоо Medicine топ
Мен болсо, алар менин кардарлар дары топтордун ар бар экенин сунуш келет. орточо салмагы сиз, балким, 2 жана 10 килого ортосунда болот колдонгум келет, бирок ал кошумчасын алып келгем.
Мен кээ бир көнүгүүлөр башкаларга караганда көбүрөөк талап кылат, анткени башталат 4, 6 жана 8 килого бар сунуштайбыз.
Менин жакшы көргөн дары топтор:
- 4 LB Valeo дары убакыт жогорку сапаттагы жана сиз аны таштап эмес, улуу касиет бар. Бул сиз сыяктуу көнүгүүлөр үчүн тийиши мүмкүн Блондинки , боортоктоп аз- жана чачсын .
- Ал да абдан жогору сапаттуу жана улуу окушту, анткени 6 LB Spri Xerball Medicine Ball менин абдан жакшы көргөн эмес.
- 8-LB зонасы Soft Medicine Ball жумшак, анткени улуу, ошондуктан секирүү эмес. Мен, чынында эле бул колдонуп pushups .
бир туруктуулук топ эле, дары-топ менен Колду жана артындагы көп эмгек талап кылынат, ошондуктан, эреже катары, 2 жана 10 килого ортосундагы чече алат салмак тандаган. көпчүлүк кыймылдын өзөгү жана күчтүү муундарга эле башталат, сен жамандык, ошондой эле спорт жас карап эле тобокелге. бир дары-топ, сиз ошол магистралдык Билдер, алар эле эмес, спорт залында, күнүмдүк иштер менен алек болуп жүргөндө иш менен тарбиялоого жардам берет колдонуу.
баштоо
Кээде машыгуучу бир бөлүгүн алып, силер ого бетер чаташтырып, буга чейин иштеп жатасыз эмне, аны кантип бириктирип башталган же үчүн кантип аны билбеши да түшүнөбүз.
дары убакыт окутуу жөнүндө көп нерсени бул аэробдук / анаэробдук (артка жана алдыга топту садака) же бир күч окуу куралы катары пайдалана алат (дары убакыт crunches сыяктуу) болушу мүмкүн эмес.