Менди же тротуарда толук кошуу
Hiking жана треккингдерди шыргыйлар сизге кошумча ишеним жана туруктуулукту берүү үчүн иштелип чыккан. Сен да кыйын тоодогу жалгыз аяк жолдорду жөө же тротуарларды жана парк жолдору туруктуулук бизге кандай керек болсо, шыргыйларын, бир катар абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Поляктар өйдөлүшкө же ылдыйышка жаткан, айрыкча, силердин муундарга Стресстен арылуунун жардам берет. Сиз Остеоартрит же толук болсо, бул ал үчүн жакшылык болот. Паркинсон оорусу, же бир нече склерозу адамдар да шыргыйлар менен басууда жакшы туруктуулукту болушу мүмкүн.
Эгер туура треккингдерди шыргыйларын колдонгон болсо, жакшы пайда алып келет. кантип колдоп, шыргыйларын, оң колу жана буту өтүнүчтү пайдаланууга, жана өйдөлүшкө ылдый барып, аларды жөнгө салуу. шыргыйларын, сен ошончолук ишенимдүү басып сейилдөө сезесиз.
Trekking поляктар түндүк жүр поляктардын vs.
Башкы пайда шыргыйларын кезип максаты, ал эми кошумча туруктуулугун камсыз кылуу болуп саналат түндүк басуу шыргыйларын колдонсок болот мешти күйгөн техникалары жана жогорку дене машыгуу камсыз кылат. Бурсадагы түркүк ыкманы мындан ары жумшап же калория күйгүзүп кошуу туура эмес. Мына ушундай эле көп түрдүү жана комму- налдык, пайдалануу үчүн жарактуу кылат Camino Де- , же баса кайда жакшы салмактуулукту жана туруктуулук керек болсо, пайдалануу. Мына, шыргыйларын, эки түрдүү ортосундагы айырмачылык жана окшоштуктары бар:
- Боолору жана мээлей: Бурсадагы шыргыйлар же мүмкүн Боону болушу мүмкүн эмес. Алар болсо, анда алар сенин колунан жылмышып чыгып алдын алуу үчүн жөн гана болуп саналат. Түндүк басуу шыргыйлар дайыма Боону кулачтын кенен же жарым-мээлей бар сенин колунда шыргыйларды сактайт жана Бэкстроук сиздин кармап, аларды бошотуп, аларды силердин колуна салып кайра жандырып ээ болууга мүмкүнчүлүк берет. устундарды кезип менен, сиз, алар баш бармагым менен сөөмөйү менен күчөтүлгөн эле боонун, колун, кыжырым кайнап кетет Эгер байк кол кап кийиши керек болушу мүмкүн.
- Бүткөн боюм: түркүк боюм Бурсадагы, адатта, көп жана анатомиялык түндүк жөө уюл боюм долбоорсуз жолугат жана минималдуу болуп саналат, ал эми иштелип чыккан.
- Досмукасан узундугу: Both кезип, шыргыйларын жана түндүк басуу шыргыйларын узундугу жөнгө болушу мүмкүн. Да, адатта, алюминийден жасалган, бирок кээ бир жогорку-аягы үлгүлөрү көмүр була же башка материалдардан жасалган турат.
- Сунуштар жана себет: мамылары эки түрлөрү, адатта, терең обон салып көрүүгү үчүн пайдаланууга, карбид пул муз жана жумшак жолдор кете үчүн жарактуу, резина кол битумунун же төшөлгөн колдонуп, кар себет, кум / топурак себет бар жумшак беттери. төшөлгөн шыргыйларын колдонуу үчүн, себет алып, Аксайдын учунда үстүнөн резина аюудан колдоно аласыз.
Алардын үстүнөн артык болсо, туруктуулук үчүн түндүк басуу түркүктөрүн колдоно аласыз, ал эми сен үчүн, шыргыйларды кезип колдоно албайт түндүк басуу ыкмасы .
Right Trekking уюл Length деген эмне?
Сен туруктуулук үчүн, шыргыйларды колдонуп жаткан болгондо, аларды жоюп сиздин жөө кийинки жер турганда 90 градус сиз чыканагына менен кармап бере турган узундугу келет. Бул сага туруктуулук үчүн мамыларды түшүп көтөрүшүбүз керек убакта жакшы таасир берет.
Досмукасан узундуктагы шыргыйлар сантиметр менен белгилөө керек. өйдөлүшкө бара жатканда, 10 см 5 сантиметр менен устундарды кыскартышы керек болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, ылдыйышка бара жатканда, 10 см 5 см, аларды узун болот. Кээде сен деп көп үчүн түшкүдөй чыйыр болот бир даракты кыскартып, башка узак болот.
Көпчүлүк жөнгө шыргыйлар 5 бут 6 чыканак, бир карыш турган адамдар үчүн бир катар бар. Эгер кыска болсо, ошондой эле силерге ылайык турган балдар үчүн арналган, шыргыйларын бар болушу мүмкүн. Эгер анын ийнинен келчү болсо, жогорку бийиктиги диапазону үчүн шыргыйлар издеп. Сиз, негизинен, жерде жүрсөк Негизги узундугу шыргыйлар ылайыктуу болушу мүмкүн.
Сиздин поляктардын Length жөнгө менен баштоо
Сиздин шыргыйларын, узундугун өзгөртүүгө кантип менен таанышуу. 90 градус бүгүлгөн сиздин чыканак менен туруп, кысуу деп деъгээлинде сенин колуна салып алдыруу үчүн узундугу тууралоо.
Эгер сиз тектер же чөбү көп шыргыйларды көтөрүп керек экенин болсо, шыргыйларын, бир аз кыскартып, керек болушу мүмкүн.
Эгер 3-бөлүм, шыргыйларды бар болсо, бир сунуш Иранды жогорку бөлүмүн, анан жолго боюнча жүрүүнү туура узундугу төмөнкү бөлүмүн өзгөртүүгө болот. Сиз узундугун өзгөртүш керек кийин, сиз жөн гана жогорку бөлүмүн өзгөртө аласыз.
Боо колдонуу
Сиздин шыргыйлар Боону бар болсо, колун байлаган көтөрүлүп, андан кийин кармап алып устун. Бул сиздин колунан (эмес, чыйратылган) арткы ашык Боо Натыйжада, Боо сенин бармагы менен. Сизде бул абалда коопсуз, ошондуктан Боо узундугун жөнгө салуу. Кээ бир шыргыйлар сиздин ынгайлуулук үчүн сол жана оң белгиленген чен бар. Бул жол менен боону пайдалануу менен, сиз, бул жерге жыгылып туруп, кыска убакытка, шыргыйга сиздин катуу аласыз.
түтүк ээринен
мамыга Сиздин кармап алдыга артка сиздин бармагы менен сөөмөйү менен айланып алат устунга менен эркин болушу керек. handgrips, адатта, аларды пайдалануу менен жардам берүү үчүн чукул болот.
Эгер карманууга эркин сактоо болсо, анда ар бир кадам менен алдыга устун Жанболат минималдык күч-аракет талап кылынат. туура кармап колдонулган алуу үчүн, башка манжалары менен эле өз бармагы менен сөөмөйү менен аны кармап тур. Бул чындыгында эле керектүү аласыз. Сиз эркин башка манжалары менен жабуу мүмкүн.
мамыга бекем тутушубуз зарыл эмес болуп саналат жана өз колдорун жана билектерин чарчап болот. Ошондуктан коркпогула, силер бара жатканда, албетте, сен тайгаланып же бир азга туруктуулуктун бир ойду муктаж болсо, сиздин катуу катуулатат.
Кол Motion
Эгер ошол шыргыйлар менен жүрүүгө жана колдонууга катары тараптардын жакын чыканагыбыз менен болгула. ар бир кадам менен алдыга карама-каршы тарабына устун Жанболат. Бул билектин, же колуна бир аз тутулган бир аз жогору кыймыл болуп саналат. Эгер уятсыз карманууга бар болсо, ал устунга туура алдыга бура себеп болот.
карама-каршы кол / буттун кыймыл маанилүү. Силер чыдамсыздык менен бир колун жана бутун алып келсе, пиджак чумуп менен аяктайт. ал табигый түрдө келип эмес болсо, биринчи жолу бул иш үчүн керек болушу мүмкүн. жөн гана табигый чумуп менен артында шыргыйларын сүйрөп жүрбөгүлө, жана сиз карама-каршы колун / бут үлгүсүнө түшүп көрүшү керек. Азыр болсо, сиз, шыргыйларын Сунуштар ар бир кадам жерге тийгизип, ошондуктан жетишерлик алып алат.
бекем жерге учун отургузуп эч кандай зарылчылыгы жок. Сиздин курал Сен басып эле алдыга жана артка табигый түрткү бериши мүмкүн. Сен ичинде болгон ар кандай күчкө салып же апыртылган колу өтүнүчтү кереги жок. Эгер Шыргыйларды жерге кайрылып катары жантык бурулуп сактоо үчүн шыргыйлар узундугун жөнгө салуу.
түтүк отургузуу
туруктуулук үчүн, шыргыйга учу Убайдын отургузам. Ал тек гана кийинки баскычка чыдамсыздык менен аны кайра Жанболат алдына келип, жерге тийген.
Эгер белгилүү бир иш-аракеттерди кошуп, бир аз жогорку орган иш алып келсе, анда ага бир аз ылдый түшкөндө билинбеши мүмкүн. Бул ылдыйышка бара жатканда өйдөлүшкө же денгээлде бара жатканда, же тормоздук иш-аракет болушу алкактагы бир аз кошуп алат.
өсүмдүктөрдүн / койуу ыкмасын колдонгон учурда, сиз кайра түшүп кысым колдонуу менен камсыз кылуу керек.
Double шайлоо
Сиз өйдөлүшкө бара жатканда, ылдыйышка, же тизгиндөө, же тепкичтен сүйлөшүүлөрдү жүргүзүп, ошол эле убакта сага алдында эки шыргыйларды жайгаштырууга болот.
селкинчек жана техникасы түшүрүп, эки шыргыйларды алдыга жеңил кыймыл менен жегенсип пайдаланып, андан кийин алдыга бир төрт кадам басуу. Эгер сиз алардын туруктуулугун колдоно алышат деп ойлойм, шыргыйларды алдыга дагы учурда турушат.
Колдонуу Speed артык туруктуулугу үчүн поляк
Эгер ишенимдүү сезип жатат жана өсүү темптерин терип келсе, анда курал-эс жана бир аз дене артында түркүк отургузуу учу менен ар бир шайлоо кыймылынын бир аз бир кишидей иш-аракет, жайгаштыра аласыз. Бул түндүк басуу ыкмасы сыяктуу. ал дене артында ар бир кадам менен устунга бир аз отургузуу менен, сен бир аз кошумча кыймыл бере алат.
Туруктуулугу Майкл тепкичтен түшүп баруу
Сиз ылдый кетип бара жатканда, алар өсүп бурч менен да бекем алууга болот, Боолорду жумшартып же алардын кол талап кылышы мүмкүн. Сиз 10 см 5 сантиметр менен шыргыйлар узун болот. Азыр, тескерисинче, шыргыйларын дене менен бирге отургузуу караганда, сиз тормоздук иш бир аз берип, бир аз алдыда аларды отургузам.
, Чакан кадамдар менен жолду тандоо Сиздин тизе сактап жумшак. алдыда Дененин шыргыйларды болгула. тик тоого, кенен бир жол бар болсо, сиз өз чакан Switchbacks түзүп, үч же андан көп кадамдар менен чиркегичтерин артка жана алдыга боюнча зикзак кылышы мүмкүн.
туруктуулук тепкичтен түшүп баратканда, кийинки төмөнкү кадам да шыргыйларын, анан таштай коюп. Өсүмдүк, кадам, өсүмдүк, кадам. Сиздин Шыргыйларды арт кетүүсүнө жол бербегиле.
Көмөкчү өйдөлүшкө жана Up Тепкич баруу
Сиз өйдөлүшкө бара үчүн шыргыйлар кыскартышы керек болушу мүмкүн. Сиздин органга жакын шыргыйларды болгула, силерди отургузам жок. Сиз тартуу эмес, сен бир аз бошотот чейин дөбөнү берип келет.
туруктуулук тепкич менен өйдө чыгып, сен зыянга учуратуу үчүн эмес, ойлонуп туруп түртүп болот. бут кийинки өсүмдүк да, шыргыйларын, кадамды бут тосуп алуу үчүн, ордунан шыргыйларын алып. Push, кадам, түртүп, кадам.
а берип
Сиз кезек жасап жатканда, сен көз алдымда өтүп эмес, силер үчүн Сиздин устундар үчүн шектенбесек болот. Болбосо, шыргыйларын менен чалынып мүмкүн.
Көмөкчү отуруп жана туруп
Сиздин Шыргыйларды бир жыйналышы ордунан туруу менен жардам болуп бере алат. курлар менен кол салып бербе. артка чукул учтары менен абалы жана ордунан туруп, жардам берүү үчүн, аларды пайдалануу. Ошондой эле отуруп жатканда сага жакшы салмактуулукту берүүгө, аларды пайдалана алат. Сен төмөн болуп жооруй турган, аларды кармап алып, кол алып.
эки устундарды пайдаланып, эки тараптан бир, отуруп да же турганда жакшы туруктуулукту берет. Же болбосо, сизге жардам сенин алдында борборунда үчүн бир устун болот.
Жүргүзүү Сиздин Stuff When You поляктар колдонуу
Сиз кезип шыргыйларын колдонуп, ал эми сиз элементтерге караганда ашыруу үчүн керек болсо, бир рюкзак идеалдуу болуп саналат. Бул сиздин колу кыймылынын жолдон жүгүн турат. Сиз мектепке же жумушка жакшы арналган рюкзактарды карап билсе болот. сейилдөө үчүн, айрыкча, жетишерлик суу жана кийим-катмарын жүргүзүү үчүн, сенин көтөрүлбөсө үчүн жетиштүү өткөрүү жөндөмдүүлүгүн бар daypack же баштык тандашат.
Сөзү
Бурсадагы шыргыйларын ишенимдүү жерлерде бир катар жүрүүгө жардам берет. Ошондой эле, дагы бир салмактуу жана туруктуу муктаж адам үчүн баалуу болгон стандарттуу жөө кошумча болуп саналат. сиз балансты таасир шарт болгондо устундарды колдонуу үчүн көбүрөөк көрүүгү керек болсо, дарыгер же Дене тарбиясы боюнча адис менен, аларды колдонуу менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот. Чыгып менен ыракаттануу үчүн бар кереметтүү жерлердин баарын изилдеп.
> Булак:
> Cho SY, Но Му Хен HT. Бурсадагы шыргыйлар семиздик менен аялдар ылдыйышка басуу айынан булчуң жана кемирчектин зыянды азайтуу. Дене терапия илимдер журналы. 2016; 28 (5): 1574-1576. чтыкта: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Өйдөлүшкө жолунда учурунда энергетика жана Muscular чыгашаларына таасирин тийгизген Hiking уюл токтоо Effects. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2008-жылдын, 40 (6): 1117-1125. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Мур P, Паттисон J, .Удаалаш. Trekking поляктар Тоо жолунда учурунда Exercise-Кош Muscle зыян азайтуу. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (1): 140-145. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.