отурган кабелдик сап арткы жана колдору жана кыймыл-көрсөтмөлөрдү иштеп чыгат. Ал эми кайра негизинен орто иштеп чыгуу, ошондой эле пайдалуу каруу ишин сунуш үчүн мыкты ар тараптуу татаал иш болуп саналат. Бул башлаучы деңгээл ашыруу каралып жатат. Бул жерде кандай-этабы менен кадам.
Seated Cable маселге үчүн зарыл жабдуулар
отурган кабелдик катарында слесардык жана жөө плитасы бар салмактанып горизонталдуу кабелдик машинанын боюнча жүзөгө ашырылат. Бул жабдуулардын же көп спортзал бөлүгүн өзүнчө далил боло алат.
Muscles иштеген
отурган кабелдик катар, жалпы артка кыймыл өзгөчө latissimus dorsi иштеп кетүү машыгуу болуп саналат. баштуу жана арткы Бул көнүгүү үчүн динамикалуу стабилизатор болуп Ошондой эле, билек кыймыл жана Билек кыймыл иштейт. Ойноп келген башка турукташтырууга денеси аттардын тарамыштарын жана болуп gluteus Максимус .
Exercise чаралары
кабелдик катары жакшы түрү далы сөөктөрү ар бир соккусу менен бирге кетүү кирет. кадимки сактоо аз артка же ийин кыйынчылыктардан азап тартышкан, өзгөчө, тиешелүү.
Seated Cable катарынын жолдору - орган жайгаштырабыз
- Сиздин тизе бүгүлгөн менен сахнада отур жана кабелдик тиркемени түшүнүү. Бул көп учурда үч бурчтуктун туткасын бар, бирок ал бар болушу мүмкүн.
- тизе менен абалы бир аз ийилген жана Эгер кайра үстүнөн төмөн карышып калчу эле, сунулган колу менен туткасын кармап жетүү үчүн бар деп.
- Сиздин артка бардык убакта түз, ийилген жок болушу керек, жана сиз сиздин тулкусу машыгуунун ичинде сактап келет. Бул түз кайра түрү силер да боортоктоп жана присяд көнүгүүлөрдөн пайдалануу болуп саналат.
- abdominals буу жана олтур даяр.
Seated Cable катарынын жолдору - Body кыймылынын жана Points текшерүү
- Көздөй кайра туткасын жана салмагын тартып төмөнкү сайды тулкусу курал менен артка жылдырып, көп катар учурда колдонуу үчүн эмес, аракет кылып жатканда.
- түз жүзүн сактоо менен жогорку арткы бөлүгүн максаттуу жана олтур менен бирге сиздин далы сөөктөрү кысылып, көкүрөгүн. бир катар деп аталат да, анда аэробдук калак айдоонун колдонууга мүмкүн классикалык калак иш эмес.
- белинен Дене түз да, кайрып сактап эстеп, толук узундуктагы тынчсыздануу астында чыдамсыздык менен туткасын кайтуу. көнүгүүнү кайталаъыз.
өткөрүү пункттары
- түз кайра бергиле, бирок бул кыймыл толук спектрин уруксат берүү үчүн жамбаш кичине атышат болот.
- далы сөөктөрү (scapula) кысылып. Бул артка баса көпчүлүк тартуу көнүгүүлөрдү үчүн маанилүү болуп саналат.
- баштапкы абалына тынчсыздануу караштуу салмак кайтуу. тараза кырсыктар тындырып же көтөрүлгөндөгү түбүнө секирүү алышпайт.
- Сиз учурдагы же өткөн ийнин же белдин зыян болсо сак болгула.
өрчүтө
биринчи жолу бул көнүгүүнү кыла баштаганда жеңил салмагы менен баштоо. дене билген сайын, ошончолук көп салмак кошуп алат.
Дагы көнүгүүлөр
Түшүп катар лат б.э.ч. бир катар отурган кабелдик катары кийин көп учурда жүзөгө ашырылат, жаңы салмагы боюнча тренерлер үчүн мыкты 10 көнүгүүлөр .