А Leg Exercise башка отуруп туруу үчүн
Жантык бут пресс-стандартты, бир нускасы бут басма отурган бурч жок горизонталдуу чейин, адатта 45 градус ёзгёрёт менен. Бул Аллергия 45 градус бут басма альтернатива атын берет.
олуттуу тренерлер үчүн бурчтуу бут басма бири мүмкүн артыкчылыгы ага көбүрөөк сүзүп алабыз. Various булчуң топ бут кызматына жараша иштелип чыгат - quadriceps (табличканын түбү), тарамыштарын жана жамбашты (табличканын жогорку) жана adductors (плитада жайылган).
оору сезген болсо, бардык көнүгүүлөрдү катары менен башталат жана токтотуу үчүн өтө оор көтөрөт жок. күч-стадиясында дем унутпа; дем тоскоолдук кылбагыла.
Чукул Leg Press боюнча орган Кызматы
- кебез колдоо каршы аркасына жана башына менен машинага отур.
- согончогуна чейин камсыз кылуу, башка хип-туурасы тууралуу буту плитада Place буттары түз. буту плитада артынан эле эки жолу көп, бир аз өзгөрүү менен тизе тууралуу 90 даражалык бурч жалпак отуруп пайда керек.
- ички да, сырткы тизелери титиреп, бутуна да таазим ылайык болушу керек.
- Сиздин төмөнкү орундук сахнадан көтөрүп тийиш эмес. Эгер ошондой болсо, анда буту өтө курч бурч бар, анда сиз туура абалы иштетилген чейин арткы өзгөртүш керек болот. тизелери титиреп, сенин көз алдында болуп көрүнгөн жана тар сезип кийин Сиз бул начар абалды тааный алабыз.
- туткаларын жардам түшүнүү.
Чукул Leg пресс-Movement
- лизгинку буу жана тизе жана жамбаш созулган жана жайгашкан жери аянтка айланганы артка түртүп согончогума, forefoot менен аянтчаны четке кагат.
- артынан жөө плитада жалпак бойдон жөө же манжаларынын алдыңкы алдыга аянтын жылдыруу үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн эмес болушу керек.
- башын туруктуу жана арткы орундукка каршы туруу жана тергичтен белдин же арткы көтөрүп жок.
- жарылуу ыкмада тизе чыгып бекитүү эмес, бирок, кыймыл толук спектрин көрсөтүшөт.
- бетиндеги буттары түз сактоо менен тизелери титиреп, контролдугу астында тизе бүгүшү үчүн уруксат берүү менен баштапкы абалына буту тасма кайтуу. көнүгүүнү кайталаъыз.
Чукул Leg басмаканасынан иштеген Muscles
жантык бут басма сөз, негизинен, жамбаш алдына quadriceps иштейт. Татаал көнүгүү катары, ошондой эле жүзөгө ашырат gluteus Максимус белинен, ички жамбаш adductors жана soleus музоо Булчуъдардын күчү. Кыймылдын стабилизатор катары музоо актынын жамбаш жана gastrocnemius артындагы аттардын тарамыштарын. жантык буту басып Көтөрүү машыгуу болуп саналат.
Эгер керек болсо, жогорку он тизмесин жана карап текшерип негизги окутуу жана коопсуздук маалыматы .