көнүгүү жана өзгөчө салмактары көтөрүп, биз жакшы көрүнгөн жөнүндө көп сөз кылышат. Жакшы түрү ар жүзөгө ашыруу үчүн ар түрдүү, бирок тарбия көнүгүүлөрүн туура кылып бир чоң бөлүгү денесин турукташтыруу үчүн жөндөмдүү болуу керек.
Мисалы, ал тургай, жөнөкөй баштуу бүгө ийнине карай сиз далысын катары турукташып калыш салмагын бүгө талап кылат. бир баштуу бүгө кылып жатканда, бир буттап турууга эми ядро жана тартылган төмөнкү орган бар.
Сыяктуу башка көнүгүүлөр жөнүндө ойлонуп отуруп туруу . Сиз иштеп жатасыз боортоктоп түрүнө жараша, биринчи кезекте glutes иштеп жатабыз, бирок туура жолдо көчүп Денени сактоо үчүн бирге иштеп салгычтар булчуъдардын көп бар.
Сиздин аттардын тарамыштарын, букачар, белдин, абс жана obliques туура багытта бара баарын үчүн иш-аракет.
Жогоруда боортоктоп Мисалы Ураган жатканда, эмне боортоктоп мүмкүн экенин адамдар салгычтар алгач бир кыйла изометрдик жол менен иш экенин кылат, мисалы, glutes катары, өз денесин өйдө-ылдый түрткү бериши мүмкүн.
Сиздин Stabilizer Muscles
денедеги белгилүү салгычтар дене эмес, бар. аты-жөн эле бул алгач так сүрөттөйт.
Алар каалаган кыймыл-бирине бириккен жүргүзүлүшү мүмкүн, ошондуктан бир муундарын турукташтыруу үчүн иш-аракет. Бул сөөктөргө, адатта, түздөн-түз кыймылына катышкан, бирок негизги сөөктөргө, алардын жумуш кыла албайт, ошондуктан туруктуу сени сакташ үчүн иштеген эмес.
Дагы бир мисал бир көнүгүү топтун үстүндө көкүрөк басма сөз болушу мүмкүн, иштеп жаткан негизги денеси кирет куту жана арткы , бирок Колду , кайра жана буттары денесин турукташтыруу үчүн изометрикалык иштешет.
Бул бир эле көнүгүүлөрүн аткарып, ошол эле учурда, отту бир нече жолу кыймыл-талап кылат дегенди билдирет. Ошол кыймыл бекемдөө гана түрүн жардам бербестен, ошондой эле сиздин жөндөмдүүлүгүн жогорулатат баланс жана жөндөм.
жакшы кабар, ал үзгүлтүксүз машыгуу учурунда сиздин салгычтар кыймыл окутуу абдан кыйын болот.
Сиздин туруктуулугун жогорулатуу үчүн эмне кылыш керек?
Эгер болсо баштап МАШЫКТЫргЫЧ , тең салмактуулук жана туруктуулук дагы оор машыгуу өтүүдөн мурун жарактуу бул багыттарга басым көп себеп болгон кыйынга турушу мүмкүн.
Табигый бар прогрессия сен баштап жатабыз жерине жараша, туруктуулуктун:
- Көнүгүүлөрдү жасоо отурат - Сиз отурган жатканда, сиз турукташтыруу үчүн күч-аракет жумшашы керек эмес, андыктан, сиздин төмөнкү сөөгүн колдоосуна ээ.
- Кыямда турганда көнүгүүлөрдү жасоо - силердин көп өтпөй эле, сен эч кандай колдоо алып кетишиптир, анткени ашырууда бүт денени тартуу. Азыр дене Сиз көнүгүүнү аткарууга, ал эми өзүн-өзү колдоо керек.
- Бир туруп кенен макалалары - кенен мамилелеринде турганда, сен дагы бир калыптуу жана туруктуу сездирүү, колдоо сиздин базаны жогорулатуу.
- Тар окуясында туруп - бутту жакын жана ушундай эле тепкилей сиздин салгычтар кыймыл башталган азыраак туруктуу сезем алып келгиле.
- Бут зар - кийинки прогрессия эле башка артында аз бир буту менен бир баскычтуу абалда турууга болот. Бул дароо ошол туруктуу база мындан ары жок болуп балансты талашууда.
- Бөлүү боюнча сунуштар - Азыр бир буту башка алдында турган бөлүүчү мамилелеринде турган аракет, буттары 3 же андан көп буту бөлүп турат. Ушул эле көз карашты бир багылган жана, дагы бир жолу, бир топ кенен турумун же баскычтуу окуясында караганда балансты оор учурунда пайдаланууга болот.
- Тандем боюнча сунуштар - Бул башка алдында бир буту менен бир тең салмактуулук баканындай турган сыяктуу. Бул абалда бир көнүгүү жасоо аракет жана чындап салмактуулукту чакырык аласыз.
- Бир буттап тура - акыркы прогрессия жүргүзсө, бир буттап турууга аргасыз болот. Сиз денесиндеги ар бир булчуң балансты сактоого жардам берүү үчүн келишим турганын байкайсыз.
Балансы жана туруктуулугу көнүгүүлөр
Балансты жана туруктуулугун жогорулатуу керек болсо, жалгыз гана жолу үзгүлтүксүз негизде анын үстүндө иштеш керек.
Simple балансы Exercises
Сиз да балансты жана туруктуулугун жакшыртуу ишке ашыруу керек. бир нече жолу төмөнкү кыймыл бир күнү бир иш аракет.
Эгер жардам керек болсо, текшилөө биринчи кийинки бир дубалга бол. Сен дубалдан кадам жакшыртуу эле.
- бир буттап тура
- бир бутунан туруп жатканда акырын сенин башын тараптан бир капталы буруп,
- бир буттап турууга жана акырындык менен чоң айлампа менен карама-каршы колун тегеректе
- бир бутунан туруп жатканда, көз жабуу
- кабатында башка алдында бир буту менен өтүп бара жаткан аракет, сиз балансын баканындай жүрөбүз сыяктуу
- Сиздин сыйпа бөлмөнүн жүргүлө
- Сиздин артынан бөлмөгө боюнча жүргүлө
More Advanced балансы жана туруктуулугу көнүгүүлөр
- Бир Legged туруулар
- Бир буттап баштуу Стоунд
- Бир Legged Deadlifts
- Бир Legged Hip Ball боюнча көмөктөшүүдө
- Bentover Leg көтөрөт
- Warrior Мен Exercise
- Warrior II Exercise
- Triangle Pose
Сиздин кадимки нугуна бул машыгуулардын киргизүү, ошондой эле күч, чыдамкайлыгы жана ийкемдүүлүгү иштеп жүргөндө балансты иштөөгө сонун жолу болуп саналат.
Эми, эмне машыгуу жөнүндө эмне айтууга болот? Төмөнкү истинный сиздин салгычтар булчуъдарын турган сиз балансты, стабилдүүлүккө жана негизги күч иштеп жардам берет балансы жана туруктуулук жабдуусун түрдүү .... баарын, ошондой эле сиздин макулдашууну жогорулатуу кирет.
Баланс жана туруктуулугу Машыгуу
- Үйрөнчүк балансы жана туруктуулугу Workout
- 10 Beginner BOSU көнүгүүлөр
- Ball боюнча эс жана даттануу Stretch
- Бардык Body Күчүм, балансы жана туруктуулугу Workout
- Ball негизги көнүгүүлөр
Ал тургай, жөн гана камтыган машыгуу топ сиздин улантууга - анда отурганды, а салмагы отургучка катары колдонуп, же негизги иш менен алек болуп, ал жөнүндө ой жүгүртүүгө ээ болгон жок салгычтар булчуъдарды иштөөгө сонун жолу болуп саналат.
Сыналгы көрүп жатканда топту отурган жетип-аракет же электрондук иштешет, ал эми анын үстүнө отурат. Ал тургай, бир нече мүнөт бир күн бир таасир тийгизе алат. Сиз бул кыймыл бекемдөө жана балансты жакшыртуу сиздин жашоонун башка тармактарында чыгып уланта берет, ошондой эле бул жерден таба аласыз.
> Булак:
> Гэмбл P ж.б.. 2007 комплекстүү ыкманы окутуу Негизги туруктуулукка. Күч менен Аналоги Journal: 29 (1): 58-68.
> Nesser TW, Fleming N, Гейдж MJ. Полго жүрүшүндө тандалып алынган негизги Muscles кошуу. Атлетик өркүндөтүү Journal. 2017; 2016. чтыкта: 10.4172 / 2324-9080.1000222.