Арткы pushdown мыктылардын бири көнүгүүлөр арткы өнүктүрүү үчүн. Variations кысуу абалын жана анын ордуна горизонталдуу тилкесинде бир аркан туткасын кирет. туура кереги жок, бул, чынында эле жагат.
арткы brachii булчуң жогорку колу артына жайгашкан жана үч жетекчилеринен турат. Ал колу алдына шалбырап караганда көп булчуң болот. чоң арткы Building деген максат болсо, көп ар тараптуу курал ачкычы болуп саналат.
Эгер бир чыканак бар бул көнүгүү менен сак болгула , зыян , же узак убакыт бою сакталып чыканак оорулуу иштеп чыгуу керек. Бул көнүгүү үчүн жаңы жатса, ошондой эле, тийиштүү түрдө сезишет алуу үчүн жеңил салмагы менен башталат.
1 - Triceps Pushdown Денени жайгаштырабыз
Body Кызматы
- арткы pushdown кабелдик машинасын Наркы жана overhand кармап менен горизонталдуу кабелдик тилкесин түшүнүшкөн. ал көкүрөк денгээлде көз каранды деп тилкесин жөнгө салуу.
- тараптан кирип олчойтуп бууп жана кыйынчылыксыз, бир аз бөлүп бутун кармап.
- Менен баштоо PIN жана плиталардын жөнгө салуу менен бир аз салмак аныктоо жана түзмөк иштерин кантип билиш үчүн бир нече кайталап иш үчүн. Бул машинанын Versions башка салмак механизмдерин камтышы мүмкүн.
2 - Body кыймылы, Упай жана өзгөргүчтүк текшерүү
Body кыймылы
- abdominals буу.
- бурамалар толугу менен узартылышы мүмкүн, бирок ал азырынча түз, кулпуланган абалда чейин туткасы тилкесинде түртүү. Бенд тизелер аз pushdown, бирок кайра түз мүмкүн болушунча чынчыл бол. өтө алыс алдыга ийилип артка жана ийин кыймыл кошуп алба. денеге жакын олчойтуп болгула түшүп жолдо кыл.
- көзөмөлү астында башталган кайтып бар уруксат берүү, ошондой эле тараза карама-каршы келбейт. (I билем - бул арткы жерде кайра күйүп мүмкүн!)
өткөрүү пункттары
- Бул ийнине жыйрылышы жана жер каалабаган стресс боюнча иш кыла турган жуулат төмөндөө түртүү боюнча сырткы дуушар болушуна жол бербегиле.
- эки тараптан ийкемдүү жана бир калыпта түртүү.
- ылдый салмагын мажбурлоо үчүн, арткы жана ийиндерине боюнча ийилип кетпейт; Бул таянып иш болуп саналат!
- тизелер pushdown боюнча бир аз ийилип жол бербе.
Сиздин арткы тыныгуу берип, көздөй көчүп отурган кабелдик катарда .
Аркан тиркеме Variation
Сиздин залы бул көнүгүү колдонулган кабелдик жана блок машина бар болсо, анда, балким, ошондой эле катуу тиркемелерди бир тандоо бар. Бул бир EZ бар, V-чукул тилкесин жана аркан тиркеме камтышы мүмкүн.
Сиз жип Тиркемени пайдалануу менен арткы pushdown жүзөгө ашыруу үчүн ар түрдүү кошо аласыз. Бул кабелдик туташышы борборунда металл алкагы менен ар бир жылдын аягында чечилбей коюу жип кыска узундугу, окшойт.
Эгер көчүп түбүндө жерден тыным жасап, анда жип Тиркемени пайдалануу pushdown түбүнө жыйрылышы боюнча бир аз жумшоо менен киргизе алат. Анкетаны жана кыймылдын бар болгону аркан тиркөө үчүн бирдей болуп саналат.