Кайсы бир спорт залга кирип, сиз, балким, бир катар көрөсүз kettlebells балким кийинки сыяктуу так-карап жабдууларды бир бурчка отуруп, BOSUs , согуш жип жана дары топтор .
Эгер кимдир бирөө гиря колдоно турган болсок, анда, балким, алар аны секире көргөн жана жерге, балким, алар ушундай жийиркеничтүү иштерди эмне деп ойлонуп жүрдүм. , Ошондой эле, бир чайнек окшойт салмак суура кандай пайдасы бар?
негизги адамдарды окутууну жана бири-гиря пайдалары көп бар мындай деп айтылат: Көптөгөн гиря көнүгүүлөр динамикалуу, көп учурда баллистикалык болуп, биз да окутуп-жай жана көзөмөлгө күч эмес, тез трассаларына дегенди кылып үчүн колдонулат.
көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү, жүрөктүн согушу тездейт жүрөк караганда бир башка жол менен туруп. Гана эмес, башкача айтканда, бул кыймылдар дененин ичинде дээрлик ар бир тарамышын чакырык. Андан да жакшы, гиря менен машыгуу көбүбүз үчүн колдонулат окшобойт, ал, чынында, абдан кызыктуу түрү болушу мүмкүн.
гиря менен машыгуу менен окутуу ийри бар болуп турганда, эч ким да, башталгыч, муну кыла алат. Эгер ошол эле режиминде иштеп келе жаткан болсо, гиря менен машыгуу үчүн көнүгүүлөр кармануу жаңы жашоого дем болот. Сиз гиря менен машыгуу үчүн, эмнелерди билишибиз керектигин окуп көргүлө.
Чоюн окутуу деген эмне?
Kettlebells жеңил-бабында бир сабы менен бир топ окшош 100 килого чейин 5 килого чейин темир салмактары ыргытылды.
гиря менен Россия пайда болгон жана АКШнын ондогон жылдар мурун эле белгилүү болчу, бирок класстар, клиптер жана китептер жанда менен акыркы бир нече жылда бир кайра жаралуусуна арзандап кетти. Себеп? Kettlebells жарактуу дээрлик ар бир тармагына багытталган динамикалык чара колдонуу менен окутуу башка түрүн сунуш - туруктуулук, күч-кубат, балансты, шамдагай жана жүрөк туруктуулук.
Адамдар бул татаал, натыйжалуу, анткени аны сүйөбүз жана Сизди гана жабдуулардын бир бөлүгүн керек.
Идея бир же эки колу менен гиря менен кармап, эки колу селкинчек сыяктуу көнүгүүлөр ар түрдүү аркылуу барууга болот жулкуп , жүктөлгөн Көтөрүп жана жогорку тарткан.
Кээ бир кыймыл салмагы чейин шилтеген үчүн колдоруна салып берүүгө колунан салмагын өзгөртүү же денени турукташтыруу жана жүргүзүү үчүн талап, поездди түрткү катары негизги бир жаңы жол менен.
Башка жалданма сага көп учурда окутуу башка түрлөрү менен жок болуп жатат комплекстүү, бүт дене кыймылдары берип, салмагын түрткү буту менен белине тартып күчүн талап кылат.
Kettlebells Dumbbells vs.
Анда эмесе, келгиле, жөн гана гантел сыяктуу сууда эмеспи? Кандайдыр бир мааниде, алар ошол эле жатабыз, бирок, ал оюк жатат кантип гиря менен айырмаланат болуп саналат. Бул жөнөкөй салмак сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок ал у түрүндөгү туткасы, чынында, салмагы дене менен иштейт кантип өзгөртөт.
бир гантел менен тартылуу борбору колунан жатат, бирок, гиря менен, жердин тартылуу борборуна ал аны кармап алып, көчүп жатабыз жараша өзгөртүүгө болот деген сенин колунда, сыртында жайгашкан.
көп гиря агымдардын моменти (бир чоң жок-жок, салттуу күч окутуу), кечигүү менен турукташтыруу үчүн колдонулган булчуъдарды көбүрөөк назарын салып, борбордон четтөөчү күчтү түзөт.
көп тараптуу кыймылдын бул түрү, мисалы, бир окуучу бин коюп, мындай чемоданын суура катары чыныгы жашоо кыймылдарды опокшош.
Dumbbells үчүн улуу күчү менен куруп гиря менен машыгуу бүт денени билдирет жана туруктуулук, бийликке жана динамикалык кыймылдардын бурат, ал эми ачууланганга шашпаган, көзөмөлгө кыймылдар менен, күч-кубат.
Гиря менен машыгуу артыкчылыктары
Дээрлик ар кандай МАШЫКТЫргЫЧ гиря окутуусунан пайда ала алабыз. Чынында эле, ашыруу боюнча америкалык боюнча гиря менен машыгуу канчалык натыйжалуу билүү үчүн изилдөө тапшырган.
гиря менен көнүгүүлөрдүн 8 жумадан кийин, изилдөөчүлөр туруктуулук, баланска, ошондой эле негизги күч олуттуу жакшыртууну көрдү.
күч соодасы 70 пайызга көбөйгөн жерде улуу жакшыртуу өзөгү болгон.
Башка пайда төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Багыттоону жана жөндөмдүүлүк жакшыртуу.
- Жакшы ыкма жана тегиздөө - көптөгөн көнүгүүлөр бир иш менен какырыкты кыймыл иштейт.
- Бул убакыт натыйжалуу - Сен, анын ичинде жүрөк, ошол эле сессияда нече бойду компоненттерин, күч-кубат, балансты, туруктуулук, бийликке, жана туруктуу окутуу
- Көнүгүүлөр милдет жана бар салмагы жемиш өсүшү берет сөөк тыгыздыгын жана күндөлүк милдеттерди аткаруу үчүн күч орган керек.
- Сиз көнүгүүнү башка түрлөрү боюнча кыйла натыйжалуу болуп калды.
- Спорттун ар кандай көп энергия иштеп чыгуу жана туруктуу жогорулатуу.
- Бул спортчуларды коргой жардам берет жаракат алган - Көптөгөн жараат тез жана токтоду керек көчүп жатканда эмне (ака, эн сонун басаъдоосу). Гиря менен машыгуу , чынында, сот же талаада боюнча ден-соолукта, күчтүү органга которо турган сонун басаъдоосу денесин үйрөтөбүз.
- Жакшыртуу кайра оору - күч журналында жана аналоги изилдөө-жылы жарык көргөн бир кызыктуу изилдөө гиря менен машыгуу, биз салттуу күч окутуу менен көрө алышпайт; кээ бир уникалдуу жүктөө моделдерин сунуш деп табылган. белдин, жанакы учурунда ишке Анткени, бул, чынында, кайра төмөн иштешин жана ден соолугун жакшыртат.
- Жөнөкөйлүк - көнүгүүлөр жөнөкөй, истинный сен салмагынын ар кандай болушу мүмкүн, бирок, ачык жана сиз гана жабдуулардын бир бөлүгүн керек.
Коопсуздук чаралары
Мунун баары көп угулат, бирок эмнем бар болсо, кээ бир кемчиликтери бар:
- Үйрөнчүктөр үчүн Tough - Сиз ишке ашыруу үчүн жаңы болсо, гиря суура баштала каалаган жерде эмес. Сиз оор салмагы менен балансты жана негизги күч сыноо алдында өтө күчтүү бир негиз болушу керек. Бирок, сиз deadlifts, катар-катар кылып, же отуруп туруу сыяктуу статикалык көнүгүүлөр үчүн гантел сыяктуу гиря менен колдоно аласыз.
- Окутуу жана тажрыйба талап кылынат - окутуу гиря негизги оор салмак колдонуп жатат - Heavy төбөдөгү жардам же салмагы чейин курчутуш үчүн курча жана буттарына күч колдонуу керек деп жетиштүү. Бул, жакшы ыкманы колдонуп, андыктан эксперти жетекчилик алууга жана уламдан салмагы менен башталат жок болсо, артка зыян үчүн абдан жеңил болот
- Жаракат тобокелдиги - реалдуу жаракат тобокелдик көп аракеттери туура эмес, өздөрү көнүгүүлөрүн жасоо келет. Дагы, бул дагы динамикалык көнүгүүлөрдү үчүн кээ бир акыл-насаат алуу үчүн маанилүү болуп эсептелет.
Сиз гиря окутуу менен башталды куруу жөнүндө ойлонуп жүргөн болсо, анда ал бир класска же көнүгүүлөр толук каттап алууга тажрыйбалуу окутуучу айрым жетекчилик алуу үчүн жакшы. бүктөлмө кыймылдарынын көбү тааныш эмес болушу мүмкүн жана кесиптик сиздин түрүндө менен, салмактары тандоодо жардам берет.
бул мүмкүн эмес болсо, анда Videos дагы жакшы тандоо болуп эсептелет. "Үйрөнчүктөр үчүн Ultimate Чоюн машыгуу" аракет гиря менен биригип ар кандай талап негизги гиря кыймылдар, ошондой эле машыгуу үчүн көрсөтмөлөрдү берет.
> Булак:
> Джей K, Frisch D, Хансен K, .Удаалаш. Чоюн таяныч жана жүрөк-кан тамыр ден соолугу үчүн окутуу: бир клиникалык изилдөөлөр сыноо. Scandinavian Эмгек, Курчап турган чөйрөнү коргоо жана саламаттыкты сактоо Journal. 2011-жылдын, 37 (3): 196-203.
> Чоюн биздер, Snatch жана Боттомс-алып: Артка жана ...: күч & аналоги изилдөө журналы. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Сайттан-жылдын 27-июнунда, 2017.
> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Дымак маалымат. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.