бир чуркап зыян болуу кызыктуу эмес, ошондой эле иштеп жаткан зыян үчүн доктурга барып, негизги сумманы жана чыгашалар болушу мүмкүн. Бирок, көп иштеп жаракат жакшы кабыл RICE өзүн-өзү дарылоо , ошондой эле кээ бир кабарчылар мамиле же жаракат алган же оорулардан чуркап жол бербөө үчүн башка йд колдонушат. Бул жерде бир аз - балким, өзгөчө, бирок натыйжалуу - орун: "үй каражаттары.
1 - Muscle айлампасы үчүн Cherry Сок.
Cherry ширеси жан сакчыларына жана машыктыруучуларды узак сүйүктүү болуп башка ичимдик болуп саналат, ошондой эле мүмкүн болуучу булчуң басуучу катары кайрылып, айрым илим бар. Cherry сок булчуң кайгы жана шишикти азайтат жаратылыш сезгенүүгө каршы химиялык камтыйт. катуу машыгуу чейин 3 күн 16 алтын күн сайын ичип бир изилдөөнүн катышуучулары 2 күн өткөндөн кийин аз булчуң оорулуу сезген.
2 - булчуъ эттер үчүн Пикл Сок.
Сиз көп жүгүрүү жана жөө күлүктөрдүн жарышы учурунда бут карышуу жапа болсо, сиз аларды ар кандай каражаттарын аракет кылам, сен туздалган ширеси Аракет кылып келет мүмкүн. Пикл ширеси көп үчүн жиберүү деп саналган келет кыймыл гастрит кээ бир жан сакчыларына жана машыктыруучулары жана изилдөө бул дарыласа көбүрөөк ишеним жаратууда.
3 - массаж боюнча Теннис Ball.
рынокто массаж роликтердеги жана топторду көп бар болсо да, көп катышкандардын булчуң түйүндөрдү бошотуп жөнөкөй теннис топ менен ант бер. теннис убакыт массаж эмне үчүн, жөн гана топтун үстүндө жатып, Сизге бекем так же булчуң жиптин сезип жатасыз жерге кой. Сиз андан кийин ырааттуу кысым жана артка жана алдыга топтун чуру үчүн салмагы колдонуу. теннис убакыт массаж мыкты тактар сенин артка, жамбаш, алар ырааттуу кысым женил болуп, арткы болуп саналат.
4 - бир Ice пакети катары Frozen Veggies.
Албетте, Сиз өз муз пакетин даярдоо . Бирок, тоңуп калган келсе, бир баштык да, ошондой эле, жакшы эмес, анда иш алып барат. (Ошол тоъдурулган буурчак гана сан абалда ылайык жөнүндө бир нерсе бар.) Эгер түздөн-түз аны коюу эмес, ошондой эле, бир муз пакети турган кылып, белине сүлгү менен тоъдурулган жашылчаларды баштык ороп текшерип сенин тери.
5 - алдын алуу Foot ыйлаакчалар үчүн өткөөлдөрүн тасмасы.
Жакын орун жөө каптайт жаңы адамдарды алдын алуу үчүн эч нерсе аракет кээде даяр. Кээ бир "ысык чекиттерде" аны колдонуу менен ийгиликтүү алдын алуу чарасы катары түтүгү рулетка колдонгон - ачууланабыз, ыйлаакча пайда-апрелде - жүгүрүү алдында. идея түтүгү скотч ыйлаакчалар пайда болот сенин чуркоо бут тартып сүрүлүүнүн, калба коргойт экен. Бирок, буга чейин жибегин пайда каптайт алып салган жок, - бул мүмкүн болушунча жуккан жана оор салууну болтурбоо үчүн, каптайт үчүн атайын иштелип чыккан кездеме менен кепиндешти батыраак жакшы.
6 - массаж боюнча Golf Ball.
А гольф убакыт өзгөчө мындай таман fasciitis эле буту маселелери боюнча, дагы бир жакшы массаж инструменти болуп саналат. Сен жөө шарынын алдында гольф топ жылдырып болот. Башында зыян мүмкүн, бирок бир нече күндөн бери бир күн (15-30 мүнөт) жолу эмне болсо, анда аянты кысылуунун айрым жардам байкабай керек.
булактар:
"Электр жасалма Булчуъдардын Reflex к¼рс¼тм¼ же hypohydrated адамдардын карышууларын." Med Илимий Спорт Exerc, 2010-жылдын май; 42 (5): 953-61.
Коннолли, DA J. "булчуң зыяндын белгилери алдын алуу боюнча Тарт алча ширесин бышып Efficacy" Br J Спорт Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.