Алар "жөндөмү" (ийкемдүүлүк, күчү, тең салмактуулук, ж.б.) бирге талап кылат, ал, адатта, ошол нерсени куруп, анан бирге аларды убакыт жана тажрыйба талап кылынат, анткени, биз, адатта, Йога өнүккөн эле түшүүдө аныктайт. Компас келтирди толук чагылдырыш үчүн зарыл болгон тарамыштарын жана ийиндерине өтө ачык-айкындуулуктун негизинде, жарамдуу жаратат.
Эгер сиз дагы жок го, кыжалат болбой эле. Бул ошондой эле омурткасы алдыга тегеректеп алып келем жакшы бою сиз тамекини артындагы сенин салмагын тоголотуп калбашы керек эле, ал эми узак үчүн ийилген бутуна туудурган иш болот. Бул туудурган ылайыкташтырууга дагы башка жолдорун төмөнкү башлаучы көрүүгү болот.
Туудурбаган түрү: Seated
Пайдасы: Күчтүү тарамыштарын узундугу жана ийин ачкыч.
көрсөтмө
1. жайлуу уятсыз кайчылаш-буттуу абалды башталат.
2. Сенин оң тизе көкүрөк салып алууда Бенд.
3. Сиз сол бут ийилген таштап же алдына түздөй алат.
4. сол колу менен оң бутун көтөрүп. кабатка туура бармактарына чейин алып, Сенин оң тизе астындагы Сенин оң колун жип Сенин оң жамбашынан сыртына.
5. оң тизе жогорку мүмкүн болушунча оң колунун үстүнө коюш үчүн сол колун колдонуу. Сен барып, жогорку, кыйын поза болот. Идеалында, оң тизе оң ийинине салып келет.
6. оң бутунун тышкы четине сол колу менен алып кел.
7. Эгер бир эле учурда сени артында сол колун алып катары оң санын шыйрагы менен түздөп баштайт.
8. сол колу карай карабагыла алгыла.
9. омурткасын түз тургула.
10. Чыгарган жана башка жагында кайталап.
Баштапкы шарттары
1. үстүнө калыш үчүн сак болгула талаа сөөккө бүт убактысын жана үмүтсүздүк менен кирип, омуртка кулашына жол бербе.
Бул көтөрүп, бутун түздөп, алда канча маанилүү болуп саналат.
2. Бул бут ийилген үчүн жакшы.
3. Сиз кабарды башка жерде жок болсо, сенин аны туташуу үчүн жөө тегерете Боону колдоно аласыз.
4. кадам 5 же 6, ошол жерде токтоп чейин иш.
5. Пилдин тумшугу (Чын куран до bhujasana) туудурган жакшы даярдык прогарммасы болуп саналат.