Толук саябандуу туудурган көп адамдар ушунчалык катуу йога менен аныкталган, ал кайчылаш-буттуу жана ой жүгүртүү үчүн отурган гана мүмкүнчүлүк болот деп ойлойм. Андай эмес! тизелеп эч кандай кыйынчылыктар бар деп Full саябандуу чындап ачык жамбаш талап кылат. Getting жерде узак жараян болушу мүмкүн, бирок дене ырааттуу иш жүзүндө жооп жана ачат деп жолдон токтотуп, бир нече жерлер бар.
Аракет биринчи кайчылаш-буттуу абалы абдан жөнөкөй: жеңил поза-sukasana . Бул абалда абдан жакшы болуп калганда, төмөндө айтылгандай, жарым лотус боюнча иш баштаса болот. Бул жылытып жаткан Йога сабактын аягында бул туудурган иш жакшы.
- Келтирди түрү: Seated, хип-лига
- Пайдасы: жамбаш, буттары, жана кызыл айланасында колун
көрсөтмө
- жеңил келтирди тартып, өйдө карап таманым менен сол музоонун үстүнө Сенин оң бутун алып кол колдонушат.
- сенин сол жамбашына мүмкүн болушунча жогору турган Сенин оң бутун жөнгө салуу. Сиз ээлеген салып бутун түрткү кол колдоно аласыз. Акыр-аягы, ой сол жамбаш бырышты кирип оң бутунун учуна чечүү болуп саналат.
- сол тизе сол Шин кайчылаш-буттуу абалда жерде кыйынчылыксыз жүктөлөт деп ийилген кылгыла.
- шыпты көздөй башына таажысын көтөрүп, көп омуртка үчүн алыс кулак сиздин далысын жылдырып. Сиздин колдору алаканыма келип же ылдый менен тизесине тынчтык болот.
- Бул жерде жок дегенде, он чакты дем алгыла.
- Бошотуу жана түбүнө оң буту менен ойлонуп коюп, үстүнө сол буту. Бир жагы, балким, кыйын болот, ал эми силер бир аз дем караганда позада отуруп сайын эки тарапты кылганга аракет кылам.
Баштапкы шарттары
- Алдей Эгер токунуп, болгондо да дос болсо, бир жууркан, эки отуруп тизеге куруна жогорулатуу.
Advanced шарттары
- сенин жамбаш ачык сезип баштаганда, толук лотус өтүү.