1 - аппаратынын аракети отуруу
2000-жылдардын башында, туруктуулук шары кызматтык креслого үчүн популярдуу ордунда альтернатива болуп калды. Алар кызматтык жумуш менен бир эле учурда милдеттүү боюнча ишке машыгуу үчүн курал менен камсыз кылуу, ал эми алардын күнү көбүрөөк иш кысып жардам берүү үчүн активдүү иш-чара-бир куралы катары саналган жок. Ал эми кээ бир адамдар дагы деле кызмат туруктуулук топторду колдонуп, ал эми алардын популярдуулугу жол боюна түштү. көйгөй болуп саналат, ал узак убакыт бою туруктуулук топтун отуруп үчүн жакшы эмес. Ошондой эле кээде пайдасы бар жана убакыт жөн эле сиз отурган жатасыз катары четке жылдырып берет injury- да мажбурланып алып келиши мүмкүн.
жумуш ордунда иш-Бүгүнкү аракеттер парта, орунда парта туруп, ого бетер артпа "басып жолугушууларды." жыйналышта узак убакыт толгон жашоо семирүү, жүрөк оорулары жана диабет үчүн белгилүү коркунуч болуп саналат, ошондуктан, ар күнү ишмердүүлүгүн колдоо жолдорун табуу сергек жашоо мүнөзүн камсыз кылуу маанилүү бир бөлүгү болуп саналат.
Турган парталар менен көйгөй орунда парталар , алар (силер бара-бара жана узак убакыт бою тик чейин жол иштеш керек) көнүп алып, башкача айтканда, ар дайым жакшы жок, алар ар дайым эле жол бербейт. сөз эмес, алар көп компаниялар жана жеке адамдар жете сыртына алып коюп, доллар ми кымбат турат.
туруктуулук топторду жана туруктуу парталар бир мүмкүн болгон башка, мисалы, Swopper, буй жана Уиуаа отургуч сыяктуу активдүү отурган отургучтар бар. Бул отургуч дагы эле чалкалай иштеп эле отуруп берет, бекем базасын камсыз кылуу, ал эми сен, креслодо баланс катары да негизги катышуусун талап туруксуздуктун бир бөлүгү, мисалы, булактар жана Коретта катары чагылдырылат.
башкалар сыймыктуу ишмердүүлүгүн колдоо, ал эми жигердүү отурган креслонун ар бир версия, өз артыкчылыгынан жана терс жактары-айрым котормолорунда ар күндүк жана аларды пайдалануу үчүн көбүрөөк туура, көбүрөөк туруктуулукту жана толтургуч сунуш бир аз айырмаланат, бирок, бардык кем жайлуу болууга ийкемдүү .
бортунда боюнча, бирок, бул отургучу менен көпчүлүк туруктуулук куралы же отургучка катары төрагаларын колдончу ишке машыгуу үчүн аларды, айрыкча, туура кылат, ансыз бийик келет. Сиз көрүп, backless дизайн сиз Төрагасынын жонуна же курал бөлбөстөн кызматтык креслого жүзү боюнча 360-даражага жетишет жасоого мүмкүндүк берет.
Swopper-бир натыйжалуу жана туруктуу отургучка катары тышкары, Swopper пайгамбардын туруксуз жазында жана жумшак, дөмпөк орундуу дизайн бул жакшы жана натыйжалуу балансы-окуу куралы кылып алган өзгөчөлүктөрү менен бул боюнча иш-машыгууларды текшерип. Сиз алар backless отургучка менен аткаруу үчүн жөнөкөй, жана кошумча негизги катышуусун үндөйт жигердүү отурган отургучка менен натыйжалуу бар болсо да, дээрлик бардык иш креслого менен ушул эле көнүгүүлөрдү аракет болот.
2 - Office төрагасы Single-Leg багылган
ал үчүн жөлөнгүчү менен Swopper алдында же кызматтык отургучка бир нече буту туруп, төрагалык тагына бир бутунун учуна кой. Сиздин алдыңкы тизелери титиреп, 90 градус бурчта турат чейин алдыңкы тизе бүгүшү үчүн, түз эле ылдый тулкусу азайтат. Сиздин алдыңкы согончогун аркылуу Басма сөз жана ишенимдүү кайрылып. Сиздин манжасы менен сиздин алдыңкы тизе жолдорду текшерип, бирок тизе жүзөгө ашыруу боюнча өз бутунун артта калууда деп. буту өткөнгө чейин бир тарапка 10 15 кайталап аткаруу. үч комплект толтур.
3 - Office төрагасы Pushup
бир pushup абалда баштап, өз колу менен берилген жана алар сенин ийиндердин алдында түздөн-түз турабыз, ошондуктан Swopper же кызматтык төрагасынын тагында сиздин калбаптыр. дене башына артынан бир түз сызык пайда чейин бут кадам. колдоо күчтүү базасын түзүү үчүн буттарын кенен ачкыла. Даяр болгондо, сиздин негизги бекем сактап, сиздин тизени бүгүп төрагалык тагына болгон көкүрөгүн азайтат. Сиздин бурамалар 90 даражалык бир бурч менен кыйшайып пайда болгондо, баштоо үчүн кайра ойлонуп басып. 10 15 кайталап менен жүзөгө ашырат. эки топтомун бүтүрүү.
4 - Office төрагасы кармады
Сиздин иш креслого же Swopper боюнча алдыңкы четине отуруп, бут башка жер, жамбаш-аралыкта отургузулган. эле курча эки тарапка, жүргүзүлчү жердин алдында түшүнүү. Эгер колумда аркылуу ылдый басып, ошондой эле отургучтан туруп, ийиндерин билдирди. Алар Swopper алдында турабыз, ошондуктан, алдыга бир аз сенин жамбаш Scoot. , Сенин тизени бүгүп организмге жакын, аларды сактоо, кырманга болгон glutes төмөн. Сиздин бурамалар 90 градуска чейин жана баштоо үчүн кайра ойлонуп басып ийип жатканда токтоткула. сегиз 12 кайталап аткаруу. эки топтомун бүтүрүү.
5 - Office төрагасы Планк
узартылган колу абалда, Алакан түздөн-түз ийиндердин алдында, башынан тырмагынын учуна чейин түз сызык менен денени өткөрөт. жок эле дегенде, 30 секунд ордун ээлөөгө багытталган. бир маселе, ошол эле тарабында чыканакка чейин чыгып бир тизе алып, кычыратып кичине бир тарапты, жерге бутун кайрып, ал эми карама-каршы жагына кайталап. 30 60 секунда үчүн тарапты тагышты улантуу. үч чектелген топтомун бүтүрүү.
6 - Swopper Артка Түр
кресло анын жумшак отургуч жана backless узартуу Көнүгүү улам Swopper үчүн өзгөчө бир долбоордук-бир типтүү кызматтык креслодо бул кыймылды аткаруу кыйын болуп калат же толтургуч сунуш кылбайт жигердүү отурган отургучка.
Бир аткаруу үчүн кайра узартуу Swopper аркылуу арык, отургучта эс сенин ичин. колдоо күчтүү базаны түзүү, сенин артында кенен бут кел, сенин бут шары кабатында менен алектенет. Эгер артка бир аз hyperextended жатат, ошондуктан сен кыйынчылыксыз, 180-градуска өткөн сиздин тулкусу көтөрө аламбы,-жетектөөгө согончогун бир Негизги жана тулкусу чейин сиз пайда көтөрүп түз сызык күчөтүү, бул жакшы эле сиз өзөгүн колдонуп жатасыз текшерип жана тескерисинче, учурда суура кандайдыр бир эмес, өтүнүчтү аткарууга кайра. эки секундка кызмат ордун ээлейт жана өзүнүн кыймылын өзгөртөт. 15 20 кайталап аткарууга багытталган. үч комплект толтур.
7 - Ат-Work ааааа
Бул көнүгүүлөрдү күн бою аткарылган машыгуу бир чоюлуп же бир катар биригүү жолдору аз эмес. төмөнкү сунуштарды карап көрөлү:
- Саатына бир көнүгүү. Сиздин ар бир саат алыс жакка бара турган бир агытуу аспапты коюуга, жана көптүктөр жана жүктөрдү Жогоруда айтылгандардын аягына, бир көнүгүүнү чечүү.
- Күнүнө эки кыска схемалары. 15 мүнөт тыныгуу орто күнү, ал эми экинчи бир 15 мүнөттүк тыныгуу орто түштөн алгыла. арка-аркасына эс бардык беш көнүгүүлөрдүн эки этаптуу жүзөгө ашырат. Бул жагдайда, жогорудагы (мисалы, ал канаты менен сага толук эки топтомун сунуш) сүрөттөлгөн топтомун аткара албайт; тескерисинче, Сиз кийинки көнүгүүнүн аллы ар бир көнүгүүнүн кайталануу бирдиктүү комплексин аткарууга болот. 15 мүнөттөн боюнча көнүгүүлөр, баары эки жалпы ирет аягына чыкса, бир аз кошумча ишти алуу үчүн кызмат тегерете этегине алып.
- Узун түшкү машыгуу. бардык көнүгүүлөрдү (батары жана кайталануу) жогоруда айтылгандай, арка-аркасына жүзөгө ашырат. Ар бир топтомун ортосунда, ойнаткыштыи секирип же жерде айланып 30 секунд кошуу. Ар бир көнүгүү ортосунда бир мүнөт эс. бардык топтомун жана кайталап бүткөндөн кийин, кызматтык тепкич менен өйдө-ылдый тынымсыз 10 мүнөткө чыгып чапты.
> Булак:
> Biswas А О, P, Faulkner G, Баджадж R, Silver M, Митчелл M, Alter D. "кыйымылдагандыктан, убакыт жана байланганы Оорунун тобокелчиликтин байланыштырды, улуулардын талпынган жана ооруканага: системалык сереп жана мета-талдоо." Internal Medicine жазуулары. http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalization-adults. Jan 2015.