Жаратат T жердеги: Forward Бенд
Ошондой эле белгилүү болгондой: Marichyasana мен
Пайдасы: далы, кайра, тарамыштарын жана жамбаш созулган.
Marichyasana бир поза болуп Аштанга баштапкы катар. Ал белине кийин отурган позаларынын аркылуу өзүнчө жүргүзүлөт жана аттардын тарамыштарын менен жылытып жатышат ыгын sirsasana . Marichyasana А B, C, жана алдыга токтотууну жана Түркөй киргизүү D жаратат айырмачылыктары менен коштолот.
поза Marichi, жаратуу Хинду кудайы Брахма уулдарынын бири үчүн аталган.
көрсөтмө
- Узун отуруп менен башталат кызматкерлери жаратат .
- Сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана оң бутунун жалгыз кой, сенин оң жамбашка жабуу. Сиздин жөө жана карама-каршы сан ортосунда колу туурасы алыстыгы жөнүндө калтыруу.
- Сол буту узартылат болгула жана Дене буту менен алектенет.
- сол бутунун көздөй алдыга Сенин оң колун жетет. Тескерисинче, сол бутун басып алуу, Сенин оң алаканымды сиздин килеминде туура тарапка бармактан төмөн караган менен кайрылган.
- Сенин оң Шин алдында сиздин оң колун ороп. Сиздин жогорку колу жана ийин бул мүмкүн үчүн чыдамсыздык менен күтүп келет.
- Сиздин оң колду сактоо, ал эми сол колун көтөрүп шыпты көздөй, сол үчүн көкүрөгүн ачып жетет.
- кол кошулууга умтулуп, сенин артына сол колун Drop.
- Сиздин артына сенин колун байлап.
- Узун, түз Омуртканын менен узун чейин отур. Дем алган.
- Бир алдыга Бенд салып бүктөп кой, дем жана башталат колу байланган жана омуртка узун окучу. Көздү (болгула drishti сол бутунун боюнча). Сиздин оң тизе укугун көчүп, бирок оң буту бекем жерде отургузулган берет. Сенин оң жамбашка жерден келген болсо, баары жакшы.
- үч жылдан беш жолу дем алышы үчүн карма.
- эмнеге боштондукка алдында перпендикуляр омурткасын кайрылып келип, оң санын шыйрагы менен узартылышы менен туудурган кылып.
- Силер болсо аны толук Аштанга стили эмне келсе, кайра секирип chaturanga жана бир vinyasa алып башка тарабын кылып алдында.
Beginners шарттары
- Алар сенин артына чейин жооп жок, болсо, кол менен боону колдоно аласыз. Бирок, алдыга Бенд шашпоо керек. Бул Омуртканын актыгын сактоого маанилүү, жөн гана алдыга токтоп жок.
- байланыштыруу мүмкүн эмес болсо, аны күч жок. Силер чыдамсыздык менен күтүп эсеге сыяктуу бут кызмат ордун ээлеген боюнча иштерди кыла алат.
- бүктөлгөн төшөктүн үстүнө отуруп ушул дагы эркин келтириши үчүн зарыл хип айлануусун жардам берет.
Advanced Variations
- Сенин оң колу менен сол билегинен кармап, эмнеге өстүрүп көр. Сиз, мүмкүн болсо, артына бир аз кучактап түздөө баштайт.
- Акыр-аягы, өз ээк алдыга кашаада сиздин Шин келет.