Төрага Йога бир отургучка отурган, ал эми эмне болот деп, Йога туудурат өзгөртүү иштерди кылууга жалпы термин. Бул өзгөртүүлөр Йога туруштук бере алышпайт, же адамдар supine кызматтарга отурганга турган жерден көчүп мобилдүүлүгүн жок жеткиликтүү болот.
жеке саждалардын негизги орган механикасынын көбү адистеринен мамилесин сактап, эч кандай маселе жок. отургучка отуруп, студенттер калчап, хип-дөбөлөр, алдыга муундарды, момун жана жоош backbends жана нускасын кыла албайт.
Жакшы узундуктагы тышкары, стул йога катышуучулары, ошондой эле башка да пайдалана алат йога ден соолукка пайда стресс жакшыртылган, анын ичинде булчуң тонунан, жакшы дем алуу адаттары, кыскартуу, жакшы уктап , ошондой эле жашоо-турмушу бир мааниде.
Ким төрагасы йога менен машык алабы?
Төрага йога класстар, ага борборлордун жана карылар үйүнө абдан көп бар улгайган жарандарга , анын ири максаттуу аудитория болуп саналат, ал эми ашыкча семиз адамдардын нейрологиялык оорулар менен да кресло ыкмасы Аракет кылып жакшы талапкерлер болуп саналат. Office кызматкерлер, ошондой эле кээ бир качып кресло йога менен кайра жасоого менен колдоно алышат жумушта дөбөлөр .
төрагадан эмне?
стул Йога бардык ылайыкташууга жөнүндө болгондуктан, аны колдонуу, атап айтканда кресло маанилүү эмес, эч кандай күтүлбөгөн керек; Сиз түгөнүп жана адистештирилген йога стул сатып жок. чу төрагалары, алар туруксуз, анткени идеалдуу эмес, бирок, дээрлик бардык башка төрагалык кылат. Эгер кыска тарапта болсо, кой блокторду же бут бүктөлгөн йога МАТ башкалар үчүн бекем негиз берет.
1 - июлунан Cat-Cow Stretch
Омуртканын узак жерге эки бутунан менен креслодо отуруп келгиле. тизе же белиндеги чокуларында боюнча кол коюп.
бир дем менен, сенин омуртка жана жонуна сиздин далы сөөктөрү алып, төмөн түшүп, кайра Өз далысын жылдырып ийилет. Бул уй орду .
бир дем менен, Сенин омурткасын айланасындагы жана ийин жана башчысы келип берип, көкүрөккө чейин ээкти төмөндөйт. Бул мышык орду .
беш жолу дем үчүн exhalations боюнча кере боюнча уйдун жана мышык ортосунда көчүп улантуу.
2 - Төрага Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Бир дем менен, сенин курал көтөрүп шыпты көздөй.
Сиздин ийнине колумду Эгер манжа менен өйдө жетет деп, кайра төмөн көздөй уруксат берүү. Сиздин стул ордуна жасоо сөөктөрдү казык, ошол жерден чейин жетет.
3 - төрагасы Алга-Бенд - Uttanasana
Дем алганда, бир келип алдыга Бенд бутуна.
Алар болсо колун жерде эс көрөлү. башчысы оор асып көрөлү.
бир дем алганда, кайра башына чейин курал көтөргөн.
бир көтөрүлгөн курал абалы жана дем менен кыймылдаган бир алдыга короодогу бир нече жолу, ортосундагы бул кыймылды кайталаъыз.
4 - Төрага Extended Side бурчу - Utthita Parsvakonasana
акыркы алдыга Бенд кийин, бүктөлгөн болгула.
сол бутунун сыртта кабатка сол бармактарына чейин алып келгиле.
Сенин оң колун алып, бир дем укугу үчүн атайылап эле көкүрөгүн ачып, шыпты чейин көзүн албай карап турушат. Бул сиздин стул нускасы берилген тарап бурч жаратат . бир нече жолу дем үчүн бул карма. бир дем менен түшүп оң колун алып келгиле.
Сол-колу жерге келе калган жок болсо, анда жер астындагы бөлүгү же сол тизе, аны ордуна алып келип, ошол жерден бурмалап.
түшүп, оң колу менен сол колу менен бир абалды кыл.
5 - төрагасы Pigeon - Чын куран Чыгарылган Rajakapotasana
Келип, кайра отуруп чейин.
Сенин оң таъсаъыз сиздин томугунан мүмкүн болушунча ылайык тизе сактоо, сол капталына, эс алып келгиле. Бул кресло карма тотукушту үч жылдан беш жолу дем алышы керек эле.
сиз участок жандандыруу бүгүп жөнөтүүгө мүмкүн. Сол буту менен кайталаъыз.
6 - июлунан Адлер - Garudasana
Үчүн сол санынын үстүнө Сенин оң санын силкилдетиле турган өтүп бүркүт келтирди . Эгер мүмкүн болсо, оң Foot сол музоонун тегерегинде ар кандай жол менен ороп.
чыканактан оң бирин сол колун кесип. тизени бүгүп жана тийгизүүгө Алакан алып.
алыс кулактарынан далысын салып жатканда тизени көтөрүп. үч жылдан беш дем карма.
башка тарабындагы кайталаъыз.
7 - Төрага омуртканын Twist - Ardha Matsyendrasana
солго карап, креслодо отуруп капталды кел.
А, олтургучтун жөлөнгүчүнө көздөй кармап, сол болгон тулкусу бурмаланып жүлүн сынашып .
Ар бир дем алган жана ар бир тамашасы беш жолу дем үчүн дем сиздин омурткасын узун.
креслонун оң тарапка бутту жылдыруу жана оң жагына көздөй бүгүлгөн кайталап.
8 - төрагасы Warrior I - Virabhadrasana мен
Азыр силерге артында сол буту секире ал эми төрагалык тарабынан ашуун абалда оң санын шыйрагы менен аткар.
Өсүмдүктөрдүн жерде сол бутунун содержание болжол креслонун жүргүзүлчү дал сол бутун түздөп.
Сиз келе жаткан дем боюнча шыбына чейин сенин курал көтөрүп катары оң бутун үстүнөн караган сиздин тулкусу болгула I баатырлар . үч жолу дем үчүн сактагыла.
9 - төрагасы Warrior II - Virabhadrasana II
бир дем менен жөнүндө билгим келип, оң колу менен сол колун кайра бара курал ачат.
кайра чыгып, жамбаш сууруп, аны отургучка алдында ишке ашууда деп, сол тулкусу буруп.
Оң манжа үстүнө сулуулугун жана кармап жоокерлеринин II үч дем үчүн.
10 - Кайтарым Warrior
Сол колу менен сол буту түшүп келип, бир дем менен оң колун шыпка көтөрүп чыгалы арткы жоокердин . үч жолу дем үчүн сактагыла.
креслодо капталды отуруп келгенге чейин төрагалык алдында эки буту алып чыгып, үчөө жоокердин аркылуу жаткан сол жагындагы туудурат.
11 - Final рейки: төрагасы Savasana
Сиздин иш-жылдын акырына карата сиздин тизесине бир нече мүнөт көз менен отуруп жаап, колун алып. Бул отурган savasana дене Сен эмне позаларынын бардык жакшы натыйжаларын өздөштүрүүгө жана күн эс алып өтүүгө жардам берет.
Бул макалада биз 30 күнүн Балдар онкология изилдөө үчүн америкалык институтунун тизмеси алдын алуу мүмкүнбү иштейт. , Акылдуураак тамак дагы жолдорун билүү үчүн өз эркин көчүрмөсүн алууга дагы жигердүү, жана рак сыяктуу оорулардын алдын.