Laghu vajrasana киргизилген Аштанга йога экинчи катар. Аштанга версия Сенин кызыл сиздин колу менен ишке ашырылат. Бул жерде көрсөтүлгөн өзгөрүү сенин тизесине үчүн колу-бутун үчүн башына таажысын алып backbend ургаалдыгы калабыз. Сиз жакшы болсо Аштанга версия мааниси абдан жеткиликтүү төөнүн жаратат .
көкүрөк омурткасын көпкө чейин жана алкоголсуз glutes шилтей жана төмөнкү кайра кычыратып качууга били¾из. контролдоо менен кайра төмөндөтүү жана көтөрүү, чынында, эч нерсе эмес, буттары темирден + көп иштейт.
- Келтирди түрү: Backbend
- Пайдасы: күчөшү жүлүн мобилдүүлүк; тамак, көкүрөгүн,, далынын ачат; Ич, жүлүн колдоо кыймыл бекемдейт.
көрсөтмө
- кабатка перпендикуляр сиздин тизесине менен тизелеп абалда башталат.
- Сиздин омуртка узун үчүн келишим сандыгын көтөрүп кайра төөнү туудурган түрткү болгон.
- Сиздин балтырларын түшүнүү үчүн кол алып келгиле.
- Drop кайра башын.
- буттар аркылуу жүйөлөрүн келген көзөмөлдөө менен, башын артка акырын бир backbend келип, жерге чейин таажы төмөн түшүрүп.
- Сиздин курал-турушу жана бүт убакыт менен кызыл ашыктан кармап.
- алып келип, ядрону тартуу жана тизелеп чейин кайра ойлонуп жакындайт.
Баштапкы шарттары
- Бул катуу поза болуп эсептелет жана бир гана күчтүү кайра-ийилип иш менен студенттер тарабынан аракет керек.
- Camel поза бир кыйла алгылыктуу чыгаруу жана жакшы даярдык поза болуп саналат.
Advanced шарттары
артка bendier бар болсо, бул ар түрдүү аракет:
- Анын ордуна сиздин бут балтырларын өткөрүү, кайра ачылуучу катары тизесине Куралбек. Башкы жерге келсе, тизе болгон тизесине ылдый колдорун түртүп. Бул келтирди бир катуу чыгаруу болуп саналат. Сиздин тизесине кол туруу башчысы бут ортосунда эс келет дегенди билдирет.