Ал, чынында эле, сиз канча жашта мааниге ээ эмес - Сен дайыма өрттөп көбүрөөк калория жеген болсо, салмак болот. Бирок, керексиз салмагы пайда болуу ыктымалдыгы жогору киргенде жашоодо бир жолу бар. Тиги колледж күн баштайлы:
Салмагы Freshman он беш пайда
Колледж жаштар үчүн кызыктуу учур, бул адамдар салмак жакын болгондо да убакыт келди.
Корнелл институтун изилдөө орточо курс кампус биринчи 12 жума ичинде төрт мина пайда таптым экенин көрсөткөн.
көп кааларым, ашкана, бул салмактык пайда алып келет ойлорго керексиз тамак-аш менен камсыз кылып үйүштү нерселерди азгырык. студентине беш үчүн дагы бир себеби физикалык иш төмөндөтүү жана убакытты кемириши менен изилдөө убактысын бириктирген.
Freshman он беш алыс шарттары
- Сиздин Watch өлчөмдө ашканасынан. салаттар, дени сак жашыл жашылчалар, арык ассорти, жана бүт буудай нан тандоо. French Fries, чектөө канттуу куя , татуу жана куурулган тамак.
- Мындан ары да сергек тамак жагынан. ири өлчөмдөгү майлуу Чипсы баштык, tortilla микросхемалардын жана сыр текебер сатып алба. Эгер муздаткыч болсо, жаңы кесүү жашылча жана дип сактай алабыз.
- Бүт нан печений, күрүч токоч, жаъгак, жашылча-жемиштерди жана тандоо кургатылган мөмө-жемиштер . Эгер жогорку калория, кедей-тамак-аш-шум алгысы келсе, анда сен калория алууну башкаруу үчүн бир кызмат капка сатып.
- дени сак ичимдиктер менен биригет. Канттуу куя жок бар азыктык баалуулугу тез чейин кошо аласыз калория башка. ордуна тамак ортосундагы суу айнекти бир-эки ичиъиз.
- кээ бир көнүгүүлөрдү жасап туруу. Мен убакыт зарыл изилдөө билем, бирок сен активдүү сакташыбыз керек. Сиз спорт залга барып, же өтө кыйын эч нерсе кереги жок.
- жума сайын, жок эле дегенде, 30 мүнөт, беш күн жүрүп, жигердүү болууга жана кошумча калория түтөтүү үчүн жөнөкөй жолу.
Жашап жана ээ болуу Салмагы бирге
көп учурда кошумча салмак боюнча алып кийинки этап сен үй-бүлөлүү же жашоо-өнөктөш менен көчүп барганда болуп саналат. үй-бүлөлүү адам жалгыз бой адамдарга караганда, ден соолукка болуп келерин, ал эми салмак болгон жакындыкты да бар.
Эмне үчүн мындай болуп жатат? ал үйдө калып, узун шарап жакшы айнек менен ыктоо менен азгырып жатат, анткени Ал улам, кыймыл-аракетти кыскартууга байланыштуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир адамдар бир жубай табууга, алар мындан ары өз салмагы көп маани берүү зарыл болушу мүмкүн. Дагы бир себеби, бири-бирине кам көрүүгө жана чогуу сооротуу тамак жармашпай каалоосу менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Салмагы Gain оолак кийин үй-бүлө үчүн сунуштар / жылдыруу менен бирге
- жуук төшөгүнөн туруп. чогуу кыла физикалык иш-чаралар үчүн убакыт керек. Сиз менен бирге саламаттык сактоо кошулуу эске алышыбыз керек, же баса албаган же жумасына, жок эле дегенде, 30 мүнөт, беш күн бою иштешине милдеттенме алуунун мүмкүн.
- ден соолугу, жогорку калориялуу тамактарды тандап, Рутка сиздин өлчөмдө. Бир чоң кызмат тамак катары салат жумасына бир нече жолу жана куурулган тамактар менен жогорку калория татуу алыс.
- таттуу сөздөр, өп ордуна, таттуу жана мол тамак-аш азыктарынын ар башка нерселерди.
- чогуу тамак даярдоо классын алып, үйүндө ден-соолугу жана даамдуу тамак-аш даярдоо үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Тамак менен бөлүшүү эки нан пландаштырууну сиз туура тамактануу боюнча бири-бирине жардам берет.
Салмагы алуу жана тамак үчүн эки
кош бойлуу кезинде салмак табигый нерсе, жана андан ары бул Сиздин наристенин төрөлүшү үчүн кошумча салмагын жоготуп, кийин бир жылдан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок бул дайыма эле мүмкүн эмес. Сиздин тамактануу адаты кош бойлуу тогуз ай ичинде өзгөргөн болсо, анда сенин дени сак, салмагы кайтып, аларды кайра өзгөртүү керек.
Арыктоо үчүн сунуштар кийин КОШ БОЙЛУУ
- эмчек Moms эмес, энелердин караганда тез салмак жоготушат.
- Post-туутта Көнүгүү жарактуу чейинки бала көлөмүн ээ үчүн зарыл болуп саналат.
- Эгер керек калорияларды алуу үчүн мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, эт арык, бардык дан жана буурчак сыяктуу аш болумдуу тамактарды тандоо.
- керексиз тамак-аш азыктарынын жана жогорку калория закускаларды алыс бол. Эгерде баланын азыктануусун үчүн өрнөк болот экенин унутпа.
- өтө көп да, көп өтпөй эле талап кылба. Supermodels төрөп берип, бир ай же эки бир бикини болушу мүмкүн, бирок биз абдан узак көп алышат.
- Бул пост-бала арыктап, бир жылга чейин алып, ушунчалык эс алып, кол шилтеп койбо болот.
Holiday Салмагы Gain
майрамын биз салмак жакын болгондо, кийинки жолу болуп саналат - бул кошумча Pound же эки кийип үчүн мүнөздүү убакыт келди. Ошол эле нерседей сезилиши мүмкүн, бирок бул жылдан бери турат.
Коптогон адамдар учун жаны жылдык чечүүдө жакшы ниет менен өздөрүн берем, бирок эмне үчүн айларында башчысы башталыш алып, майрам учурунда сергек тура бербейт?
Сунуштар Holiday Салмагы Gain алыс
- тараптарды майрам кетээр алдында бир жарык жана дени сак сала жегиле, сен келгенден кийин өтө көп жеп, аз болот.
- таттуу тамак-аштар жана көрүнүштөр жана жыттар да азгыра турган столу столдун тегерегинде калкып жок.
- Мындан ары сенин машыгуу программасы жаткан. Эгер бир нече мамиле жасайт, ыя, анда кошумча калорияларды жок өрттөш үчүн, күн сайын машыгуу убакыт көбөйтүүгө болот.
- текшерүү менен ичкилик ичүү керек. Ичкилик сага кереги жок ашыкча калорияларды бар, ошондой эле көп сандаган тимин менен жентлдтктерди болот синтезине денедеги.
- Сиз талабын чечкиндүү болсо, ар бир жашы жеткен суусундук ортосунда бир чыны суу ичкенге аракет кылам.
- Майрам тамак аш болумдуу тамактарды кантип колдонсок болот. Жашылдар жана түстүү жемиштер жана жашылчалар майрамдык, даамдуу жана ден-соолукта болуп саналат.
- кошумча татымал менен gravies куюп эмес. сенин таттуу белек бергиле кичинекей.
Жакынкы жылдары Салмагы Gain
Орто жаш курагы 41 жашында башталып, ал кызыктуу убак болушу мүмкүн. балдар улуу жана, балким, атүгүл үйүнөн болуп саналат. Сиздин мансаптык жана кесиптик максаттар ишке ашкан жатат, жана өмүр (жана физикалык иш-аракет) бир аз жайыраак башташы мүмкүн.
Бир жай жашоо темпи жакшы болушу мүмкүн, бирок, бул кыймыл-аракетти кыскартууга турган убак эмес. да, эми өтө көп керексиз тамак жеп баштабагыла. орто курактагы Семиздикти жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана кем акылдыгы алдын-ала кийин жашоо сыяктуу ден соолукка өнөкөт проблемаларды алып келет.
Сиз буга чейин эле ашыкча салмак же семиздик менен келсе, бул үчүн убакыт арыктап өмүр калган, ага көз каранды, анткени.
Орто кылымдагы учурунда Салмагы Gain оолак болуу үчүн сунуштар
- денелик жактан активдүү болгула. Exercise гана калорияларды күйгөн эмес, булчуң жоготуусуна бөгөт болот. көп ъ, сен күйүп көбүрөөк калория.
- Эгер ашыкча салмакка ээ же семиздик болсо, анда сиздин салмагы олуттуу алууга убакыт болот. тамактарды байкоо жүргүзүү үчүн тамак-аш күндөлүк колдон.
- Эгер туура тамактануу керектигин билген эмес болсо, аны менен сүйлөшөм dietitian же диетологу .
- Азыр балдар кетти деп көп ресторандан тамактанып туш болушу мүмкүн. көп ресторандарына жеген адамдар салмак менен көйгөйлөр бар болууга жакын келишет.
- Сиздин өлчөмдө Watch жана дени сак чечим. Сиздин чайга же сени менен үй алардын жарымы алып.
- аш болумдуу тамактарды тандап бер:
- жок дегенде беш-жемиштерди жана жашылчаларды күн сайын жегиле.
- балыкты жана арык бышырып жегиле.
- бадам жана мистени сыяктуу ден-соолугу жакшы көрүшөт.
- бүт эгинден тандоо. Майлуу тамактардан, куурулган азыктарды, канттуу тамактарды алыс жана керексиз, тамак-аш азыктарында көп ичишине жок.
Климакс менен Салмагы Gain
Климакс менен өзгөрө турган болсо, денелик, сезимдик жактан да, көптөгөн аялдар бул баскычында салмак менен көйгөй бар. азыр Exercise өтө маанилүү; Сиз салмакты бир калыпта сактоо жана сөөктөрүн бекем сактоого активдүү болууга үйрөнүшү зарыл. соя, брокколи, капуста сыяктуу аш болумдуу тамактарды тандоо - алар эмчек рагынын коркунучун азайтып жардам берет. салмакты бир калыпта сактоо үчүн, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет сиздин коркунучун азайтат болот.
Сунуштар менопауза Салмагы Gain алыс
- ар дайым эле, ден соолукка пайдалуу тамактарды тандап жана үлүш көрөбүз.
- Сиз берет , сен жаш өткөн сайын аз калория талап кылынат . Эгер калория алууну азайтууга же иш жогорулатууга жок болсо, салмак болот.
- Кээ бир диета өзгөртүүлөр жана азык-зат кошундулары сага менопаузасы кыйынчылык айрым жардам берүүгө мүмкүн.
- Жашылча-жемиш алууну көбөйтүү жана соя сыяктуу Биокошулмаларды алуу жөнүндө ойлонуп, кызыл беде, B-6 Vitamin, витамин Е жана омега-3 май кислоталары.
- Ошондой эле жасалма тиштерди менен жеп көнүп куруу үчүн кээ бир көрүүгү алдым.
- Менен кальций кошумча витамин D дени сөөктөрдү сактоого жардам берет. Сиз көп менопауза алдында кальций толуктоолор менен баштоо керек.
салмагы пайданы четтетүү Булардын баары эч кандай курактагы жана жашоо кайсы гана баскычында болбосун пайдалуу. Эгер аларга ылайык иш болсо, дени сак, бактылуу жана денелик жактан туура кала бериши мүмкүн.
булактар:
Гонсалес Ак E, Kristal A, Littman A. "Калий суу топтомо жана 10-жылдык Салмагы орто жаштагы өспүрүмдөрдө өзгөртүү." Тамактануу академиясынын Journal жана Dietetics-томдун 106, 7-беттер, 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky да, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "курс салмак. Семирүү эпидемиянын изилдөө үчүн үлгү" Int J Obes Relat Metab Disord. 2004-Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Хейс Н.П., Vinken AG, Гринберг AS, Робертс SB. "Америкада ашыра: 19 80. үчүн сергек жеткен эркектер жана аялдар кылымдарда ресторан азык-түлүк керектөөсү жана дене семиздиктен ортосундагы мамиле" Obes Рез. 1999-Nov 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Робертс SB, Майер J. "Holiday салмак: чындыкпы?" Nutr Аян 2000-дек; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "менопаузасы аялдарда жүрөк-кан тамыр тобокелдикти башкаруу." Бурулуш. 2006-Sep 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Шобалдын J, Rauschenbach B, Frongillo Э. "Үй-бүлөлүк абалы өзгөртүүлөр жана дене салмагы өзгөрүп: АКШ узунунан талдоо." Коомдук илимдер & Medicine том 56, Issue 2003-жылы 7-апрель, Pages 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.