- Туудурбаган түрү: Seated тамашасы
- Пайдасы: тарамыштарын созулуп, далысын, кутуну ачат, сиңирүү жакшыртат
көрсөтмө
- Бир-жылы башталат отурган кенен-буттуу мингенде (upavistha konasana).
- Сенин оң тизе бүгүшү үчүн, силердин ички сол капталына, Сенин оң бутунун жалгыз алып.
- сол бутун ичинде кырманга сол билектин арткы тарабын алып, ишеним артпа мүмкүн болушунча алыс сол үчүн тулкусу. Эгер ал алыс үстүнөн аны жок болсо, анда анын ордуна санымдын тарапка сол сиздин Шин менен колун же жогорку алып.
- шыпты үчүн көкүрөгүн ачып, сенин сол бутун сиздин жогорку денесин бурмаланып башташат. сол колу менен сол буту ичинде болсо, анда сиз бурмалап, каршылыктарга үчүн бутун салып колун басып алат.
- моюн жана жетекчиси омурткам бүгүлгөн артынан берип, өйдө көздү көтөрүп. мойну айлануусун көбүртүп жок. Сиздин мойнун өрүп көп тулкуга бир түпкү сынашып үчүн эмес экенин унутпа.
- окуучу Сенин оң колун көтөрүп, андан кийин оң баштуу сенин оң кулагын үстүнөн келсин. Сенин оң колу өзүнүн бет алды жагын карай тургула.
- Анын ордуна, оң бүгөбүз жана оң колу менен башынын арткы өткөрөт. оң чыканак кыйрашын ички жол бербе. бул укугуна ачуу үчүн иштешет.
- Мындан ары сенин сол бутун бүгүп.
- бир нече жолу дем кийин, кайра отуруп, экинчи жагынан бир сынашып үчүн буту абалын которулуу үчүн келет.
Beginners Tip
- Сиз, негизинен, бир эле участок алат кайчылаш буттуу ордуна сиз узартылган, бир буту менен туудура кыйын болсо. Ан үчүн, оң тизе карата сол далысын төмөн. Сол колу менен денесин кесип жана оң тизесин кармап алат. Сенин оң колун көтөрүп, сол артпа.
Advanced Variations
- А сенин сол, манжалары менен калган чоң манжасын кармап йог бутунун кулпусу сиз оной эле бутун жетиши мүмкүн болсо.
- көтөрүп оң колум кармап сенин сол буту бардык жол менен келип, бирок аракет менен арамдалган коркунуч жок деп ынана алышат. Бул баш бармактарын кармап караганда шыпты көздөй көкүрөк ачуу үчүн дагы маанилүү. Эгер оң колу менен оң бутунун кармап бар болсо, бүгүлгөн арттыруунун деп камтууга колдонушат.
- Анын ордуна ички жамбашына салып оң бутун кымтыды да, өз санымдын астына коюп, аны алып келгиле. Бул сөөктүн артында жерде сиздин буту үстү менен аяктайт. Сага бул мүмкүн болсо, кундагы астына сол колун жетүү жана оң согончогун кармап. Ошондо сол согончогун үчүн оң колу жетет.