Келтирди түрү: Hip ачкыч, алдыга жаасын
Пайдасы: темирден, тинтуу, кайра, жайган piriformis жана psoas .
көгүчкөн үч негизги түрү болуп саналат, мурда бир да ар бир имарат туудурган жок. Бул биринчи этабы болуп саналат. Кийинки суу периси туудурган жана толук поза болуп бир буттуу падыша көгүчкөн алып кел . Ар бир кийинки кадамга баштоодон мурун туудурган бейпилдигин алууда бир нече күн калуусун талап кылат.
көгүчкөн бул биринчи нускасын жакын бир нече ар кандай жолдору бар. Жөнөкөй бири болуп ылдый каратып ит , ошондуктан биз ал жерде баштаймын. Сиз артык болсо, ошол эле багыт негизги колдору менен тизелери титиреп, ордунан тартып алабыз.
көрсөтмө:
- Ылдый каратып ит тартып, бир көтөрүлүп оң санын шыйрагы менен алып түшүп ит бөлүштүрүүдө .
- Сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана сен багылган кирип чыга турган болсо, алдыга жамбашты алып. Эгер багылган үчүн, Сенин оң колунан сырткы кабатында үчүн оң тизесин алып эле ордуна сиздин тамак жайгаштыруу түшүп. Сиздин ийкемдүүлүгүнө жараша туура Шин май бурчу кайра сол жамбаш карай, же болбосо килеминде алдында көбүрөөк окшоштук болот.
- Сиздин килемине сол тизе бошоткула. Сол буту алдыңкы мүмкүн болушунча жерде эле жалпак болуп саналат. артка карап алып, сол буту ички sickling алынбагандыгын аныктоо зарыл. Ал түз эле кайра көрсөтүүгө тийиш.
- Сиздин килеминде алдында тарапка куруна Square.
- Толтургуч (а алып бүктөлгөн жалпы поза сезиши үчүн, кундагы зарыл болгон оң жак капталынын астынан жакшы иштейт).
Бул жерден Options:
- Сиздин тулкусу Сенин оң бутун бир алдыга Бенд түшүп кел.
- Сенин оң бутунда дене эс салмагын көрөлү. жерде сиздин башын коюп.
- Мындан ары да сенин куруна squaring жана ар кандай кысылуунун салып дем.
- Келгиле, кайра курча ылайык кол алып.
- сол тизе бүгүшү үчүн жана сол колу менен сол буту кайра жетет.
- сол чарчы сунуп, сенин кундагы тарапка бутун сууруп.
- бөлмөнүн алдындагы сиздин далысын Square.
- , Сол бутун бошоткула астында сол бутунун учун бүгө жана төмөндөө иттин алдында кайрадан кадам.
- Кайталап аркы өйүзүндө жаратат.
Beginners сунуштар:
- тамекини оң жак капталынын астынан шайкеш толтургуч үчүн шектенбесек болот. зарыл болсо, бир нече жууркан же блогун колдонушат. Бул белим да колдоого алышы үчүн маанилүү.
- алдыга жаасын кыйын болсо, колдору жана / же чекесине боюнча блокту колдонушат. Силер чыдамсыздык менен Бенд эс берет атайы бир колдоо системасын түзүү үчүн аракет кыл.
- Көгүчкөн Сиз үчүн гана иштеген жок болсо, ийненин көзү жакшы, какжыраган алдамчылык.
Advanced сунуштар:
- килеминде алдында менен оң Шин көбүрөөк окшош алып башташат.
- жакет же тотукушту толук версия жаратат боюнча жылдыруу.