Метаболизма аналоги натыйжалуу Workout барбы?

MetCon жыйынтыктарын ... бирок бааны төлөй аласыз алат?

Биз, өзгөчө, ошол сыяктуу сөздөрдү тартуу, бойду өнөр жайында кармоо сөздөрдү жакшы

"Түтөтүү" жана "чачууга" жана "Обондун".

An ойчулдардын адам биз masochists баары бир ууч деп ойлойм, бирок, майдалоодон, күйүп, айкелчилик жана тембринин биздин машыгуу эмнени каалап так эмес болушу мүмкүн. Ошентип, акыры, бизге бере турган сыйкырдуу машыгуу кандай кемчиликсиз денесин ?

Бул да көп, жай кылып, акыркы 20 жылдан бери жүрөк да, кызыксыз эски түз коюуга күчү окутуу истинный болгон эмес.

анда эмес болсо, анда эмне болот?

Ал эми жооп берет ...

Бул чынында да айкалышы болот. Жүрөк жана күч-бул өзгөчө айкалышы деп аталат метаболизма аналоги Сиз уккан же аракет болсо да, P90x , Гандболист, акылынан ажыраган же жогорку сыйымдуулук райондук окутуу , анда мен айтып жаткан нерселердин билишет.

салкын, эл аны чакырып, метаболизм аналоги, же MetCon, деп ойлойм адамдар бар, майын өрттөсүн жана туруктуулук куруу үчүн көп убакыт натыйжалуу ыкмасы болуп саналат, бирок, чынында эле ушундайбы? Эгер ошондой болсо, баары жогорку сыйымдуулук көнүгүү биз үчүн чынында эле жакшы болот? ушунчалык көп нерселерди билип, же балким MetCon жөнүндө, анча көп эмес.

Эмне үчүн MetCon натыйжасы жакшы болот

MetCon, мисалы, дене жигиттеринин бир көптөй майы күйүп зонада же ордунан Боздун , андай бир аз болуп саналат. Сен, чын эле, сиздин "шарт", кылабы ээ болбогон зат . Бул эч качан токтоп калса, анда сиздин орган, жана ар дайым метаболизмин жатат, сен да, токтотуп койдук билдирет.

Бирок, ага ылайык, Грег Glassman, Гандболист негиздөөчүсү жана жогорку сыйымдуулук окутуу боюнча таанымал эксперттердин бири, метаболизм окутуу жогорулатуу жөнүндө ", ар кандай иш-аракеттерге энергия сактоо жана жеткирүү." (Glassman, "метаболизма дудук")

Анын жакшы жазылган макалада бул жөнүндө көп майда-барат тууралуу талкуу менен энергетика жолунан органдын жана MetCon айырмаланып, салттуу жүрөк же күч окутуу, бир кыйла натыйжалуу жол менен, алардын ар бирине чабуул коёт.

Мунун баары анын макала окуп арзырлык нерсе жана маанилүү болуп саналат, ал эми MetCon чынында орточо адам үчүн эмне жөнүндө бир нерсе: Getting натыйжалары .

ар кандай P90X же Insanity infomercial Watch жана бизге көп кыялданган ошол кыйын, жаркыраган бир арык, семиз-эркин дененин кыймыл-көрө аласыз. Ошентип, бул жыйынтыгы артында жашыруун эмне жана биз аларга ээ боло алабыз? Бул сиз каалаган жана катуу иштөөгө даяр көз каранды.

Жакшы

MetCon үчүн реалдуу сыры эмне жөнүндө эмес, бул туура, аны эмне болсо, муну кантип менен жөнүндө, мүмкүн:

• Мешти арыктоо үчүн
• Эгер Машыгуудан кийин өрттөп калория жогорулатуу, ошондой эле аталган afterburn
• Денени phosphagen системасын, анын ичинде натыйжалуу ар кандай энергетикалык системаларын колдонуп кантип, (эмнеге дароо энергия талап кылынат), гликолиз (орто энергия талап кылынат) аэробдук системасынын (узартылган энергия талап кылынат). Бул дайыма орточо МАШЫКТЫргЫЧ үчүн артыкчылыктуу эмес, болсо да, бул спортчулары үчүн зор күчтөргө ээ боло алышат.
• Дээрлик бардык иш-аракеттер үчүн күч, чыдамкайлык жана дене тарбия Build - жөө күлүктөрдүн жарышы атаандашууда, аскердик же укук коргоо органдарынын кирип, спорт, чуркоо короо иши сессияларды, ж.б.

Демек, силер MetCon бардык алышы мүмкүн болсо, анда эмне үчүн биз бул ишти баары эмеспи?

Анткени, бул ишке бир татаал жол менен биз көп учурда аман-эсен жана натыйжалуу аткаруу үчүн эксперттик көрсөтмө, жетекчилик жана түрткү керек. Башка үчүн? Ал учурда бир топ үчүн өтө күчтүү болгон башталышы МАШЫКТЫргЫЧ же орточо МАШЫКТЫргЫЧ. Ал P90x аткарган эле күйөөм канча күн, ал аябай эле сурашат. Анын жообу? Алардын баары.

Ошондуктан, мүмкүн болушунча натыйжалуу, сиз кээ бир нерселер бар, аны аракет чейин билиши керек.

Сиз көнүгүүнү бул жогорку денгээлдеги аласыз улуу жыйынтыгы карабастан, окутуунун бул түрү менен убакыт бөлбөй чейин карап нерселер бар.

Pros

• Fat чыгым / Muscle пайда - MetCon жөнүндө абдан жагымдуу нерсе сыйымдуулугу жардам жогорку өлчөмү, сиз учурунда жана чоюлуп кийин мешти экенин далилдеп турат. Адатта, бир денеге кирет көнүгүүлөр, татаал кыймылдарды , семиз жоготот жана денеси тез жана натыйжалуу жүрөк же күч тренингге караганда жалгыз алуусуна жардам

• More күч, бийлик жана туруктуулук - сиз энергия жолдорунун баары бир машыгуу даректүү жатабыз, анткени Сен ар бир Зах боюнча орган
• Даярдыктын жогорку - Сиз катуу жогорку денгээлде иштей алат, анда, балким, күндөлүк турмушта эле ар бир башка иш менен жамбашты ойногон болот
• Сорт - алар абдан көп ыкмалары бар, анткени адамдар MetCon режиминде ээ. Сиз чуркоо боюнча 45 мүнөткө чейин эч үчүн slogging жатабыз. Сен акыл-эс жана денелик алектенген да сактап калат көнүгүүлөр ар түрдүү кылып жатасыз
• Кыска жана таттуу - Сиз, албетте, абдан кыйын иш бар, бирок пайдасы гана 10 же 30 мүнөт, аны эмне кылууга аргасыз болот

Cons

• Жогорку баасы таштоого - Айрым эксперттер көнүгүүлөр 50% ашык убакыттын өтүшү менен да күчтүү болгон режиминде таштап кетет деп кооптонушат. Бир адамдын башка, ар бир адам Мен P90x же Гандболист калыштуу жыйынтыктарды алышкан аракет ким билет ..., себеби алдан тайып, жаракат, кыйноо жана зеригүүдөн убагында белгилүү бир мезгил өткөндөн кийин таштадым.

• Жаракат жогорку чен - бул истинный чарчоосу жана чарчоо жаман техника жана жаман техника алып, көп зыян алып келет себеп. көп башталгыч алар үчүн өтө бийик болушу мүмкүн кетүүдөн башталат деп да жаракат негизги салым болуп саналат
• Алдан-күчтөн тайдырган булчуң оорушу - бул машыгуу программалар сөөктөргө калыбына жана оорулуу азайтуу үчүн жетиштүү эс алуу күн камтышы керек, бирок, алар эмес, бир нече жолу катуу чыгып, күндөн-күнгө . Бир күндөн кийин

• Сиздин иммундук системасын күчсүздөндүрүп берсин - Изилдөөлөр, өзгөчө көнүгүүлөрдүн же машыгуу ортосунда жетиштүү калыбына келтирүү жолу жок, өтө жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү көрсөтүп, чынында, суук же программалуу сыяктуу жугуштуу биздин тобокелдигин жогорулатат. Бул Кыйынчылыкка кабылганда, улам да болушу мүмкүн, дене органы Иммуносупрессанттарды күчүнө ээ болгон стресс гормону, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, өндүрөт.
• Азап жогорку чен - Кээ бир адамдар жарактуу жогорку денгээлде өздөрүн каршы келет. Башкалар болсо, машыгуу бул деңгээл гана бактысыз сезет.

Ошентип, кайсы бир нерсеге каршы бир машыгуу MetCon кылат? расмий колдонмолор, бирок MetCon режиминде орнотуп жатканда, кээ бир негизги эрежелер жок эмес, бар.

MetCon негиздери

• Бул жылы белгиленген райондук түрдө . Бул дагы ар бир көнүгүүдө бири жана туташуусуна 1 же андан көп жолу кайталап билдирет.
• Адатта эмес атаандаш көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул бир булчуң топ башка булчуң тобу жүктөлөт, ал эми жумушка уруксат көнүгүүлөрдү билдирет. Мисалы, төмөнкү дене көнүгүүлөрүн аткарып (мисалы, отуруп туруу) жогорку орган жүзөгө ашыруу (мисалы, pushups) турат.

• Сиз иштеген абдан жогору, ынталуулук 10-120 сек. Бул болушу керек дегенди билдирет анаэробдук бул боюнча де гээлиндеги 9-10 тегерегинде же этүү Exertion планына иш батканга учурунда. Сиз, мисалы, бүт дене өлүк болгон сыяктуу эле татаал көнүгүүлөрдү, керек, татаал кыймылдар сиз тандаган учурунда мүмкүн болушунча, иштеп эле кыйын. Эгер максаттарга жараша болот убакыттын суммасы:
  • Бийлик үчүн, 10 секунд Пейич жана бир мүнөткө да эс мүмкүн.
  • Туруктуулук үчүн сиз эс 30 секунддан кийин жогорку сыйымдуулук жүрөк 2 мүнөт мүмкүн.
  • Мисалы, эс алуу 10 секунда менен иш 30 секунда кийин, - семиз жоготуу, сиз ортосунда белгилүү бир жерде болушу мүмкүн.
• Сиздин эс аралыктары өтө кыска болот. Дагы, тандап калганы аралыгы сиздин максаттары жана дене тарбия боюнча негизделген. Жалпы эреже гана көп Сиз кийинки көнүгүүнүн менен катуу түртүп керек эле, эс алуу. Бул ар ким ар кандай болот, ошондуктан, дененин туура эс аралыгын табууга иш керек.

• Сиздин истинный кыска болуп саналат. чынында эле катуу жогорку түзүү үчүн, 10-30 мүнөт арасында режиминде сактап келет. Андан да маанилүүсү, сенин түрүн жана күчүн салышы мүмкүн.
• Сиз бул машыгуу жумасына бир же эки жолу керек. Бул машыгуу өтө катуу дененин, ошондуктан, жума ичинде орточо окутууну камтыган аракет болуп саналат - Төмөнкү сыйымдуулуктун кардиоаппаратура менен жана үзгүлтүксүз күч окутуу.

• MetCon окутуу чейин иштешет. Тренингдин Бул деңгээл үйрөнчүктөр үчүн эмес. Эгер буга чейин жүзөгө болсо да, силер мурунтан эле машыгуу деп эмес кылып жаткан болсо, дене Анан, анаэробдук иштөө шартын үчүн убакыт керек. Сиз ушул сыяктуу негизги жарактуу менен башталышы керек абсолюттук үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү жасоо , ошондой эле бара-бара жогорку сыйымдуулук режиминде сиздин улантууга сыяктуу киргизүү:
  • тынып-тынып машыгуу
  • Негизги айланма машыгуу
  • Окуу лагери
  • Жогорку тынып-тынып машыгуу

  • ган окутуу

Үлгү MetCon Workout

_{булактар:}

_{Davis WJ, Wood D, Эндрюс R, .Удаалаш. Conclurrent окутуу спортчу күч-кубат, mucle туруктуулук жана башка иш-чараларды да жакшыртат. J Күч Cond Рез. 2008-Sep; 22 (5): 1487-502.}

_{Glassman, G. "метаболизма Аналоги." Crossfit.com. Жылдын 10-июнунда 2003-Crossfit.com. 20-август 2013-жыл .}

_{МакКолл, P. "кантип метаболизма аналоги реалдуу жыйынтыктарын көрө турган. Кины-жылы. 26 Oct 2012-жылдын 20 Aug 2013 .}

_{Ыйгарым укуктары S, Howley T. "Exercise иммундук системасы." Көнүгүү Психология. McGraw Hill. 2012-ж.}