эң жогорку натыйжалары үчүн Killer истинный
Бут лагери истинный - жана анын өпкөгө үстү жагында кубулуу кийген бир адам оор буйруктарды кыйкыра эле адамдар эмес, - ондогон жылдар бою түшүп катышуучуларын камчы берилди. Бактыга жараша, окуу лагери истинный достук колдонуучу дагы бир аз нерсеге айланып калды. Биз арыктап да, көрүнүшү да алыш үчүн, бир аскер сыяктуу окутуп, же сыяктуу бир сокур адам үчүн да жок түшүнүп жатабыз.
Бул жерде сиз эмне жүктөө лагери истинный абдан натыйжалуу кылат жана өз алдынча болот кантип билүү керек.
Жүктөөгүч Camp негиздери
Бут лагери истинный бизге келип, албетте, аскердик жана абдан окутуу аскерлер өлкөбүздү коргоп оор тапшырманы даярдоо аркылуу барат. Бут лагери окутуу мурдагыдай эле, биз дене тарбия сабагын эстеп классикалык көнүгүүлөрдү камтыйт: Pushups , pullups , crunches , burpees жана башка күчтүү, дене салмагын көнүгүүлөрдү туруктуулук жана күчтүү болуш үчүн иштелип чыккан.
Жалпысынан алганда, окуу лагери истинный көп башка сыяктуу айланма машыгуу машыгуу бир көнүгүү экинчисине тез иш-аракет деп, жүрөктүн сактоо бийик жана калория тонна куйкалаганга жардам берүү. Эгер башкалар менен иштеп жатасыз кийин кыйноолорду башынан турбай жатат, анткени бул машыгуу бир аз айырмаланат, ал, адатта, бир топ жагдайда кылса болот.
Жакшы жана жаман жактары
Бут лагери истинный, анын ичинде пайда, бир катар бар:
- Алар орточо чоюлуп караганда көбүрөөк калория өрттөп жибергиле.
- Алар натыйжалуу болот - Сиз учурда кыска мөөнөттүн ичинде бүт денени иштешет.
- Алар абдан кызыктуу болуп - көнүгүүлөр ар түрдүүлүгү жана конкурстук атмосфера сиз иштеп жатасыз унутуп кылат.
- Сиз ар дайым ченөөсү ылайык үчүн көнүгүүлөрдү өзгөртө аласыз - Сен анын болушу үчүн, ошондой эле оор же жеңил болушу мүмкүн бойду денгээлин .
Башка жагынан алып караганда, окуу лагери истинный ар бир эмес. кемчиликтерге кээ бирлери төмөнкүдөй:
- Алар ар бир МАШЫКТЫргЫЧ үчүн иштебеши мүмкүн болгон, өнүккөн жана күчтүү болот.
- Алар зыян үчүн тобокелге сага жардам берет - Сиз жарактуу деп деъгээлинде иштеп көнгөн эмес, анда ал үчүн жеңил эле катуу же жок болсо, жаракат ага бейпилдик .
- Класстар жашап жана канча сессиялар сиз иш жасаган жерине жараша, кымбат болушу мүмкүн.
Жүктөөгүч Кэмп менен баштоо
сиз жүктөөлүү лагери истинный силер үчүн чечим болсо, пунктир кол алдында үй тапшырмасын аткарууга керек. Сиз класстар коопсуз, инструкторлор күбөлөндүрүлгөн, сен аман-эсен, туура көнүгүүлөрдү керек насаат түрүн алып жатасыз текшерип келет. Алар сиз биринчи күнү шиналар ашыгын кабыл болсо, бул сен үчүн класстык эмес экенин белгиси болушу м = мк = н.
Түзүү Өз Жүктөөгүч Camp машыгуу
Эгер сиз класс же акча төлөш керек деп ойлобойм. Сиздер менен бирге, өз көнүгүүлөрдү коюу менен, өз окуу лагери машыгуу орното аласыз. Бул жерде кандай:
- мисалы, отуруп, Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле жуутка дене салмагы көнүгүүлөр, ар кандай тандоо.
- дагы бир иш, ал эми кошумча көнүгүүлөр ошол бир тарамышын эс алып жатасыз. Мисалы, төмөнкү органынын отуруп бир катар жогорку органынын pushups бир катар менен жыйынтыкталды.
- сыйымдуулук башкарыла турган көнүгүүлөрдү буйрук. Мисалы, burpees бир мүнөт болсо абдан күчтүү, ошондуктан дене ага даяр эмес болсо, анда дагы бир абдан көнүгүү менен ылайык келбейт.
- эмес, гуманитардык жүктөрдү убагында топтогула. Ал эмес, эсептөө өкүлдөрү убакыт аралыгында ар бир көнүгүүнү эмне үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй болуп, 30-60 секунд деп.
- ысырап качууга калган мезгилдерде бир нече көнүгүүлөрдү кыстаруу.