Сиздин орган сага дээрлик ар бир аз таасир эткендиктен, ал кылымдар көп өзгөрүүлөргө дуушар - чач, тырмак, тери, сөөк, жүрөк, өпкө, жана дагы - сен бир алма же алмурут сыяктуу башталат да, силердин жалпы дене түзүлүш болот да, балким, убакыттын өтүшү менен өтөт. Бул өзгөрүүлөрдүн эки негизги категорияга бөлүнөт себептер менен шартталган: чече албай турган, ал эми мүмкүн эмес.
Атап айтканда, дене түзүлүш өзгөрүүлөр боло турган чен, тыгыз машыгуу, тамеки чегүү, тамактануу сыяктуу нерселер менен байланыштуу.
Биздин органдар бир нече компоненттерден, биринчи кезекте, сөөктөргө, сөөктөргө, май жана суу турат. Өзгөртүүлөр орган курамы - башкача айтканда, салмагы салыштырмалуу үлүшү бул компоненттердин бири менен түзгөн, адатта, жаш курак менен эмне - да дене салмагы жок жалпы өзгөрүү жок.
Жалпысынан алганда, семиз көбөйөт жана булчуң массалык, же арыкпы ткань жана жаш курак менен жер казынасын пайдалануу сөөк тыгыздыгы азаят.
майлуу
майын түзгөн адамдын денесинин пайыздык улам өсүп кетүү көйгөйүн көп тынчсызданууну басым коюлат. Дени сак дене майы пайызы эркектер үчүн 8-20% чейин жетет (жаш курагы 20-39 ж) жана 11-22% (жаш курагы 40-59 ж). аялдар үчүн, сергек дене майы пайызы 21-33% чейин жетет (жаш курагы 20-39 ж) жана 23-34% менен (жашы 40-59 ж). Бул көрсөткүчтөр, клиникалык Азыктануу жана Америка журналына жарыяланып, АКШнын Улуттук саламаттык сактоо институттары (институт) 19-25 чейинки дени сак дене салмагынын индекси катар сунуштар негизделет.
Жалпы дене салмагын санына жараша белгиленет жалмап калория (энергия) . Эгер жок өрттөп тамак-аштан көбүрөөк болсо, анда аласыз убакыттын өтүшү менен салмак . жүзөгө ашыруу, бул ашыкча салмак дене майын түзгөн салмагы үлүшүн жогорулатуу, тескерисинче, булчуъга караганда, май сыяктуу дене сакталган болот.
Бул өтүү орган курамы, өз кезегинде, булчуң майлуу кыртыш караганда metabolically активдүү жана көп энергия күйүп, анткени убакыттын өтүшү менен майын пайда тездетүүгө болот.
майын жайгашкан жери, ошондой эле үлүшү, адатта, жаш курак менен өзгөрөт. аялдар, бир органы менопауза төмөнкү бөлүгүндөгү майынан өтүү менен дал менен эстроген баскычтарда төмөндөшү (а "груша" абалда), midsection болгон (бир "алма" түрүндө). Бул "ич майын" терең сайды ичинде, антиамерикалык кемик ткань деп аталат да, ич теринин астындагы Жылкыда май, ошондой эле органдарды айланасына топтоп майын, турат. Belly майлар жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет жогорку коркунучу менен байланышта болгон алма сымал түрүн түзөт.
Мисалы, изилдөө жана Harvard University изилдөөчүлөрүнүн 2008 карап дагы айымдарды-жылы 44,000 караганда аялдарга: "Саламаттык сактоо 16 жыл бою изилдеп келген маалыматтарга карап. Бул көбүрөөк болгон аялдар деген жыйынтыкка бели дагы аз белибизге менен аялдарга караганда жүрөк ооруларынын жана рак өлүүдө эле. Тактап айтканда, бели өлчөмү жогору 35 ашуун дюйм аялдар азыраак 28 ашуун эни бир карыш, бели менен аялдарга салыштырмалуу, жүрөк оорулары жана рак болжол менен эки эсе көп коркунучу бар болчу.
Жакында эле, күн энергиясы боюнча жарыяланган 17 өлкөдөн ашуун 221,000 эл, бир карап, кан басымы, липид, жана кант диабети тарыхын жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын ала айтуу жагынан, дене түзүлүшү да ишенүүгө татыктуу деп тапкан. Ошентсе да, институт, бели аялдар үчүн көбүрөөк 35 ашуун дюйм сунуш кылат; 40 оолактап ашык эмес өткөн адамдар үчүн.
эркектин тестостерон баскычтарда төмөндөшү, балким, ошондой эле май бөлүштүрүүгө таасирин тийгизет, ал эми жамбаш, адатта, эркектердин да төмөндөйт.
Сиз эмне кыла аласыз: бир үлгүлүү салмактын Улгайган сайын болуп, midsection-жылы май топтолуп, алдын алууга жардам берет. Жылкыда майын жана антиамерикалык майлуу тамак-аш жана ишке ашыруу аркылуу кыскартылышы мүмкүн.
Muscles
Скелеттен бир жалпы дене салмагынын болжол менен 40-50% ын Бойго жеткен . булчуң кыртышы менен, күч-кубат, же sarcopenia жоготуу да, булчуң системасын кыйынчылыктарга иштин жоктугунун натыйжасы болуп саналат. 30 жаштан кийин булчуң майынан артык мешти күйгөн болгондуктан, кээ бир изилдөөчүлөр, булчуң массасынын бир жылдык 1% жоготууга баалоо, денебиздеги боюнча булчуъга бир аз үлүшү кесепеттерин сиздин жалпы салмагы жана ден соолугу үчүн, ошондой эле жалпы бир жоготуу бар күч, өсүп, эмгекке.
Сиз эмне кыла аласыз: денелик жактан жигердүү бойдон калууга жана кирет каршылык көнүгүүнү өмүр бою булчуң массасы сактоого жардам берет сенин абалында болгон. Ал тургай, улук, алар 80 жана 90-жылдардын ичинде жумшак каршылык окутуу аркылуу күч-кубат алуу үчүн көрсөтүлдү.
бийиктиги жоготуу
Сен гана эмес, жалпы эле ала аласыз, бирок сиз жашы кыска ала аласыз. Сөөктөр толук дене салмагынын болжол менен 20% ын түзөт. Улам сөөк массалык өзгөрүүлөргө, ошондой эле суу менен, болжол менен 0,4 эни бир, бийиктиги жоготуу (1 см) ар бир 10 жылда бир, адатта, пайда болгон, 70 жаштан кийин тездетүүгө жоготуу менен адам 1-3 ортосунда жоготуп алышыбыз мүмкүн аларды өмүр бою, бийиктиги бир чыканак. Бул изилдөө боюнча, бардык улуттарга көргөн бир көрүнүш, жана аялдар да, эркектер да бар.
Сиз эмне кыла аласыз: - өзгөчө менопауза кийинки алгачкы жылдары аялдар - сөөк-суюлттуу оорулардын Osteopenia сыяктуу жана Остеопороз тобокелге салып, сени 30 жаштын тегерегинде Bone минералдык тыгыздыгы чокулары, анда азайып мүмкүн. Тамекини качуу шайкеш кальций талап жана каршылык окутуу сыяктуу салмагы камтыган машыгууларды, анын ичинде жана иш-чаралар планын жүрүп сөөк массасынын жоготууларды азайтуу.
Андан ары изилдөө ар түрдүү расалар арасында орган курамы кайчылаштыктар, ден соолугуна, ошондой эле мамлекеттик орган курамы курактын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн кантип таасир этерин аныктоо жүрүп жатат. Ошол эле учурда, дене абалда негизги өзгөрүүлөрдүн жүзөгө ашырууга толук кандуу, туура тамактануу жеп, тамекиден алыс болуш үчүн, мындан ары да анык эмес экенин унутпа.
булактар:
Дене абалда өзгөртүүлөрдү Карылык жок. ADAM Medical Encyclopedia.
Баа Сиздин Салмагы жана ден соолугуна коркунуч туудурган. NIH Улуттук Heart Lung жана кан институту. Коомдук маалымат барагы. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang ж.б.. "Ич Ашыкча салмак жана бардык Себепсиз тобокелдиги, жүрөк-кан тамыр жана Рак өлүмү. Тиражы: 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher .Удаалаш. Дени сак пайыздык орган семиз дененин массасынын индекси боюнча колдонмолорду иштеп чыгуу үчүн бир мамиле түзөт. Am J Clin Nutr. 2000 Sep, 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Мари-Сент-Onge жана Dympna Gallagher. "Орган курамы карылык менен өзгөрөт: себеп же зат алмашуу курсунун жана macronutrient кычкылдануу өзгөртүүлөрдү натыйжасы кандай болгон?" Тамактануу. 2010-жылдын февраль; 26 (2): 152-155. DOI: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Аялдар чокусу Bone Mass. Коомдук маалымат барагы. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Уормсер, Дөөт ал. "Жүрөк-кан тамыр оорулары менен дене массасынын индекси жана курсактын adiposity өзүнчө жана аралаш бирикмелер. 58 келечектүү изилдөө биргелешип талдоо" Lancet, ISSN 0140-6736, 03/2011-том, 377-маселе 9771-бб 1085. - 1095.