Жыйынтык
Insanity Workout сериясы, P90x ырчылар менен, 10 жогорку, күчтүү жана өзүн-өзү сүрөттөлгөн жинди машыгуу менен, ар бир жүрөк чегинен сынайт. Эч кандай жабдуулар керек жана burpees жана баскетбол иштетилгендеринен жүрөк кыймыл ар түрдүүлүгү, бар жок ойнаткыштыи секирип жана Карабулак. Тартиби сайын 60 күн чыгып, карталар катуу аралык машыгуу жана иш-а-эс катышы (3 мүнөт, 30 секунд эс алуу), машыгуу көпчүлүк анаэробдук аймагында силерди бул тажрыйбалуу көнүгүүлөр кызыктуу боло турган бир катар кылып жатат ким өз чектерин жылдырып келет.
Негиздер
Бул машыгуу катар, алдырган аты-жөнү, аны баары айтылат. Бул 60 күндүк кардиоаппаратура негизделген башкаруу программасы бир максат менен 10-машыгуу дисктерди камтыйт: азайган аэробдук жана менен жамбашты теп үчүн анаэробдук аралыгы окутуу . Ошол максатына жетүү үчүн машыгуу көп эле негизги болуш: Жогорку кубаттулукта машыгууларды калыбына келтирүү үчүн дээрлик жетиштүү убакыт эмес, 30 эс алуу секундадан кийин 3 мүнөт. Мындай жогорку сыйымдуулук жүзөгө ашыруу менен бирге бул өтө кыска калыбына убакыт бат сага чейин качып абдан татаал машыгуу үчүн түзөт.
Программа ошондой эле калыбына келтирүү машыгуу, бир жумадан кийин негизги тамак-аш планын (жок каралып) жана жогорку тыгыздыктагы 3 жума Ичинде 60-күн тартибине, бир календардык жаралуу (истинный 1 тышкары күн сайын пландаштырылган) камтыйт.
Программа
Биринчи үчүн 30 күн , сен үчүн эмне 6 жүрөк Машыгуу бир жума, ар кандай басым жасоо менен, ар - картинки , күчү жана каршылык, таза жүрөк жана микросхемалардын менен бирге негизги машыгуу , ошондой эле.
акыркы 30 күн эле расписание төмөндөгүдөй, бирок Машыгуу учурда жана катуу да көбөйөт. Алар ар кандай көнүгүүлөрдү камтыйт да, машыгуу көп эле түзүлүшү: 3 5 азайган көнүгүүлөрдү катары менен 3 мүнөткө чейин, калган 30 секунд, андан кийин ар бир жолу кыйын иштеген үч жолу жалпы катар кайталайт.
истинный Shaun T, арык жана шыктандыруучу нускоочусу алып, ал жолдон түртүп көнүгүүлөр толук залы бар. алардын баары абдан туура болот да, алар кайсы бир өпкөнү н гана эмес, сиз үчүн машыгуу бою эс алып жатышат.
Машыгуу
Эгер жогорку таасири жүзөгө ашырууга же аба аптыга эмес болсо, бул машыгуу бир күйөрман болот. машыгуулар эч кандай жабдууларды талап, жөнөкөй жана спорттук жана ушундай секирип куудулдар, burpees жана өз өмүрүн кыйган эле, алардын көпчүлүгү угушат. ошондой эле өзгөчө кадр бар - Side burpees, айкалышы pushups келемиштерди жалгаиыз, бака кичирээк жана менен. Ал адам көп алып келип ишениш кыйын бийик, күчтүү , өлтүргүч зарыл эч кандай жабдуулар менен ишке ашырат, бирок муну алар жетишти. DVDs камтыйт:
- Ойлонуп көргүлө Fit Тест - Сен, сен, аны мурун дене-тест бар болсо, машыгуу кыйын болуп баратат билбейм. Fit Test сага алмаштыр тепкилеп секирип сыяктуу жогорку сыйымдуулук көнүгүүлөр, plyo жалгаиыз, электр тизе бүгүп, электр кичирээк жана burpees менен келүүгө эмне даамын берет. менен бир мүнөттөн кийин мүмкүн болушунча Сен көп иштерди, бактыга жараша, көнүгүүлөр менен эс ала турган мүнөт. Туура тест 30 мүнөт, ал эми баарын өз боюнча машыгуу болуп саналат.
- Plyometric кардио Райондук - Бул 40-мүнөттүк машыгуу кыска сезилиши мүмкүн, бирок бул күч отуруп, лыжа кичирээк, pushups жана сыяктуу жарылуучу кыймыл менен жамбашты теп жетиштүү узун тоо чалдыгышат . Катаал 10 мүнөттүк бар чейин жылыйт, 5 мүнөттүк участок жана аралыктар менен болжол менен 20 мүнөт, андан кийин - 3 мүнөт жогорку катуу эс 30 секунддан кийин.
- Кардио Power & каршылыгы - бул 40-мүнөттүк машыгуу plyo Кардио районго сыяктуу сезип, ал - бул түзүлүшү бири-бириникине окшош эмес, бирок ар түрдүү көнүгүүлөр жана табияттан туруктуулук басым жасоо менен. Кээ бир жылып кирет электр секирүү отуруп, боортоктоп таанытты, плечо pushups, чын бышыгын, тоскоолдук Секирүү жана көчүп pushups.
- Кардио-аракет жана калыбына келтирүү & Макс калыбына келтирүү - бул жерде эч кандай жүрөк бар, бирок, устундарын, отуруп, lunges, pushups жана дөбөлөр бир аралашмасы менен чакырык жана ар түрдүү мол болот.
- Таза Кардио - бул машыгуу, эч нерсе менен тозок ... эме ... жүрөк 40 мүнөт болот. Мындай жанкечти машыгуулар болуп жылдырылгандан кийин Сиз түрткү болот, которуштуруу тепкилеп, электр жалгаиыз жана бака тынымсыз туйлап жиберет. Ал тургай, көрмө көнүгүүлөр ачылуучу даяр карап.
- Кардио Абс Бул - 20 мүнөттүк машыгуу башталат азайган жүрөк жана негизги кыймыл менен аяктайт. Сиз ошол абалын (а V-мэри) бут табат, тактайларды жана андан кийинки өзгөрүүлөр бир нече өткөрөт.
- Негизги кардио & балансы - бул калыбына келтирүү машыгуу бир катар камтыйт кардиохирургиялык көнүгүүлөр менен барган сайын кыйын алууга негизги турган сыяктуу жана аналоги машыгуулар тизе көтөргүч эле , бутактары жана каруу-кыймыл.
- Max аралыгы Райондук - экинчи айдын ичинде сиздин истинный тааныш түрдө төмөнкү, 60 мүнөткө чейин секирип, бирок, мындай тарап катары да кыйын кыймылдары burpees , pushup жалгаиыз , plyo lunges жана башкалар. Чарчап-чаалыгуу, бул машыгуу тез чейин түшсө, ал эми кийген бир жүрөктүн кагышын мониторду сиз жандуураак башкарууга жардам берет.
- Max аралыгы Plyo - бул 60-мүнөттүк Кардио Extravaganza аны түзгөн учурда, анда силер чын эле өз-эси ордундабы деген маселени баштайт. Сиз ошол эле аралык түзүлүшү, бирок бул силер бир топ күчтүү pushups, отуруп туруу жана негизги көнүгүүлөр эмне демек бир, бардык картинки жөнүндө ээрчишет.
- Max кардио аналоги - Бул эмес токтотуу жүрөк Workout (бардык кардиоаппаратура менен дегенди билдирет, эч кандай бузса), балким, өчүрүп-тепкилеп, Пейич чейин соккуларды жанкечти кичирээк жана ичин бардык менен кыйын болуп саналат.
Pros
- Ойлонуштурулган-структураланган Program - программа (иш жүзүндө эмне кылуу туура эмес болсо) ылайык бул мурда кабыл баары сенин пландалган машыгуу календарга менен, сен үчүн ачык.
- Натыйжалуу - Бул истинный менен калория көп өрттөп тынып-тынып машыгуу сенин чек түртүп үчүн иштелип чыккан. Сиз кыска убакыт аралыгында жасаган көп алышат.
- Ээрчүү үчүн Easy - истинный жеңил эмес, бирок, кыймыл көпчүлүгү тынчсызданууга эч кандай станок же жабдуулар менен жөнөкөй жана спорттук болуп саналат.
Cons
- Кымбат - болжол менен $ 120, бул, албетте, узак мөөнөттүү салым болуп саналат.
- Үрөйдү учурган - көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү бар жогорку таасири Shaun T коопсуздугун жана жакшы түрүн баса белгилейт, ал эми күчтүү жана, оорулуу жана жаракат болуу коркунучу бар.
- Кайталануучу - истинный ар кандай машыгууларды бар, бирок алардын көпчүлүгү бир эле жалпы түзүлүшү. кийин истинный күнү ошол түрүн жүргүзүү тажатып ала аласыз.
- Эч кандай күч окутуу - бул аныктама, бир жүрөк-кан негизделген программанын, бирок толук программаны камтууга тийиш менен, күч-тренинг өз эмне керек, бир нерсе. Ошол калыбына келтирүү үчүн, мисалы, жогорку сыйымдуулук жүрөк менен жеңил эмес.
Жалпысынан Insanity машыгуу катар татаал, ар кандай сунуш катуу машыгуу кийинки баскычка алардын жүрөк билим алып келет тажрыйбалуу МАШЫКТЫргЫЧ кайрылууга болот. истинный алдамчы болушу мүмкүн. Мен биринчи жолу 20 же андан мүнөт орто катуу иштеп жаткан, бир гана чарчап-машыгуу аркылуу жарым катуу жабыркап бар сыяктуу сезген. Бирок сен мониторинг жана түртүп жатат ээ, эгер мүмкүн болсо, Insanity сериясы силер үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн.