Эгер толугу менен дем тапкан же аны 100% 90% га чейин түзгөн болсо максималдуу жүрөктүн кагышы , сен анаэробдук машыгуу сыяктуу эмне бар экенин биз билбейбиз. Бул айланып өтүш үчүн жетиштүү кычкылтек жок болуп сезилет. деген сөз "анаэробдук" түзмө-түз кычкылтек жок дегенди билдирет, анткени, бул туура эмес.
Анаэробдук көнүгүү ушундай иштеп жатасыз билдирет тыгыздыгы жогору сенин жүрөк-кан тамыр системасы жетишерлик тез муундарга кычкылтек жеткирип мүмкүн эмес.
Анткени алгач аны аракет кылып жатабыз, эгер мындан ары да ишке ашыруу, анаэробдук көнүгүүлөр сен ыраазы болгон үчүн гана, убакыт кыска мөөнөткө созулат үчүн кычкылтек керек. Ал поезд үчүн катаал жол, анткени, анаэробдук истинный бир timesaver чоюлуп алууга Сенден улуу жол берип, кыска болот.
Анаэробдук иш түрлөрү
Кыска аралыкка чуркоо, же kettlebells же майда сыяктуу динамикалуу күчү окутуу сыяктуу Кардио көнүгүүлөр, - анаэробдук иш кандайдыр бир катар кыймылдар менен коштолуусу мүмкүн. Сиз дем алат ишинин кээ бир жакшы мисалдар төмөнкүлөр:
- Пейич
- Fartlek окутуу
- Жогорку-тынып-тынып машыгуу
- ган окутуу
- Айрым түрлөрү гиря менен машыгуу
- Бодибилдинг
- Plyometric окутуу
- метаболизм аналоги
Эмне үчүн Go Анаэробдук?
Бул бир гана спортчулар натыйжалуулугун жогорулатуу кылган бир нерсе болушу үчүн, ал эми дайыма көнүгүүлөр, ошондой эле окутуу бул түрү пайда болот. Эгер катуу жогорку баскычтарында окутуп, силер көп калория күйүп бардык, ал эми учурда узак мезгилдер үчүн көбүрөөк өстүрө алабыз дегенди билдирет сиздин анаэробдук босогосунун жогорулатуу.
пайда болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сиздин анаэробдук чегин жогорулатуу, сиз учурда узак мезгилдер үчүн көбүрөөк өстүрө алабыз дегенди билдирет
- мешти - кыйын, сиз аз убакыт силер өрттөп көбүрөөк калория иштейт
- туруктуулук Build - кээ бир анаэробдук окутуу кыл жана башка режиминде, эллиптикалык окутуу же чуркоо айта аласыз, жардам алуу
- Сиздин жакшыртуу VO2 Max - Бул жөн гана дене билдирет, сен мындан ары ишке ашыруу үчүн мүмкүнчүлүк көбүрөөк кычкылтек, алаксытышы мүмкүн
- күчтүү кыймыл Build
- сизге кыска убакыттын ичинде көп күч-аракет натыйжалуу жол бер, - убакыттын чейин калыбына аралыгында жана кайталап 30-60 секунда менен жогорку тыгыздыктагы эле кошумча бир нече мүнөт - Сен гана 20 мүнөт бар болсо, улуу Workout ала аласыз.
Бирок, ал баары үчүн эмеспи?
Эгер сиз үйрөнчүк, анда анын абдан аныктамасына (башкача айтканда, "кычкылтек жок") менен сиз бул ишке абдан татаал жол экенин көрө алабыз, ошондуктан, окутуунун бул түрү менен баштоону каалашкан эмес эле. Өтө оор өтүп, орозо үчүн тобокелге силерди коё турган зыяндын жана, албетте, азап-кайгы, бул болсо бул жана аэробдук аралыгы окутуу менен башталып, чейин сенин жолун иштеп Beginner аралыгы машыгуу .
Дагы бир маанилүү жагдай окутуу бул түрү дене абдан кыйын экенин жана ар бир машыгуу кийин толугу менен калыбына келтирүү керек, ошондуктан сиз гана ортосунда калган күндөрү менен 2-3 жолу жумада бул машыгуу керек.
Кошуу Анаэробдук окутуп Сиздин машыгуу
Сиз каноэ же powerlift дем барып кереги жок. Жолдорунун бири үзгүлтүксүз эски туруктуу мамлекеттик машыгуу өтө жогорку сыйымдуулук жүрөк жарылат кошуу болуп саналат. өчүрүү ар бир 5 мүнөт хоп жана машыгуу боюнча кайталап, төмөнкү көнүгүүлөрдүн 30-60 секунддан эмне - Мисалы, чуркоо боюнча деп айтабыз.
анаэробдук Exercises
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Ырысбай косилка
- Отуруп-чейректе
- Burpees
- More ынталуулук Кардио көнүгүүлөр