спортчулардын жана спорт ышкыбоздорунун арасында сүт кислотасы жөнүндө туура эмес болот. Бирок, начарлатса аткарууну лактат жомоктордун көп төмөнкүчө ачып акыркы жылдары сүт кислотасы жөнүндө изилдөө көп бар. Чындыгында, азыр сүт кислотасы иш жүзүндө иштеген сөөктөргө башка күйүүчү булагын берет деп эсептелет.
Сут кычкыл деген эмне?
Сүт кислотасы глюкоза пайда болгонун жана болуп кыймыл-аракет менен пайдаланылган электр энергиясы үчүн.
Азыр болсо булчуң клеткалары сүт кислотасы үчүн глюкозаны гликоген динине деп эсептелет. сүт кислотасы булчуң клеткаларындагы митохондрия тарабынан күйүүчү динине кирет.
Сут кычкыл Болумушту Muscle Күйүүчү май келет
Сүт кислотасы дагы катуу машыгуу учурунда күйүү сезиминин артында эмес, жаңы илимий-изилдөө тастыктады мүмкүн кеч баштоосу булчуң оорулуу физикалык чымыркануу натыйжасында микроскоптук көз жашын жана жараат турат. Сүт кислотасы дайыма энергиясы үчүн глюкозаны организмди кошумча продукту жана булчуъдардын алоолонгон сезимин пайда болгон бош продукт катары каралган болчу. Бирок, изилдөө лактат топтолушу жогорку сыйымдуулук физикалык ишинин учурунда түзүлгөн же күйүк аштама бошотууга жардам мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Лактат чеги окутуу жана чокусу Performance
Жогорку сыйымдуулук боюнча окутуу (By лактат чеги окутуу ), ал орган өздөштүрүү жана энергия сүт кислотасын динине жардам кошумча белокторду пайда кылат деп түшүнүлөт.
эс жана төмөн тыгыздыгы боюнча сүт кислотасы өндүрүү жана кан лактат чыгаруу да баасы бар жүзөгө ашырат. Көнүгүү жогорулайт биздин катуу болуп, дисбаланс лактат босогосуна жетип кан лактат катмарын бекемдеп келет. Бул лактат босогосунда, кан агымы төмөндөп, тез Сенен кыймыл жөндөмдүүлүгү өсүп жатат.
аткаруу Бул жогорку деъгээли лактат чеги окутуу болуп саналат.
Аэробдук жана анаэробдук окутуу
Сиздин лактат чеги анаэробдук окутуу аэробдук окутуудан өтүүгө белгилейт. Сиздин окуу алкагына жөнүндө сөз кылганда, тренерлер туруктуулук жана натыйжалуулугун жогорулатуу деп ырасташат, сен анаэробдук аймагында окутуу керек, деп лактат чегинен бир топ сырткары турат. Команда USA чуркап машыктыруучу Dennis Баркер деп аэробдук окутуу бул мамлекеттин дене көнүгүү талаптарын канааттандыруу үчүн жетишсиз кычкылтек алып, анткени ишин жакшыртуу эмес, эмне менен бөлүшөт. Бирок, анаэробдук машыгуу учурунда, дене жетиштүү кычкылтекти алуучу эмес. Бул чегине жетип дене боюнча окутуу менен же жөн гана лактат босогого натыйжалуу болуп берет, ошентип, анаэробдук даярдык спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Жүрөктүн кагышы, лактат чеги, жана чокусу Performance
Ар бир адам эң жогорку жүрөктүн согушу тездейт жазыла элек. ал 205 мүнөтүнө кагыш (мк) болсо, анда сенин лактат чеги жөн 185 мк болот. Бул 125-жана 185-олсун ортосунда аэробдук окутуу аймагын болмок. Сиздин аэробдук жарамдуулугубузду сакташ үчүн, силер кыйынчылыксыз Бирок, сиздин аэробдук окутууну жакшыртуу үчүн айтып бере турган бул аймакта, иштеп келет, сен же сенин лактат босогосунда жанында машыгуу керек экен.
Акыр-аягы, сүт кислотасы, же лактат босогосунда көздөй түртүп, чынында, сен чокусун көздөй ойлонуп түртүп болсо, спорттук иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу мүмкүн жакшы нерсе.
Source:
Брукс GA, .Удаалаш. Сүт кислотасы топтолушу булчуң ишинин учурунда пайда / кемчилик болуп эсептелет. Колдонмо Physiology журналы. June 2006