Эгер үй-бүлө куруу, сиз, балким, буга чейин эле ар бир майда-чүйдөсүнө баса жатасыз. Бир негизги стресс?
Сенин Салмагың.
Сиз тез ... салмагын жоготуп, чоң күнү эмне болот бир нерсе болсо, ойлонуп, келгенде бир аз коркуп башташы мүмкүн.
Бул жерде Deal
Никелешкен бир нече күн же жума болсо, ал учурда мындай кыска мөөнөттүн ичинде негизги өзгөрүүлөрдү жасоого күтүү акылга сыярлык эмес.
Башка сөз менен айтканда, жок, ачка же тамактан ... деп, адатта, тескери натыйжа берет. Бирок, сиз бир аз ийгилик үчүн нерсени кылса болот:
1. Кесип бош калория
куя, ширесин, кофе ичүү, калория менен спирт ичимдиктерин же башка кесип. азык Күндөлүк жаз, сүт, быштак, айран же нан сыяктуу негизги тамак-аш үчүн төмөнкү калория ордуна издеп.
2. Exercise
Эгер буга чейин жүзөгө болсо, жандуураак кошуу учурдагы машыгуу үчүн окутуу көбүрөөк убакыт, кошумча күндү кошуу менен же кыйын иш. сага мындай аралык окутуу же райондук окутуу катары Бак үчүн УУУ берип машыгуу буруу. Сиздин машыгуу үчүн күчтүү кошуп жатканда этият болуъуз. Өтө көп бир ашыкча алып келиши мүмкүн зыян ооруну, чарчоону же ашыкча оорулуу сезилсе, силер четте калышы мүмкүн, андыктан дене жана кайра өчүрүп уккула.
Машыгуунун идеялар:
Эгер сиз үйрөнчүк болсо, көнүгүү салып бейпилдик . Сиз каалаган акыркы нерсе чегинип булчуъга же сынган томугунан менен буруптур hobble болуп саналат.
Сиздин дене сиз тез-тез, катуу машыгуу үчүн зарыл болгон күч жана туруктуулук куруу үчүн көп убакыт керек. Анын жөнөкөй менен баштоо үчүн мыкты кардиохирургиялык жана күч окутуу менен күрөшүү үчүн кошумча калыбына күн программасын жана планын булчуң оорушу .
Үйрөнчүк Workout идеялар:
- Кардио аралыгы баштоочулар үчүн Workout
- Үйрөнчүк Күч Workout
- 30-Day Quick Start Exercise программасы
3. Суусундук суу
Dehydration чынында дене сууну кармап калууга алып келиши мүмкүн. күн бою суу ичүү ичтин качууга жардам берет, ал анын аркасы менен азыраак жегиле жардам берет. Сиз суусап болгондуктан, ачка болгондо, ошол сезимди туура жана зарыл көбүрөөк калория жесе болот.
Эгер ишке ашыруу болсо, демейдегиден да көп ичип, ошондуктан, текшерип керек гидратталган көтөрүп чыгышса мен күнү бою.
4. туз Кесип
Тузду өтө көп кошумча толуп чечпей турган суу, сактап калууга алып келиши мүмкүн.
5. салмактуу тамак-аш жегиле
Сиз тамактан же жөн гана күн бою оттотуп азгырылышы мүмкүн, бирок дайыма, салмактуу тамак менен жакшы го. Эгер силерге кубат берип, бара сени сактап канааттандырарлык маал тамак болсо да, жалпы аз калория жесе болот:
- Ден соолугу, туура тамактануусу үчүн типтүү меню
- Дени сак, Easy тамак жасаганды
- Тамак-аш салынган деп Save Калориялар
Арыкташ үчүн эмес, кантип Салмагы
- Тамактан таптакыр: Сиз тамактан болсо, азыраак тамак болот деп ойлошу мүмкүн, бирок бул силер да көп жеп аяктайт деп ушунчалык ачка кылып, эч майнап чыкпайт. Эгер жетиштүү калорияларды тамак жок болсо, унутпа, дене көп калория өрттөп жок кылат.
- Диеталарга : Өтө диетанын тез салмак жоготууга убада берген, бирок көптөр жаман жана калория кесип ушунчалык аз, дене өзүн отун үчүн май көздөй кармап калышы мүмкүн.
- Диета таблеткалар же майы күйүп толуктоолор киргизилсин: Көптөгөн арыктата турган дарылар жана толуктоолор, ошондой эле тез салмак жоготууга убада берген, бирок көптөр иштеген жок, ошондой эле жөнгө салынган эмес, ошондуктан сен ингредиенттердин саналган эмне алып келсе, билип, эч кандай жол жок.
- Ашыкча машыгуу тез эле арыктап үчүн өтө көп келиндин-а-болушу, түргөштөр, 2 сааттык машыгуу барып. Бирок дене башкара албайбыз кылганда, сен тайып, оорулуу жана тобокелге жамандык . жогорку даражадагы бир күнү бир нече саат бою ишке ашыруу боюнча бардык ишенишчү эмес, ошондой эле, жаман болушу мүмкүн.