Чурайдагы оору бекем, алсыз чурайдагы Адреналин (анын ичинде көп нерселер себеп болушу мүмкүн adductors ) же чурайдагы сайылып же түрлөрү. булчуң балансынын же мурунку жаракат кайрылды толук кандуу машыгуу күндөлүк чурайдагы маселелерди мамиле үчүн мыкты ыкма болуп саналат.
Эгер абалы үчүн кемчиликсиз үзгүлтүксүз иштеп үчүн квалификациялуу спорттук дене же тренерден менен иштөө үчүн сунушталат, ал эми сен өз алдынча мамиле чурайдагы эзүүсүнөн жардам берүү үчүн айрым алдын алуучу иш-чаралар бар. Ырааттуу жылуу-жана пост-машыгуу жайган программасы баштаган жакшы болот. кооп чурайдагы кайгы жардам жана келечектеги чурайдагы тартып алдын алуу үчүн ар бир машыгуу жыйынында кийин көнүгүүлөрдүн сериясы бир созулган программа катары колдонсо болот.
Туруктуу чурайдагы Stretch Exercise
Кантип туруктуу чурайдагы Чоюу аткаруу үчүн
- кенен коюлган өз буту менен туруп.
- сол салмакты Shift.
- сол тизе, ал сол бутунун үстүнө чейин ийилип уруксат берүү. Сиз туура чурайдагы участок сезет.
- алдыга караган жерге бут болгула.
- 20 30 секунд үчүн карма.
- карама-каршы тарапта участок кайталап, анда сунуп, ар бир тараптан үч жолу кайталап.
Seated чурайдагы Stretch
Бул жөнөкөй эле туш-тушка, кээде аталган бабочка узундугу , жука жана ички саны сунат. Бул жерде туура Аны мындайча жасаса болот.
Кантип Seated чурайдагы Чоюу аткаруу үчүн
- отурган алыш.
- Сиздин тизе бүгөм жана бирге таманы алып.
- өз колу менен бутун кармап, тизе бүгүп чыканагыбыз.
- артка түз (эч кандай даам сызып) сактоо менен, алдей жерге карай түшүп берет. Сиз чыканактын менен тизесине акырын басуу аркылуу ички жамбашына жумшак кысым болот. Сиз чурайдагы сүйрөп жана талаш-жумшак болушу керек. (Билип калмак эмес, жайган эрежелерин ). улуу күч менен басып жок.
- 20 30 секунд үчүн участок карма. Бошотуу жана үч жолу кайталап.
- участок жогорулатуу үчүн, чурайдагы тарапка жакын болгон буттарын алып.
силер көбүрөөк ийкемдүү болуп, сен белдемчи менен алдыга таянуу менен кайра белине даанараак участок жана ала аласыз. , Прозалар, алдыга таянба сенин артка жалпак сактап жана көкүрөк мүмкүн болушунча жерге жакын түшүп берет.
Squatting чурайдагы Stretch
Бул жолу эки тарапка сунуп көнүгүү күчөтүп, бир аз көбүрөөк өнүккөн чурайдагы узундугу болуп саналат.
Squatting чурайдагы кантип кылса Чоюу
- кенен коюлган бут менен туруп.
- Акырындык менен тизелери титиреп, сенин кызыл ашык түздөн-түз жана 90 градуска чейин ийилип чейин туруу.
- ички тизесине үстүнө кол коюп жана жай силердин куруна ачуу үчүн сырткы түртүү. Сиз эки буту чурайдагы булчуъдардын бир участок сезет.
- , 20, 30 секунд үчүн кармап эс алып, үч жолу кайталап.
Ошондой эле оюуктарын чурайынын участок кыла алат.
Hip Opener жана чат Stretch
Бул көнүгүү жамбаш, жука чурайга жана кыймыл-созулуп, кайра төмөн.
Хип Opener жана чат Стреч кантип кылса болот?
- алдыга багылган абалда башталат жана жерге сол тизе төмөндөйт.
- сүрөттөгү катары оң тизе ички Сенин оң бурулуп кой.
- Сенин оң тизе салып акырын сенин оң бурулуп басып, сол үчүн тулкусу бурмалайт.
- Эгер белдин жана туура чурайдагы жумшак участок сезип чейин артта сол колун жетет.
- , 20 30 секунд үчүн участок карма бошотуп жана башка бутунда кайталап.
Сиз бул участок өзгөртүү , өз анатомия, ийкемдүүлүгү, жана чектөөлөрдүн негизинде. Сиздин тамандын алдында алдыга тизе же сиздин томугунан артында эмес, калтыруу керек.