көтөрүү, жаш жана ден-соолугу сактап салмактын алабы?
Оор көтөрүү улгайган спортчулар жаштарды акыркы булагы болушу мүмкүн. күч машыгуу пайдасы көп, бирок жашы 50 бир канча кыйынчылыктар кийин баштаган. Мына, 50 жашка чыккандан кийин, салмагы окутуу абдан алуу үчүн жасала жана ыкмалары бар.
Американын спорттук дары-Колледж (АКСМ) азыр 50 ашуун адамды салмагы даярдоо үчүн белгилүү бир дене-жоболор бар.
кенеш: мисалы, дене тарбия көнүгүүлөрүн 2 3 жолу бир жума негизги булчуң топторунун бардык шарт аткарат - колу-буттары, ийиндерим, тулку. максаты дене чарчап, бир чети болуп чейин күнүнө 15 кайталап 10 жетүү үчүн жетиштүү оор болгон салмагын көтөрө алат.
Эмне үчүн салмактар көтөрүп?
Көптөгөн улгайган адамдар, алар, мисалы, жөө басуу, сууда сүзүү, же эркинен, алардын жүрөгүн жана өпкө бекемдөө жана алардын органдары, ал эми көп салмагы окутуу (деп да аталат бошотот жумшартууга болуп, дайыма аэробика көнүгүүлөрүн керек экенин жакшы билишет каршылык окутуу үчүн негизинен бир иш катары) жаш же бекер. Бирок, ал бир кыйла жай болот көнүгүү гана түрү болуп саналат, жана ал тургай, бир жолу Карылыкка сөзсүз кесепетин каралды булчуң массасы, сөөк, тыгыздык, күчү төмөндөгөн, чечимимди өзгөртпөйм. Жакшыртуу аэробика, же туруктуу иш, айырмаланып жүрөк-кан тамыр дене тарбия жана оордугуна каршы жолу булчуң топтор ири жүздөгөн көчүп талап, тараза алгач бир нече кыймылдардын күч ушунчалык менен туруктуулукту камсыз кылат.
Каршылыгы адатта акысыз салмагы же машина менен берилген, ал эми жеке адамдар, ошондой эле суу-жылы ишке ашыруу менен күч ала алабыз.
Pain ачышуу vs.
Оордуктарды көтөрүп жаткан азаптардын болбошу керек, бирок, кээ бир сезимде табигый оорулуу Эртеси күнү. Эксперттер дене салмагы каршылык чакырык болуп, алардын ткандардын кээ майдалоочу деп эсептесе; алгач айыктырам, алар бара-бара күч-кубат жана өлчөмүн көбөйтүү.
Алар чарчап чейин алгач иштеген керек болсо да, жалпы мааниде аны токтотуу керек болгондо жазууга болот. Эгер биргелешкен же нерв оору болсо, же дененин кайсы бир бөлүгүндө штаммдын зор көлөмүн коюп жатабыз, силер, сыягы, Пабылга бара бер зыян келтириши мүмкүн жатасыз. түрлөрү, сөөк сынганда, жана кыртыш зыян айыгуу үчүн бир нече жума, атүгүл бир нече ай талап кылынышы мүмкүн, анткени, зыян болтурбай приоритеттүү болушу керек.
көп улуу жигердүү адамдар, ал эми ташууну жолунда бут кийим бир жуп салмагынын бир катар караганда акылдуу жумшоо талап кылынат деп ойлошу мүмкүн алуу үчүн келет, карама-каршы иш жүзүндө чыныгы болушу мүмкүн болсо да, дене-эксперттер айтышууда. узак убакыт бою, түргөштөр болуп адамдар ийкемдүү көп чектелген, анткени алардын булчуң тонусу алсыз арзандайт жогорку коркунучу алдында турат, ал эми баланстык опурталдуу болушу мүмкүн. арзандайт жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн, жакында эле активдүү болгон жок, 60 ашуун адам, алардын буттарын, курал-жарак жана магистралдык кыймыл жумасына 2-3 жолу окутуу салмагы 3-4 жума менен узак жол басып, алдында бекемдөө менен башташ керек, же башка аэробдук жүзөгө ашыруу менен алек.
Салмагы канчалык көп керек көтөрүп?
аэробдук иш-аракет менен күч окутуу ден соолугу үчүн бир маанилүү болгондуктан, АКСМ жөндөмдүү кишилер үзгүлтүксүз негизде да, эмне деп сунуш кылат; 20 5 3 сунушталат аэробдук ишинин 60 мүнөт үчүн күн жума жана салмагы тренинг 20-жумасына 30 мүнөт 2 3 жолу ушундай болушу керек.
кыймыл ассортиментин көбөйтүүгө, же кыймыл-өлчөмүн, байламталардын - - 2 3 эсеге жумасына бир аз жоболор, ошондой эле эл машыгууларды сунуп аткарат деп ойлойм.
Көтөрүп салмагы бойдон Кайрылуу алабы?
Жалпысынан алганда, эл өсүп, алардын булчуң жипчелери саны жана өлчөмү (иштеши начарлап) менен кетенчиктегендерден түзүлүшү жана келген билдирүүлөргө анча маани. Бул күч, баланска, ошондой эле макулдашуу боюнча төмөндөшүнө өбөлгө түзөт. адамдар 40 жаштан тууралуу, жок дегенде, бул түшүүчү айрым ээ экенине эч кандай шек жок болсо да, канчалык, алар, анын ичинде генетикалык, бир катар себептерге көз каранды боло турган, тамак-аш, тамеки жана спирт ичимдиктерин пайдалануу, - абдан маанилүү - физикалык иш-деңгээл .
Ооба, акыркы изилдөөлөр аракетсиздиги жашы байланышкан булчуң жоготуу көпчүлүк үчүн жооптуу эмес экенин көрсөттү. Бактыга жараша, каршылык Көнүгүү shrunken өлчөмүн көбөйтүү менен, мындай төмөндөөнүн көп өзгөртө алат булчуң талчаларынын .
Ошондой эле салмагы окутуу остеопороз жана жаракалар өөрчүү коркунучун төмөндөтөт сөөктөрүн, көбөйтүү мүмкүн экени да белгилүү. Күч окутуу тарамышын түзүү аркылуу скелет көбүрөөк салмак кошот; Бул сөөктөр бекемдеп жана булчуъдарды оор жүк көтөрө өсө берет. Бир жолу жетишилген, пайда көп, мисалы, тез басуу сыяктуу салмагы чачкан туруктуу иш менен жүргүзүлүшү мүмкүн, тепкич, жана аэробика. Каршылыгы машыгуу, ошондой эле улгайган адамдар аларга күндөлүк милдеттерди аткаруу үчүн зарыл күч-кубат берип, өз алдынча жашоого жардам берет. Каршылык көнүгүү адамдар жардам берет, ал тургай, далилдер бар уктап жакшы жана жумшак үчүн орто кайгырган адамдардын маанайын жакшырта алабыз. Ал эми туура күч окутуучу менен түздөн-түз муундарга да күч колдонуу эмес, анткени, бул артрит менен адамдар үчүн идеалдуу болуп саналат; Чынында эле, rheumatologists көп сунуштайбыз. бул артрит өзгөртүүнү кайтаруу мүмкүн эмес болсо да, көтөрүп салмактары муундары курчап сөөктөргө, тарамыштарды жана байламталары бекемдөө менен белгилерин жоюуга жардам берет.