1 - көксөө тамак
Мен аны силер көп убакыт да жок, айрыкча, үйдө тамак даярдоо үчүн иш көп окшойт билем. Бул үй жумуштарына, же болбосо мектептен жолдо бир нече тез жана арзан кармап деле кыйын эмес, бирок, албетте, көпчүлүк Көчөдөн тамак-аш калориясы жогору эмес, бардык аш болумдуу тамак болуп көрүнөт.
Бирок, мен жардам бере алат деп ойлойм. Бардык дени сак тамак муктаждыктары бир белок булагы болуп саналат, келсе, же жер-жемиштер менен, балким, кээ бир бүртүкчөлөрү же куурчак сергек булактары көп. дени сак тамак-аш азыктарынын жана ингредиенттердин менен ашкана запасын ошондуктан ар дайым даяр. боюнча жаъы, тоъдурулган, кургатылган жана Canned тамак-аш азыктарынын ар кандай болгула колу-сен аралаштырып жана маанайды толук дал келет. үчүн эмне экенин билбейсизби? бир нече жеңил тамак идеяларды Слайд аркылуу Flip.
2 - Макарони башта жана соус бир Жар
Мындай marinara жана Fra жагынан бүт нан макарон, бир нече ар кандай түрлөрү менен бирге Diavolo катары макароны соус бир нече кумура болгула. Бул помидор негизделген соустар lycopene жана топуктуу мыкты булагы болуп саналат жана буга алар мешти жасай адатта аз болот (сен туз-сезимтал, анда төмөнкү натрий сорттору үчүн карап).
Сиз жөн гана өзүнчө бир тамак катары макарон соустун кызмат мүмкүн, ал эми тамак-аш жана даам берүүчү ушундай помидор, пияз, калемпир, зайтун же козу карын бир нече жаңы курамы Эгер алда канча жакшы болот.
3 - бир Big Салат жасоо жана кечеси болуп кызмат
Сиз тамакка бир бөлүгү катары тарап салат кызмат үчүн колдонулушу мүмкүн, бирок, бир чоң тактайча колдонуп, жашылча жана бир белок булагын Эгер, сизде бар , бүт тамак укугу бар.
сиздин орточо жөнөкөй тарап салаты жөнүндө ойлонуп көр, балким, салат же чийки шпинат жалбырактары сыяктуу, помидор, бадыран, зайтун жана пияз бир өткүр италиялык кийим кийбей койсо же бир аз көк сыр кийинип баштады. сыр жөнөкөй Тазартуучу менен ашпозчунун салаты чейин деп көтөрүү, катуу кайнатылган жумуртка, жана Балык же түрк тилкелери.
Же бул жерде сүрөттөлгөн салат сыяктуу Fancier нерсени жаратат. жүзүм, өксүгү жана тоок руккола жана жогору бир төшөктө менен баштап, бир жарык, бирок кооз vinaigrette менен бүтүрүү. жан-нан бир үзүм, же эки кошуу (жана балким ак Бир стакан шарап) менен жана кечинде берилет.
Төмөнкү Easy Recipes
4 - башынан аягына чейин бир Can башта ошондо баары жакшы болот
Бул шорпо бир дурус ачып казанга куюп жана керосинка жарык караганда жөнөкөй ала бербейт. Маселе алардын көпчүлүгү экенин баары жакшы адат эмес, натрий өтө жогору болушу, эреже катары, алар тамак-аш бөлүмүнүн жок болушу мүмкүн.
Бирок, ал ашкана кабинетте шорпо хирургду мен бир нече салгычтарды үчүн жакшы, бирок кээ бир дени кошумчаларды кошуп, даамын жана тамактанууну жакшыртууга жумшалышы мүмкүн. Балким, жөнөкөй тоок кесме шорпо менен башталат жана витамин А үчүн тилинген сабиз менен жээкке урунганы менен, жана кээ бир кара далы тоок бар болсо, анда белок кошуу жана тамак жеп салып тамак жасай албайт.
Негизи, сен толук муздаткыч жок болсо, анда Сиз тоок эти, уй эти, же өсүмдүк запасын бир же жеш менен баштап, жашылчалар, макарон, картошка, чанактуулар, эт же тоок Эгер дээрлик-үй тамак болот. силер менен дайыма эле боло шорпо ашпозчу сыяктуу азыктарды и кошууга болот - бул тамак даярдоо жөнүндө сонун нерсе чындап эле аны сай албайт.
Төмөнкү Easy Recipes
5 - дени сак жана чын жүрөктөн бутерброд жасап,
Мен көбүнчө түшкү тамак менен бутерброды шерик деп ойлойм, ал эми чоң дени сак бутерброд тамакка болуп кызмат кыла алат. Сүйүктүү бүт нан же чоң түрмөк менен баштап, бир арык этти кошуп. Калгандарын чогултушканда, салаттар, же бутерброд үчүн колдо болгон үчүн кээ бир тоок төшүнөн чейин жакшы или мангал болуп саналат. чөптөр элестеткени менен Top, пияз, помидор, бир аз сары кычы же май бир Жонадап, жана кечки столдун үстүндө.
Башка көп катмардуу мүмкүнчүлүктөр Балык тунец же семга, sauteed portabella козу карындардын, же тоъдурулган жечү бургер көөлөп кайнатып же плита чокусуна жылытып болот кирет.
6 - кыл-кууруу Эт жана Veggies жана кызмат ашуун Райс
Ушул сыяктуу бир тамак сага окшоп тамак түштөн кийин өткөргөн, бирок иш жүзүндө көрүнүшү мүмкүн, бул абдан кыйын. Ар бир кесек этти иштейт - уй эти, чочконун этин же тоок - бул нанды колдонуу үчүн мыкты жолу болуп эсептелет. Green же түстүү, жашылча, мисалы, брокколи, калемпир, сабиз же катары, мыкты, бирок козу карындар да жакшы болот.
Жөн көмөч казанга бир аз зайтун майы жана жашылча тамак татаалдаштыра. эт кылган чейин эт-дуу-Fry кошуу. Сүйүктүү соустун жана меш үстүнө даярдап койдум күрүч үстүнө, бир күрүч жакага, же супер тез жана жеңил күрүч, оң, микротолкундар барып, күрүч каптарынын боюнча запасы кызмат кошуу. күрүч заттын түрү барбы? Басмати менин жакшы көргөн, бирок, кээде күрөң күрүч тандоо куугунтуктоо болушу - бул туруктуулукту жана мыкты nutty даамы бар.
Бул Easy рецепт көрүү
7 - Азык-түлүк дүкөнү From болуу үчүн кечесин алып ал
Балким, тамак түнү тамак убакыт да жок, сен кечки үйгө алып идеясы жагат, бирок сиз жөнүндө ойлонуп, бардык тез тамак-аш болот. Бирок, тез тамак-аш каттамын туруп жашоосу жана ден соолугу үчүн кечки кайра алып келе алмак - азык-түлүк дүкөнү азыр жегенге даяр тамак-аш мол болот.
Биринчиден, ысык rotisserie тоок кармап. Бул тоок майы аз болуп, көп учурда сонун канаттууну болуп татытылгандай жана эмне кылуу керек баары, ээликтен ажыратуу жана тараптардын бир нече менен кызмат кылгыла. Азык-түлүк дүкөндөрү көп үйгө алып, дароо эле бирдей кызмат кыла албайт: ысык жана муздак тамак, салат, кулпуларын жана байлык бар.
Же болбосо, тоңдургуч бөлүгүндө барып, микротолкундар менен куурулган даяр жашылча сумкаларды бир нече кармап алат. Акыр-аягы, нан турууну бүт нан бир жакшы ттана нанды көтөрүп жүрсүн жана дессертке сүт бөлүмгө айрым грек айранды кармап.