Керексиз тамак умтулуу , алар эч келген көрүнөт, айрыкча, байкуш кылып көрсөтө алат. Бир мүнөт жакшы болуп жана кийинки сенин бүт дене сыяктуу сезип кошумча чоң арахис май чыны сурап жатат.
Бул, алар силер үчүн калориясы төмөн жана жакшылык, анткени алма же арбуз же жашыл буурчак, жерине да кыйын болот. маселе сиз бир нерсе таттуу, туздуу же май жогорку бир нерсе керек сезсе болот. Же болбосо, жаман Мисалы, сиз бир эле учурда үч жерине качан болот.
Кумарлар өз турмушу менен жашоо жоктой сезилет. Сиз алар менен согушпагыла, же Азгырыкка бере алат. бир аз бир жолу менен берүү, же сиз калория бюджетинин чегинде болууга жардам берет чакан бөлүктөрүн тандоо менен сугарып, контролдоочу жакшы болот. кумарлар Binges айланышы Бирок, сиз каалабаган салмак кошуусу же силер үчүн жакшы эмес, тамак-жашап калышыбыз мүмкүн.
Эгерде керексиз кумарлар менен күрөшүү керек? Андан кийин биздин пайдалуу учунда бир карап.
1 - Сиздин Trigger түлүк туруштук
Ал жерине тамак-аш жеңил жеткидей аралыкта турганда азгырыгына алдырып кыйла оъой болот. Демек, сиздин ашканада же чыгарманын же Кайда сенин партада жерине жакын зыяндуу тамак сакташат. Бул үйдө кандай мамиле кыла албайт дегенди билдирбейт, бирок башкаруу үчүн кыйын болгон бир жүтөө үчүн тандоо. Эгер бүт баштыкты жеп туруп баса сезилиши мүмкүн эмес болсо, арахис май идиштеринин боюнча табууга болбойт.
2 - тамактан эмес,
арылдаган жок болуп жаткан идда мөөнөтү бар, ал Канчалык кумарларды четке кагуу, андыктан дайыма тамактан эмес, болот. дени сак мененки менен баштап, азык-түлүк, түштө жана кечинде менен байланышышат. Ал ошондой эле көп, алар сага жана сенин түрмөдө ылайык Калория саны үчүн сиз кээ бир тамак-аш жасап кирет жакшы.
3 - Ал Сатаны же Hunger барбы?
ачкалыктан жеке сезимдерин жана бир нерсени самап психикалык жана руханий сезимдерди ээ ортосунда айырма бар. ачка болсо, аны түшкү тамак үчүн эмес, жакын эле, сиз, балким, бир нерсе жебесин. Эгер чындап эле ачка жок болсо, анда кийинки келе, бир Crave-сатылды Алагды ыкмаларын аракет.
4 - суу же төмөн Cal ичимдиктерин ичүүнүн
суу бийик стакан суу ичип, бир нерсеге алаксыбай, эл катары кызмат кыла же кандайдыр бир калория кошуп туруп, сенин жыйып сизге жардма бериши мүмкүн. Эгер жөнөкөй суу кызыксыз угулат , бир үзүм, же лимон, акиташ же бадыран эки толукталсын. Же муздак чай ууртап боюнча (кошо шекер кошпой даярдоо керек).
5 - сейилдеп
Бул ден соолукка пайда бар дагы бир нерсеге алаксыгандыктан болот. Бир аз көнүгүү менен сугарып, учурабаш жана сейилдеп сыртына чыксын . сыртта барууну каалаган же жок, мүмкүн эмес болсо, эстүүлүк менен бир нече мүнөт керек. бир нерсеге алаксыбай болгондон тышкары, физикалык иш-каалоолорун өбөлгө болушу мүмкүн стрессти азайтууга жардам берет.
6 - эс алып алгыла
Бул суй жатканда кумарлар салып бериш үчүн кыйын болот, ошондуктан, балким, бир аз орто түштөн кийин чырм этип жардам берет. Ошондой эле, сиз Эртерээк жатууга баруу менен, ар бир түнү жетиштүү уктабай алып жатасыз (бул жерде уктап, түнкүсүн жакшы жардам болот) болушу керек.
7 - тишти тазалаш
Тиш жиби менен гана алаксытышы мүмкүн бурбоо, бирок таза оозун ээ жана дем сиз канттуу же майлуу нерсе даабай келген жок кылуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Сиз дем Зээрканалар колдонуп, үйүндө жок болсо эле шымаланып мүмкүн.
8 - Желими же Hard Candy чайнап
сагызды, же болбосо катуу момпосуй бир бөлүгүн көп калория ээ эмес, жыт жана даам берүүчү сен таттуу каалоолору өтүп алуу үчүн зарыл болгон нерселердин баарын болушу мүмкүн. Болбосо, алардын жолдорунда көптөгөн каалоосун токтото албайт, салкын, tingly кабылдоолор менен жыргалчылык таттуу даамдарды камтыган MealEnders сыяктуу, аракеттениши мүмкүн.
9 - Дос Тел
Чакыруу же жаалын сени сүйлөшүп ала турган дос, же үй-бүлө мүчөсү текстин. Ал ар дайым ден-соолукта тамак үчүн бул жагынан көмөк көрсөтө алышат сиздин бурчунда кимдир алып келгем. Ошондой эле, алар да бир каалоолору менен жардамга муктаж болуп турганда, алар ошол жерде болот.
10 - эстүү Snack Жолдор тандоо
таттуу же туздуу бир нерсе үчүн канааттандырууга болот дени-аштарды көп бар. Fresh мөмө, жемиш Smoothie, арахис бир сельдерей сактагычында каймак май, же бир бүтүн нан кытырак коонду бадам май бардык сугарып, басып тамактануунун наркын кошо аласыз.