гидратталган болуу ар бир адам үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми спортсмендер ичип, машыгуу учурунда суюктуктарды ордуна андан да көбүрөөк муктаж. Суу өмүр үчүн абдан маанилүү аш болумдуу жана дененин көптөгөн маанилүү иш-милдеттерди, анын ичинде температурасын жөнгө салуу, муундары майлоочу жана азык заттар жана таштандыларды ташып жазыла элек.
СУУНУН учурунда Exercise
гидратталган жашоо машыгуу учурунда өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Тийиштүү суюктукту колдонуусун сооронуч, аткаруу жана коопсуздугу үчүн абдан маанилүү. узак жана көнүгүү абдан маанилүү бул суюктуктардын туура түрүн ичүү керек.
Dehydration натыйжалуулугун төмөндөтөт,
Изилдөөлөр тердөө аркылуу дене салмагынын аз эки пайыз катары жоготуп спортчулар кан таратуу үчүн күч-аракет жумшоого жүрөгүн козгоп, кан көлөмү бир тамчы бар экенин байкашкан. Кандын көлөмүнүн төмөндөшү, ошондой эле булчуң жыйрылып, баш айлануу, чарчоо, жана алып келиши мүмкүн жылуулук оору , анын ичинде:
- Жылуулук бүтүрүү
- Мээге
Суусуздануу Common себептери:
- Жетишсиздиги суюктукту колдонуусун
- эртеъ
- учурунда жана андан кийин бул суюктук жоготуулардын жана чыгым тартуулардын ордун алмаштыруу бузуу
- кургак аба ырайы ысык ашыруу
- гана суусап Ичүүчү
Атлеттер ичкиле, эмне кылышым керек?
тер курсу, жоготуулардын жана жеке СУУНУН баскычтарда кең айырмачылыктар бар болгондуктан, ал спортчу керектеши керек суюктуктарды түрү же өлчөмү боюнча конкреттүү сунуштар же көрсөтмөлөрдү берүүгө дээрлик мүмкүн эмес.
иче турган суюктук оң сумманы табуу жүзөгө ашыруу, ошондой эле башка жеке айырмачылыктардын узундугу жана күчөп, анын ичинде жеке себептерден улам ар кандай көз каранды. шайкеш СУУНУН эсептөө эки жөнөкөй ыкмалары, Бирок, бар:
- Заара көлөмү жана түсүн Мониторинг. ачык түстүү, суюлтулган заара бир ири өлчөмдөгү, балким, сен гидратталган бар дегенди билдирет; кара түстүү, топтолгон заара, балким, сен данып бар дегенди билдирет.
- Чейин жана жүзөгө кийин ойлонуп таразалоо. жоготкон ар бир салмак суудан мүмкүн, ошондуктан, ал чыгымдардын ордун толтуруу үчүн жетиштүү ичкенге аракет кылыъыз. Ар бир салмак Эгер керек караганда көбүрөөк ичип билдириши мүмкүн.
Кантип Атлеттер суу Алиса
- Бийик тоолуу . бийиктикте билүү сиздин суюктук чыгымдарды гана көбөйтөт жана Ошондуктан суюк муктаждыктарын жогорулатат.
- Температура. Ысыкта билүү тердөө жана аркылуу суюктук жоготуулар көбөйтөт суукта ашыруу суюктук жоготууларды таануу жана дем алуу аркылуу жер жоголгон суюктугу жогорулатуу үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир тийгизе алат. Эки учурда, ал гидраты маанилүү.
- Тердейт. Кээ бир спортчулар башкаларга караганда көп тердөө. Сиз көп тердеп, анда шоктун коркунуч болуп саналат. Дагы, мурда сот тери жоготууга ашыруу кийин ойлонуп таразалап.
- Exercise Duration жана күчү. Саат (ашыруу туруктуулук спорт ) сиз суусуздануудан оолак болуш көбүрөөк көп ичиши керек дегенди билдирет.
жүзөгө ашыруу үчүн суюктуктардын туура балансты табуу үчүн, америкалык Колледж Of Спорт дары "адамдар көп (базалык дене салмагынын көбүрөөк 2 пайызы дене салмагынын азайтылышы) суусуздануу алдын алуу өзгөчө суюктук алмаштыруу программасын иштеп чыгуу керек деп эсептейт. Азыркы күнүмдүк өлчөө жана-машыгуу орган тараза тер чендерди жана атайын суюктук алмаштыруу программаларын аныктоо үчүн пайдалуу болот.
Камтыган ичимдиктерди керектөө электролиттер жана орг суюктук-электролит балансын жана көнүгүү аткарууну камсыз жардам берет. "
Medicine институтунун маалыматы боюнча, машыгуу учурунда карбонгидрат жана электролиттер алмаштырууга муктаж Көнүгүү күчөп, узактыгы, аба-ырайы жана тер курсу айрым айырмачылыктар көз каранды. Алар кат жазып, "суюктук алмаштыруу ичимдиктер ~ 20-30 meqILj1 натрий (хлорид анион сыяктуу) болушу мүмкүн, ~ 2-5 meqILj1 калий жана ~ 5-10% карбонгидрат." Натрий жана калий тери электролит чыгымдардын ордун жардам берүү үчүн, ошондой эле натрий да суусунун түрткү берет.
Carbohydrate 60-90 мүнөт ичинде жүзөгө ашыруу үчүн энергия менен камсыз кылат. Бул ошондой эле энергия ЗАРИ, барларда жана башка тамак-аш менен камсыз болот.
Спорт Суусундуктар жөнүндө эмне айтууга болот?
Спорт суусундуктар бир учурда жүзөгө жаткан спортчуларга пайдалуу болушу мүмкүн жогорку соккусуна, 60 мүнөт же андан көп. 8 өндүрүмдүн 60 100 калория менен камсыз Суюктуктун үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон керектүү калория менен камсыз кылууга жардам берет. Ал кадимки окутуу учурунда минералдардын денебиздин дүкөндү жентлдтктерди күмөн бар, анткени, чынында эле машыгуу учурунда натрий, калий жана башка электролиттер жоготууларын алмаштыруу зарыл эмес. Бирок, эгерде сен 3 же 5 саат бою экстремалдык шарттарда жүзөгө (мисалы, чуркоо, Ironman же ultramarathon) сиз, кыязы, электролиттер менен комплекстүү спорттук суу кошуп келет көрөбүз.
General Fluid муктаждыктар үчүн колдонмо
атайын суюктук сунуштар айрым өзгөрүлүшүнө мүмкүн эмес болсо да, көпчүлүк спортчулар баштапкы чекити катары төмөнкү көрсөтмөлөрдү жана ошого жараша алардын суюктук муктаждыктарын өзгөртүү колдоно аласыз.
Exercise чейин СУУНУН
- көнүгүү чейин болжол менен 15-20 ет OZ, 2-3 саат Суусундук
- машыгуунун алдында 8-10-ет OZ 10-15 мүн Суусундук
СУУНУН учурунда Exercise
- 8-10-ет Oz машыгуу учурунда ар бир 10-15 мин Суусундук
- Эми 90 мүнөттөн ашык жүзөгө болсо, 8-10-ет спорт ичимдиктин OZ (мындан ары 8 пайызы карбонгидрат менен) ар бир 15-ичип - 30 мүнөт.
СУУНУН кийин Exercise
- чейин жана жүзөгө кийин ойлонуп таразалап жана суюктук жоготууларга алмаштырылсын.
- жоготкон ар бир жылдын 1-LB үчүн 20-24-ет OZ, суу да ичпейм.
- Бир жалмап белок үчүн карбонгидрат 1-катышы: 4 гликоген дүкөн толуктоо үчүн көнүгүү кийин, 2 сааттын ичинде.
Өтө көп ичүү суу
сейрек болсо да, спортчулар да көп суу ичип, кабарчынын (суу мас) жапа чегип алат. суу ашыкча өлчөмдө ичүү кан-бир олуттуу медициналык өзгөчө натрий тёмёнкъ топтолушун алып келиши мүмкүн.
булактар:
Консенсус 1-эл аралык Exercise-Associated Hyponatremia Консенсус өнүктүрүү маселелери, Кейптаун, ЮАР жөнүндө отчет 2005-жылдын Клиникалык спорт Medicine журналы. 15 (4): 208-213, 2005.
Көнүгүү жана суюктуктардын, алмаштыруу АКСМ Кызматы туруп, америкалык Колледж Of Спорт дары, дары жана илим-жылы спорт & Exercise, 2007.
Medicine институту. Суу. Жылы: Тамактанууга Ссылка суу, натрий, Cholride, калий жана купоросу, АКШ үчүн алуучу округу: Улуттук илимдер академиясынын басма сөз,-бб 73-185, 2005-ж..