1 - арыктоо үчүн Exercise сунуштар
Эгер арыктаганга максат койду беле? Эгер ошондой болсо, арыктоо үчүн диета жана көнүгүү программасын баштоого даяр болушу мүмкүн. Анын үстүнө, бул жоготуу эксперттер сунуш салмагы нерсе, туурабы?
Жок эле. Чынында, ошол эле учурда бир мүнөз жана көнүгүү программасын ишке киргизүү, анда жонокой аткарбагандыгы үчүн ойлонуп коюуга мүмкүн. Анын ордуна, кичирээк салмак жоготуу программасын орнотуу үчүн бул акылдуу көрүүгү колдонушат. Бул акыл калчап мамиле менен, сиз акыркы чыныгы салмагын жоготуп, жыйынтыгын көрүп көбүрөөк күмөн.
2 - Сен Diet баштаганда иштерди эмес,
Биринчи тамак баштаганда, көнүгүү керек. Ооба, сиз туура деп уктум. Сиз салмагын жоготуу программанын биринчи бир нече жума бою спорт залы кайрадан өткөрүп алат. Неге? эки себеби бар.
Биринчиден, калорияларды кесүү чарчоону алып келиши мүмкүн - биринчи тамак өзгөртө өзгөчө. Сиз энергияны өнүктүрүш үчүн табигый ыкмаларды колдоно алышат, бирок дагы деле жүзөгө ашыруу үчүн өтө эле чарчаганы тоскоол болушу мүмкүн.
Ал эми экинчи, өз салмак жоготуу планы башында сиз диета Конул багыттоо керек. тамактануу жана көнүгүү маселе да арыктаса келгенде да, диета көбүрөөк мааниге ээ. Сиз жеп салып энергиянын баарын болсо, ден соолугу, калория көзөмөлдөгөн диета сиздин салмагын жоготуп программанын башталышында, сиз тезирээк жыйынтыгын көрүп ойлонуп койду. кийин жума ичинде ишке ашыруу маселесин кошуп жатканда Ал салмагын жоготуп, натыйжасы Сизди кызыктырыш үчүн жардам берет. Ошондуктан тамак-жылдын башында ден соолугу жеп басым жана кийинчерээк көнүгүү таштап.
3 - жүргүзүлбөгөндүгү болом
Эгер тамак-жылдын башында ишке ашыруу жөнүндө этият болушубуз керек болсо да, сиз жалкоо ооругум келбейт. Менен алек бол , тыкан, же-машыгуу иши thermogenesis . Ошентип, тыкан эмне? Бул көнүгүү катары санап бүтө күчтүү эмес, бир күн бою эмне бардык физикалык иш-аракеттер бар. Сиз ит, бошотуп тепкич алып, дүкөндөн азык-түлүк көтөрүп, же тыкан менен иштеген мешти үчүн кофе тыныгуу учурунда бир аз сейилдеп жүрө алабыз. Сенин тыкан өлчөө үчүн бир жеңил жол менен эмес , бир жөө же иш монитор менен күн сайын бир кадамымды санап турбайбы . күнүнө 10000 кадамдарды жетүү үчүн аракет кылып баштайт. Сиз дагы туура болуп, 15000 адам, ал тургай, 20000, анда сиздин максат жогорулатуу.
4 - Hard истинный чыгарбай
Сиз жерге калория көзөмөлдөгөн тамактануу планы жок болсо, энергияны сиздин жаңы тамактануу өзгөртүшүүдө, жана тыкан максималдуу үйрөндүм, бул көнүгүү программасын кошуу керек. Сергек машыгуу программасы, мешти салмагын жоготуу жараянын тездетүүнү жана жүрөк ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Бирок, бул жай баштоо үчүн жакшы. Ошентип, жогорку сыйымдуулук режиминде кийинкиге калтыруу жана бир жеңил көнүгүүлөрү менен башталат .
Easy Көнүгүү бир катар маанилүү салмагын жоготуп пайда берет. Эгер убакыт чечип кийин программасын баштап жатабыз болсо, же жаңы айрыкча - Биринчиден, бул сиздин ишенимдүү сезгенден жардам берет. An жеңил программасы дагы күчтүү ашыруу үчүн кыймыл даярдайт, зыян алдын алууга жардам берет жана сен өмүр бою менен биригет аласыз бир машыгуу адатын курууга өбөлгө түзөт.
5 - Only One Workout Trend маселелер
Ошентип, арыктоо үчүн мыкты машыгуу эмне? Ал дайыма эмне бири. Ошентип, силер кымбат баалуу, модалуу машыгуу рухун жана чейин туруктуу негизде аларды сыяктуу эле силер үчүн абдан ыңгайлуу болуп саналат, ошону истинный, эмне өткөрүп алат.
Албетте, бар дагы майын өрттөсүн истинный . Сиз жогорку тыгыздыгы Машыгуу учурунда жана жүзөгө кийин да мыкты майлуу-күйүп пайда таба аласыз. Бирок истинный үзгүлтүксүз негизде аларды эмне гана байкаларлык пайда берет. Сиз жуулуп, өтөт, же P90X стилиндеги машыгуу сыяктуу, модалуу жогорку сыйымдуулук режиминде кошуу үчүн тандап алган болсо, эч кимге көрүнбөй келет. Ошол окуу кийинки күндөрү планы калыбына истинный сиздин организмибиз жана мээбиз калыбына келтирүү жана кайра курууга мүмкүнчүлүк берет.
6 - жакшы натыйжа үчүн машыгуу аяктады
ал тургай, спорт залында - көп түрдүүлүк жашоонун жыттуу болуп саналат. Сиз каалаган дене бир эле нукка түшүп жана салмагын жоготуп коюу эмес, бар болуп келип, бул нерселерди жаппагыла жана бир жаңы программаны аракет убакыт жетти.
Smart көнүгүүлөр күндөн кийин эле машыгуу күнү эмне жок. Алар ар күнү ар кандай дене бөлүктөрүн пайдалануу режиминде бүтүрүү. Бул көнүгүү , өз тартиби менен аэробика көнүгүүлөрүн, күч окутуу жана ийкемдүү окуу режиминде камтыйт денелерин колдонуу үчүн. Ошондой эле жылып, алардын кыймыл үчүн машыгуу кандай стилдеги аракет.
ченөөсү программасынын көбү үчүн, көп учурда жүзөгө ашыруу ар кандай түрлөрүн аракет. Сен үчүн жакса, Аракетке кетишине жардам берет. Адатта салмактары же басып көтөрүп, анда райондук машыгуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Сиз режиминде өзгөртүп жатканда, сен денебизди өзгөртүп экенин таба аласыз.
7 - Muscles Metabolism болом
Көп салмак жоготуу машыгуу эксперттер кантип тамыр менен калория өрттөш үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, - деп же аэробика машыгуу. Ла бир аэробдук машыгуу болуп, жөө бир аэробдук машыгуу жана тепкичке чыгуу машиналар учун Aerobic Workout менен камсыз болушу мүмкүн. Бирок, булчуң өтө маанилүү. Ошондуктан салмактар жумасына жок дегенде 2-3 жолу көтөрүп маанилүү.
Ошентип, кандай булчуъга ушунчалык сонун? Бул көп, бирок ошол эле күнү бою мешти күйүп салмактайт. Ошондуктан тарамышын куруп жатканда сиз зат күчөтөт. Ал арык денеси бир катуу дене калыптанат. Эгер жакшы көргөн кийимчен улуу издеп келсе, сиз бир нече убакыт курулуш тарамышын өткөрүшөт болсо тезирээк аласыз.
(Жардам: күч курууга салмагы бөлмөсүнө барып кереги жок экенин унутпа Чындыгында, кээ бир. Натыйжалуу күч машыгуу гана дене салмагын колдонуу .)
8 - Exercise узак мөөнөттөгү ден соолукту жакшыртат
Диета сиздин салмагын жоготуу программанын башында көп маанилүү болсо да, көнүгүү үчүн маанилүү узак мөөнөттүү салмагы тейлөө . Адистер үчүн жакшылыкка оордук үчүн жумасына жок дегенде 250 мүнөт сунуштайбыз. Ошол үн коркутпастан барбы? Бул туура программаны орнотуп, акырындык менен жума сайын машыгуу мүнөт көбөйтүү, анда болбойт.
Эске, көнүгүү арыктоо үчүн маанилүү, бирок ал да узак жана дени сак карылыкка маанилүү. Эгер жашы сыяктуу жигердүү болууга болсо, анда силер да, арык жана сак-саламатта болгубуз келет. Ошентип, сен өмүр бою бек турган дени сак машыгуу адатка түзүп, убактысын, күчүн да каражат.