өзгөчө орунда машыгуу тажай? "Dreadmill" менен күрөшүүгө мыкты жолу эмне кылып жана аралыгы окутуу менен эмне үчүн көп жолу өзгөртүү болуп саналат.
Окутуунун бул түрү менен, сиз дагы күчөп, бир денгээлде чейин, ар бир аралыгы кыска болгон, ошондуктан, анын ордуна 30-мүнөттүк машыгуу, азыр гана өтө аз жетиден багытталган жатасыз деп коркуунун кереги бар.
Сиз 30 мүнөт кажети жок - Сен гана 1- же 2-мүнөттүк аралыгын кылышы керек.
Сиз араларды аракеттенишкенде менен машыгуу тез эле учуп кетет керемет болот. Мындан тышкары, Сиз иштеген мешти жана денени кантип толугу менен машыгуу үчүн бактысыз болуп туруп, күч-аракет жумшоого үйрөтөбүз.
More Calorie өрттөшөт-тынып машыгуу
Бул аралык машыгуу сиз ыргакта оорутпачы жана чоюлуп бою ылдамдыгын өзгөртүү менен иштеген мешти жардам берет. Бул сиз энергия системалары гана эмес, деп аталган бардык багытталган жатасыз, себеби, туруктуу мамлекеттик окутуу алда канча натыйжалуу болот " , майларды зонасы .
Сиз басууга болот жогорку сыйымдуулук араларды калыбына аралыктар менен туруктуулукту бекемдейт жана убакыт кыска мезгил ичинде мешти үчүн далилденген жол. Чоюлуп боюнча эңкейиш өзгөрүүлөрдү, ошондой сунуш дал үчүн ылдамдыгын көбөйтүүгө же азайтууга кабыл убарадан башка .
көрсөтүлгөн гана сунуштар, ошондуктан сиздин кабыл жумшоо туура жана сиз, эч бир медициналык шарттар, оору же жаракат алган болсо, доктурга көрүнүп, аларды өзгөртүү келебиз.
убакыт | Күчү / Speed | Inc | Жеке ишкер |
|---|---|---|---|
| 8 мүн. | бир жеңил темпте чейин жылыйт | 1% | Даража 3-4 |
| 5 мүнөт. | А ылдамдыгын жогорулатуу орточо тыгыздыгы - Бул базалык болуп саналат | 1% | Даража 5 |
| 1 мүнөт | орточо-жогорку табына ылдамдыгын жогорулатуу | 2% | Даража 7 |
| 2 мин | Артка базалык үчүн | 0% | Даража 5 |
| 1 мүнөт | жогорку, ынталуулук менен ылдамдыгын жогорулатуу | 3% | 8-Даража |
| 2 мин | Артка базалык үчүн | 0% | Даража 5 |
| 1 мүнөт | абдан бийик, ынталуулук менен ылдамдыгын жогорулатуу | 3% | Даража 9 |
| 2 мин | Артка базалык үчүн | 0% | Даража 5 |
| 1 мүнөт | Мурунку баарын, ошондой эле тез эле мүмкүн | 4% | Даража 9 |
| 2 мин | Артка базалык үчүн | 0% | Даража 5 |
| 5 мүнөт | бир жеңил темпте ниеттик менен | 0% | Даража 3-4 |
Бардык Машыгуунун убакыт: 30 мүнөт | |||
Жакшы машыгуу үчүн сунуштар
аралык машыгуу тууралуу маанилүү нерсе жөнүндө бул: Сиздин орнотуулар дайыма машыгуу бою ошол эле бойдон калат. Сен сөзсүз түрдө белгилүү бир ылдамдык үчүн аракет кылып, бирок, катуу бир денгээлде иш аракет кылып жатабыз.
Сиз чоюлуп баштаганда, тезирээк барып алышы мүмкүн. Сиз чоюлуп бою ойлонуп түртүп эле, сен жайлатып же сунуш кабыл чымыркануу болушум үчүн жамандыкка азайтуу керек болот. Бул табигый нерсе жана бул жакшы.
Сиздин жөндөөлөрүнө бир кул болбо. коопсуз болууга жана күч-аракет жумшоо зарыл, аларды жөнгө салуу. Убакыттын өтүшү менен дененин көбүрөөк мааниге ээ болот жана ар кандай ылдамдыкта сезип келебиз кандай, ошондуктан, көбүрөөк тактык менен орнотууларды божомолдой алышат.
Эгер сиз өтө эле катуу иштеп жатабыз сезип, анда ..., сиз каалаган убакта жамандыкка төмөндөтүшү мүмкүн, сиз бир аз жана жогору караганда ойлонуп түртүп коркпогула.