Йога баштоочулар үчүн сунуштар жана 30-Day бет Practice планы
Сиз йога менен машыгуу баштоо келет чечим биринчи кадам болуп саналат. Эми сиз туура йога классты таап жана үй-йога менен машыгып менен иш кылышыбыз керек. Кийинки кадамдарды жана кубаныч баштоо үчүн кандай кара йога ырахат жана пайдалуу .
бир Йога Type тандоо
Сиз көп түрлөрү Йога класстар бар көрүп, кээ бир адам жана дене-бойду денгээлде туура дал келген эмес.
Бир келди, бир нече минут талап кылынышы Йога стилдеги сереп . Көпчүлүк баштагандарга үчүн hatha же vinyasa сиз жай же тез арада классты келет жараша класс, абдан туура болот. Бул негизги стилдери, силер ар дайым кийин Fancier бир аракет болот.
көптөгөн улуу Йога китептер жана Videos бар, ал эми бир йога класста жакшы мугалимдин түздөн-түз үйрөнүп өтөөр эч нерсе жок. Эгер йога тобуна мүмкүн эмес болсо, анда бул сизге жазылган китеп артынан көп көрүнөө берем деп, бир баштап Күбөлөрү менен башталат.
Класс табуу
Сен ала турган йога классты таба тизмелеринин жергиликтүү альтернатива гезит же журнал Саламаттыкты текшерүү менен аймакта. Эгер тиешелүү болсо, спорт , көп Йога сабактарды сунуш кылабыз. Эгер негизги деңгээл класс менен башталат текшерип били¾из; бир таап , жакшы мугалим аны менен биригет да жардам берет. Сен барып, биринчи мугалим менен басып, жок болсо, анда сиз таба чейин аракеттенем.
бир Йога Класстар боюнча күтсө болот?
Биринчи күнү, кээ бир жакшы, дем кийим башка көп алып кереги жок.
Боюнча Оку: негизги йога жабдууларды сен туш болот. Көпчүлүгү киностудиялар ижарага болот Йога п- бар.
типтүү йога класста окуучулар бир уятсыз чакмак иретинде бөлмөнүн (кичинекей бир курмандык чалынуучу жайда же мугалимдин килеминде менен көп аныкталуучу) алдына туш алардын п- кой. Силер менен, силердин коңшу белгилүү бир позаларынын кээ бир орун керек болот, анткени кийинки бири-бирине дал бас сызык үчүн эмес, жакшы.
студенттер көп баштоо же бир жумшак жайган кылууга классы үчүн күтүп кайчылаш-буттуу абалда отурушат.
Бул жерде бир типтүү класс агымы кандайча болот:
- Мугалим жетишүү менен класс жетекчи менен класс башташы мүмкүн "НП", үч жолу. Окутуучу жараша, бир жерде болушу мүмкүн дем Көнүгүү класстын башталышында же кыска ой жүгүртүү.
- Бул, жылуу-чейин позаларынын, күү позаларынын артынан созулуп, жана акыркы эс . Каалаган учурда, талап баланын туудурган кээ бир эс алуу керек болсо.
- Кээде мугалим акыркы эс ичинде ар бир студент менен айланып өтүп, аларды бир аз массаж берем. Көпчүлүк мугалимдер коомчулук дагы бир айлампасына менен классты аяктайт.
- Же бир аз эле болушу мүмкүн экенин билип , катуу биринчи сабактан кийин күнү.
30 Үй-йога күн
Йога жерде болуп көрүнөт, бирок ал да, төшөгүн алып алуу менен бирге кыйынга үчүн баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул 30-күнү, силер ар бир күн үчүн атайын Йога тартибин камсыз кылуу, ошондой эле оор машыгуу бир расписание алып коюу жолу менен бара алуу үчүн иштелип чыккан. Сиз йога бардык пайда пайдаланышкан баштагандан кийин, аны кылып сактап келген, ошондуктан йог болуп, бул жаңы жашоонун биринчи айда жасай аласыз.
Сунуштар Баштоо үчүн:
- Сен күн сайын туш-тушка үзгүлтүксүз жана 30 Сенин жайылып иштердин эмне үчүн 45 мүнөт эмне үчүн 15 мүнөт керек.
- Эгер убакыт бар болсо күнүмдүк дагы кыйынга кошууга болот.
- Сиз дайыма артык болсо, мындан ары үй практикасын ордуна йога сабагын алып алат.
- Сиз пландаштырылган тартибинин бир күндү өткөрүп, анда чөгүп жок. Жөн гана программа Эртеси күнү улантылат.
Йога өтө көп жабдууларды талап кылбайт, бирок сен алдын ала чогултуп келет бир нече маселе бар. Биринчи кезекте турат йога мат . үйдө иш баштагандарга да блокту, Боону жана колдо болгон бир жуурканды да пайда ала алабыз.
Күнүмдүк Экзон Sun саламымды кезеги биле
Бул күн сайын туш-тушка күндөлүк үй жүзүндө негизи болуп калат.
Бул тизилүү 10 15 мүнөткө чейин кылган жана омуртка ойгонот кичине ооруп бошотпойт жана тарамыштарын сунуп үчүн иштелип чыккан болушу мүмкүн. эрте менен бул адам колу жасоо Сиздин күнү бара үчүн бир жолу болуп саналат. Сиз бул иштерге кийинки 30 күн төрөлгөндөн бир жумада үч жолу ортосундагы өз тажрыйбасын ырааттуулугун сактоо үчүн күн сайын аткарабыз.
Sun салам сиздин үч жума ары Йога төрөлгөндөн негизин түзөт. Ал адегенде түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок жакын арада экинчи мүнөзү болот.
Биринчи күн
- күн сайын туш-тушка нугу менен жуурулушуу, аягына жары тизмегинин 5 1.
- үч күн тилеги боюнча кошуу.
- өлгөн жылы эс бир нече мүнөт жаратат сарптагыла.
Сиздин биринчи жума
Биринчи жуманын ичинде ар бир күн сайын туш-тушка үзгүлтүксүз кыла аласыз. Күн тилеги ар башка күнү кошуу. Киргизүү боюнча планы турган кыйынга жана отургандын колу узак машыгуу жумада, жок эле дегенде, үч жолу үчүн. Өлүктү Ар бир сабактын аягында туудурган бир нече мүнөт бөлүүгө унутпа.
Эгер тажрыйбасын пландарыбызды күнү кандай убакыт жөнүндө ойлонуп көрөлү. Бул күнү сунуп сиз баштоо үчүн керектүү убакыт бар болсо, эрте менен, аны эмне үчүн жакшы жана стресс-эркин, бирок силер үчүн мыкты иштеп убакытты тандап .
биринчи жума тартиби:
- 1-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Sun ийкеп
- 2-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Sun ийкеп + Seated Экзон
- 3-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 4-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Sun ийкеп түшүүдө турган +
- 5-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 6-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Sun ийкеп туруп туудурат + Seated Экзон
- 7-күн: Күндө Stretch үзгүлтүксүз
Сиздин айлык киргизүү калган үчүн, сен ары тизмектеринин кээ бир айырмачылыктарын да кошуп, ал эми күн тартибине жайган сайын кыска ритмин турасыз.
2-жума
- 1-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 2-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Мун ийкеп туруп туудурат + Seated Экзон
- 3-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 4-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Мун ийкеп + туруктуу туруп баланстары + Poses
- 5-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 6-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Мун ийкеп + турган + Poses ABS үчүн йога
- 7-күн: Күндө Stretch үзгүлтүксүз
3-жума
- 1-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 2-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Surya Акмарал B + туруктуу +, баштарында сунуп Poses
- 3-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 4-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Surya Акмарал B + турган + туудурат туруп баланстары + Seated Экзон
- 5-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 6-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Surya Акмарал B + туруктуу ABS үчүн + Йога Позалары
- 7-күн: Күндө Stretch үзгүлтүксүз
Жума 4
- 1-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 2-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Surya Акмарал B + турган + Poses курал үчүн йога + Seated Экзон
- 3-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 4-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Surya Акмарал B + туруктуу туруп баланстары + туудурат + Seated Экзон
- 5-күн: Daily Stretch үзгүлтүксүз
- 6-күн: Daily Стреч үзгүлтүксүз + 3x Surya Акмарал B + туруктуу Абс + Seated тилкелери үчүн + Йога Позалары
- 7-күн: Күндө Stretch үзгүлтүксүз
Бул 30 күндүк киргизүүнү аяктоо менен, сиз күн сайын йога тажрыйбаны иштеп чыгууну адат кылып аласыз. Кыска-тушка күнүмдүк күнүмдүк жана узак тажрыйбасын жумасына үч жолу, иш мындан ары да жана ден соолукту жана дене тарбиясынын даярдыктары боюнча турган узак мөөнөттүү йога режимин түзүү жолунда жакшы болот.
класста же үйдө иш даярдануу үчүн бул көрүүгү колдонуу:
Туура эмес ...
- класска чейин бир чоң нан укугу жок. Аракет жараатын жеп класстын башталганга чейин бир нече саат же бир үй жүзүндө.
- йога менен машыгуу, ал эми суу эле иче бербе, бирок чейин жана андан кийин кээ бир бар.
- йога менен машыгуу, ал эми бут кийим же байпак, түйшүк тартпа.
Эмне ...
- Текшерүү Йога көрүүгү эмнелер күтүп боюнча көп.
- Кайталоо үчүн йога адеп Эгерде анча тааныш эмес кырдаалды киргизүү абдан эркин сезип, ошондуктан.
- ал биринчи класс мугалими айт (сиз, балким, бир гана жок болот).
- Эгер керек болсо, мугалимге жардам сурап.
- Айрымдары менен таанышып баштапкы Йога Позалары сен биринчи класс мурун.
- кийинки класс үчүн бир нече күндөн кийин кайра келгиле!
Сөзү
Сиз эпсиз же йога менен машыгып баштаганда коркутуп сезилиши мүмкүн, бирок түз тобуна кошулуп мыкты жолу туура кыйынга кылууга үйрөнөт. Ар бир жолу үйрөнчүк бар эле. алдыда эмнелер күтүп турганын билген менен, ыкмаларын үйрөнүү таяна алабыз. Сиз негиздерин менен таанышкандан кийин, сиз үйдө иштерди жана йога менен ийгиликке жете алабыз.