1 - отурду Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Туудурбаган түрү: Supine, калыбына келтирүүчү
Ошондой эле белгилүү болгондой: отурду Bound бурчу Pose
Пайдасы: тинтуу жана жамбаш ачылат
көрсөтмө:
1. чалкасынан жатып келгиле.
2. Бенд, алдей, жерде сиздин таманы сактоо.
3. Сиздин таманы алып, сенин тизе эки тарабында үчүн ач. Алар сыяктуу буттары бирдей абалда болот baddha konasana - өтүкчүлөрдө жаратат .
4. Сиздин курал-жарак ар кандай жакшы абалда болушу мүмкүн. Бул жерде көрсөтүлгөндөй, T абалда Out, проектор, силер менен алынып же тизесине эс нече жолдору бар.
5. тартылуу сиздин участок арттырууга иштери менен катар эле, бул жерде бир нече мүнөт бол. , Келип жете менен тизелери титиреп, кайра келип жардам берет. Бир жагына оодарыла жана отуруп катары колдоо үчүн колун да колдоноору.
сунуштар:
1. буту ыңгайсыз болсо, алдей кабатка чейин көп жолу болуп саналат, анткени, аракет блогун жайгаштыруу колдоо үчүн ар бир тизе астында.
2. Сиз тандай алат savasana ушул абалда.
2 - Supta Baddha Konasana менен Жандарм
1. жат мурун түзүү үчүн бир нече мүнөт колдоо . Эгер колдоо жок болсо, сиз бир нече чириндиге жууркан түнөөчү ордуна. Сиздин чөмөлө бир бекемдеш калыбын окшош болсун. Кээ бир адамдар сиз оной эле кабат бийиктигин өзгөртүүгө мүмкүн да, бул ыкманы каалашы мүмкүн.
2. Сиз отурган кезде, жеке кайрат менен кундагы каршы ээлептир керек. кайра ошол жат ОМУРТКАСЫНЫН узундугун колдойт колдоо эмес, арткы жерде болот.
3. Сиздин таманы карап, тизе эки тарапка эч бир нерсе ажырата албайт.
4. Сиздин курал үчүн жайлуу абалын тандоо.
сунуштар:
1. калыбына саждалардын идеясы мүмкүн болушунча жайлуу жана колдоого тийиш. Бул жолу 10 же андан көп мүнөт келтирди кала берет тартылуу сиз үчүн участок арттыруунун иштейт, ал эми. Эгер кандайдыр бир ооруну же адамдын сезилип жатса, анда сен ага калыш үчүн пайдасы жок, себеби келтирди чыгат.
2. Эгерде аны белинен болгон башына жантайма деп кайрат бурчу үчүн, башында ылайык жууркан же блогун кой-баркына ылдый жалган чейин аяктайт өзгөртүүгө келет.
3. үйдө кылган болсо, силер толугу менен эс ала турган, 5 же 10 мүнөт үчүн агытуу аспапты коюуга. жууркан менен жаап, аны жылып албай калдым дене тез муздайт бери да жакшы идея.