Туудурбаган түрү: туруп, хип-лига
Пайдасы: жамбаш flexors, далынын созулган.
көрсөтмө
1. төмөн багылган тартып, сенин кайра тизе (сол тизе, бул учурда) ачылуучу килемине. Тизе көз каранды болсо, анда сиз аласыз жууркан сиздин тизе же дагы жумшартылган үчүн йога, төшөгүн көтөрүп эки эсе көп.
2. кол менен оң тизе менен оң тизе көздөй Сенин оң томугунан үстүнөн түздөн-түз алып келгиле.
3. кулагыбыз менен дем жана курал-жарак сактоо, сенин башына жогоруда курал көтөрүү.
4. Дем жана мүмкүн болсо дагы оң тизе бүгүп, багылган алдыга арттырат. силер түрткү болуп, сол хип-кабатка жакын келет. көпчүлүк Йога бир ийилген тизе менен сүрөткө түшүүдө-жылы, ал тизе үчүн алсыз абалда, анткени сенин тамандын алдында тизе алып кете турган нерселерден сак болушу керек. Anjaneyasana сиз үчүн аябай терең хип участок алуу жерге менен алдыңкы Шин акыркы перпендикулярдуулук салып арттырууга чакырылат нече позаларынын бири болуп саналат. Бул жерде кайра тизе менен сунуш туруктуулуктун коопсуз болуп саналат.
5. Сиз бул жакшы ойдо болсо, backbend үстүнкү омурткасын талап кылынышы мүмкүн.
6. дем кайра томугунан ашуун алдыңкы тизе алып, чыгып келишет.
7. сол жагында Кайталап.
Баштапкы шарттары
1. тизе кандайдыр бир оору эстеп, жай алдыңкы тизе арттырат. Артка өчүрүү сен кыйналбайт болсо.
Ал эми ичеги-карыны Орок жол бербе straight- арткы бутун болгула.
2. тизе оору бар болсо, аракет бир нече маселе бар. астында кайра баш бармактарын кымтыды да кээ бир адамдарга жардам берүү үчүн көрүнөт. Бул кадыресе өзгөртүү болуп саналат. аракет кылуу үчүн дагы бир нерсе астында кайра баш бармактарын бузбастан жана килеминде кайра тизе көтөрүп турат.
Анан жерде тизе алмаштырууга болот, бирок, чынында, тизе boniest бөлүгү сенин жамбаш ордуна өтө түбүнө көбүрөөк түшүп үчүн бир аз артка жылдырып аракет кылышат. Бул бир аз өзгөрүү көп ооруну жоюш үчүн жетиштүү болуп саналат.
3. ар бир салмак салып кайра тизеде үчүн мүмкүн эмес болсо, анда силер да ал тизе менен туудурбаган аракет жерден көтөрүп алган. Сиз кымтып, бутунун учу менен же бул дагы бир аз кыйынга турган жерде жалпак жөө үстү менен жасай алган. Бул болсо, анда сен кайра тизе өйдө болууга жоготуп колдоо көрсөтүүсү үчүн колун түшүрүп үчүн жакшы болот. поза анда хип узундуктагы жана backbend азыраак басым болуп, бирок ал макул болду. Бул параметр алдыңкы тизе кандайдыр бир кыйынчылыктан алып келсе, анда ал жакшы тандоо эмес.
Advanced шарттары
Арттырыш үчүн төрттүк топ участок Сиздин жөө жалгыз шыпты каратып сол тизе бүгөм. сол колун Drop жана сол бутунун жогору кармап. Тартуу сиздин жамбашка болгон согончогун.