Hip Opener Йога Exercise
кескелдирик туудурган (Utthan Pristhasana) белине сулуу күчтүү болушу мүмкүн, бирок, кыймыл-аракети ар кандай даражалары менен Иштеп үчүн жеткиликтүү болуп калат деп, аны өзгөртүү үчүн дагы көп жолдор бар. Эгер бул аймакта бекем болсо, колдоо көрсөтүү үчүн бир буюм да колдонуу боюнча нускамаларды төмөндө карап. Башка жагынан алып караганда, көбүрөөк ийкемдүүлүккө ээ болсо да бир аз жакшыраак барууну каалагандар үчүн келтириши жандандыруу үчүн бир нече жолдору бар.
- Туудурбаган түрү: туруп, Hip ачкыч
- Пайдасы: тарамыштарын созулуп, жамбаш flexors,, далынын, силер кыймылдап толук спектрин сактап калууга жардам берүүгө. Бул, мисалы, көгүчкөн сыяктуу ого бетер жамбаш openers үчүн даярдап берип, апрелъ келтириши мүмкүн.
- Эскертүүлөр: Эгер бир аз артка жаракат же sciatica болсо, бул туудурган аткарып мурун дарыгер менен текшерүүгө болот.
- Sanskrit аталышы жана мааниси: Utthan сунуп билдирет. Pristha китептин бет билдирет. Асана каражаты жаратат.
Кескелдиригинин боюнча Pose
- From ылдый каратып ит , сенин оң колунун сыртына үчүн туура кадам. Сиздин килеминде алдында сенин бут баары келип текшерип, ошондуктан буттар манжалары менен шайкеш келет.
- Сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана 45 градуска чыгып, оң бутунун буруп.
- Сиздин килеминде жалпак колдору менен жерге сенин олчойтуп алып келгиле. Алакан жерде жайылган. Колдору асты жагына блокту колдонуу зарыл болсо.
- нейтралдуу абалда сиздин башын сактап, аны жерге салып да crooking аны.
- сенин жамбаш кабатында карата Саг жок, андыктан, сол согончогун салып Press сол бутун активдүү болуш үчүн.
- беш жолу дем үчүн бол. терең, толук дем көнүк.
- Сиздин билектерин сенин ийиндердин алдында, ошон үчүн чыгып, кучактап түздөө үчүн. Андан кийин артка карай итке кадам менен бир нече дем алып.
- Азыр экинчи тарабындагы туудурган ашырат.
Үйрөнчүк шарттары
Бул ыкмалар сизге көп ийкемдүүлүгүн же кыймыл чөйрөсүн жок болсо Lizard кыйын Pose болот:
- бул денедеги жакшы ойдо болсо, килемине сол тизе акырын.
- Сиздин курал-түз блок боюнча катышы түшүп келе жаткан болсо, мындан ары дагы да абдан күчтүү.
- Жубатуу үчүн колдору боюнча блокту колдоно аласыз. кайра тизе ыңгайсыз сезген болсо, аны колдоо үчүн асты жагына жылдырып түзүү сүлгү же төшөнчүсүн кошо аласыз.
Advanced шарттары
Lizard, КОРКУНУЧ бул көрүүгү колдонуу жандандыруу:
- силер үчүн барып келсе, оң бутунун сырткы четине көздөй жылдырып жана оң тизе түшүп укугу үчүн ачык болсун.
- кабатка сол тизе арзандайт.
- Сенин жөө жалгыз лимиттерди туш үчүн сол тизе бүгөм.
- Сиздин артына Сенин оң колун көтөрүп, сол бутунун кармап.
- катуу төрттүк топ узундуктагы үчүн кундагы болгон бутун сууруп. Сиз сол колу түз же болушу мүмкүн болсо, жерде сол билектин менен аткара алабыз.
- Сиз бул туудурган жетүү үчүн бутун кармап алып, Боону колдонуу керек болушу мүмкүн.