Жардам алдын жаракат алган
баскетбол ойноо Girls иштөөсүн жакшыртууга белсенип, жана бул баскетбол машыгуулар кылып, жаракат алуу коркунучун азайтууга багытталган. мыкты баскетбол өтүүдө булчуң күчүн жана туруктуулугун жакшыртуу жардам ёнъктъръъ, ылдамдыгын жана атуу техникасы.
1 - Өтүү окутуу нускама Drills
туура секирүү ыкмасын үйрөнүү кескин Баскетбол кыздар тизе жаракат азайтууга болот. Аялдар көбүнчө жогору болгон С-бурчун эркектерге караганда, көп учурда ички (жогорку тизе valgus бурчту) тоголотуп тизеси менен секирген жер болот. Бул жогорулаган бурч аялдардын тизе байланыш жаракат алган бир тобокелдигинин жогорулап кетишине алып келиши мүмкүн. туура түздөлгөн тизеси менен секирген жер үйрөнүү секирүүгө көп талап кылган бардык спорттук жаракаттарды алдын алууга болгон биринчи кадам болуп саналат.
2 - Жогорку Өтүү Drills
кыздар, секирүү жана ички тоголоткон чөгөлөп туруп, жер сыяктуу мегаполис секирик жөнөкөй эле бургулоо, колдонуу менен окутуу секирип туура жолду билген, баскетбол боюнча жөндөмдүүлүк жана бийлик жакшырта алабыз.
Do Жогорку косилка машыгууга кантип
- бут плечо туурасы менен туруп, тизелери титиреп, бир аз ийилип
- сенин алдында тизе жана күчтүү түз көкүрөк болгон тизе алып секирип ийип.
- сенин алдында тизе сиздин курал менен тез түшүнүп, коё берди.
- тизелери титиреп, белине жана бут менен бирге иштеген жер жумшак жана сактоо (ички жана тышкы тоголотуп качуу)
- конгондон кийин полго түшүп чөгүп, кийинки к? кайталап.
- 3 менен баштап, 12 жүктөрдү чейин иштеп, жай кайталап бекемдегиле
3 - балансы шыктарга үйрөтүү
Окумуштуулар бир жөө жылаңайлак турган, ал эми өз көзү менен баланс мүмкүн эмес спортчу он секунд жабык деп кыйла ашыгыбызды болушу мүмкүн экенин байкашкан. Бирок, жөн эле тең салмактуулук окутуу иш бардык спорт учурунда ит жаракат алуу коркунучун азайтууга багытталган. жабыркагандарды таралган баскетбол жаракат бири болгондуктан, кыздар машыгуу нугуна бул эки окууларды кошуу керек:
- Бир жөө беш мүнөт салмактуулукту колдонуу, ар бир жумада 3-5 жолу.
- Мындан тышкары, кыздар бир мүнөткө чейин 10 секунд жабык көздөрү менен бир буту ортосунда кылуусу керек, жумасына бир нече жолу.
More
4 - Бир-Leg Отуруп-жана-кабары Drill
бир буту полго жана кабарды Көнүгүү кыздар (көчүп) тең салмактуулук, бутка такма жана gluteus булчуң күчүн жогорулатуу, ал эми жана негизги туруктуулук мамилени жакшыртууга жардам берет. баскетбол ойноо Girls тамактанат жана атышуу учурунда колдонулган кыймыл-каршы бул машыгууну колдоно аласыз.
Кантип бири-Leg полго жана умтулушат үчүн
- Бир жөө туруп, ылдый полго жана сенин алдында жерде бир нерсеге тийсе, чыдамсыздык менен жетет.
- балансты жоготуп эле баштапкы абалга кайтуу.
- буту жана которуу тараптардын күнүнө машыгууга 10-15 ирет кайталаъыз.
5 - Forward - артка Пейич
Sprint окутуу баскетбол ойноо кыздар үчүн абдан маанилүү болуп саналат. аянтчасында жарылуучу ылдамдыгын жана тездиги иштеп чыгуу үчүн артка чуркоо окууларды кошуу.
Кантип Forward кылса - артка Пейич
- 15 кадам бөлүп эки белгилерин кой.
- А кийин жакшы чейин жылуу, экинчи, биринчи конустун тартып Спринт.
- алыс конустун боюнча токтотуу жана иштетүү же кайра баштоо үчүн жүгүрүү.
- Токтотуу жана тез алыс конустун үчүн артка Спринтерская тездейт.
- он кайталануу үчүн кайталаъыз.
6 - Тез Ladder Drills
ылдамдыгы шаты бургулоочу талаа жана сот спортчуларынын буту ылдамдыгын жана туруктуулук жакшыртуу үчүн колдонулган кадимки бургулоо болуп саналат.
- Алга Жүгiрiс, Жогорку-Knee Drill: Бул бургулоочу баскетбол бут ылдамдыгын жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн идеалдуу келет. Ар бир тепкич орун тийген, санжыра аркылуу алдыга жогорку тизе менен иштетүү. бут топторду жер жана курал-жарактар менен алдыга чыгышкан.
- Каптал Жүгiрiс, Side-а-түзүүчү Drill: Бул машыгуунун каптал кыймыл сотко буту ылдамдыгын жана тизелерин туруктуулукту иштеп чыгуу болуп саналат. Бир убакта бир тепкич бир буту менен тартылуу жана кадам жагына-а-жагына бир аз борборун болгула. эки буту менен тепкичтин ар жагыда менен тийип. бут топторду жер, сол жана оң сол укугун кайталап.
7 - Shuttle Run Drills
алы Нускасы аялдамасы-жана-бара спорт баскетбол учурунда күч жана бут ылдамдыгын куруу үчүн баскетбол машыктыруучулары тарабынан пайдаланылуучу стандарттуу жөндөмдүүлүк жана ылдамдыгы бургулоочу болуп саналат.
Кантип Shuttle Run эмне үчүн
- 25 кадам бөлүп эки белгилерин кой.
- бир бла башка жана арткы Sprint. Бул бир кайталоо болот.
- Каптал-а-тараптан жүгүрүү, алдыга-артка жүгүрүү жана алдыга-сенсордук кайра иштетет, анын ичинде алып чурка кылууга ар кандай жолдор менен, ар түрдүү болот.
алы Нускасы сиз ылдамдыгы, чыйрак жана туруктуу, ал эми кээ бир жогорку сыйымдуулук менен машыгуулар бир негизги машыгуу программасы кошуу үчүн жөнөкөй жолу.
8 - Spot атуу Drills
Spot атуу боюнча машыгуу өтүүдө бир баскетбол иш жүзүндө бир сулуу стандарттуу бөлүгү болуп саналат. Жөн эле бир ок алып турган сот бир нече жерлер менен белгилеп. Сиздин кишисин тез ок үчүн силерге бир топ өтүп бар. максат кийинки белгиге көчүп алдында катары менен 5 сүрөттөрдү тартыш керек.
9 - 3-бирибизге Drills
Бул бургулоочу үч оюнчу оюнчулар талап кылынат: а атуу, бир rebounder жана коргоочусу. Эки, үч белгиленген жерлерине ортосунда ок атуу жылууда орнотту. rebounder ал максатына атуудан жолу коргоочу атуу жүрүшүн көлөкөсүндө өтөт жана сүрөттөрүн бөгөт аракет. Бул абдан жөнөкөй, бирок, натыйжалуу бургулоо болуп саналат.