Эмне үчүн Nutrition Body майларды жоготуу үчүн маанилүүлүгү
Сиз сөз айкашы: "Силер жаман мүнөз алып-пайдалана албайт", жана бул дени сак денесин сактоо келгенде Жыйынтык деп уктум. Туура тамактануу жана көнүгүү да бир маанилүү бөлүгү болуп эсептелет майын жоготуп жана күч алган. Nutritional адаттар ар кандай башка дене-бойду компоненти караганда дене курамы жана мүчө максаттарына алда канча көбүрөөк таасир берет. ийгиликтүү орган өзгөрүү болгондо жүзөгө ашыруу жана туура тамактануунун айкалышы ишке болгондо болот.
бир Nutritional стратегиясын колдонуу
Бир адам көнүгүү жалгыз тамак-аш аркылуу өз денеси курамын өзгөртүүгө болот. Бирок, ал жерде толук дени сак топтомун камсыз да айкалышы болот. 20 пайыз бойду башкаруусу менен 80 пайызы тамактануу колдонуу жөн гана эсептөөлөр менен тамактануунун мааниси жөнүндө тастыктаган документ болуп саналат.
Exercise эле мезгилде толук бош эмес, дени сак жеп , бирок дене курамын суунун өзгөрүп натыйжасы кандай кабыл алуу эмес, сууда сүзүү сыяктуу болот. Биз семиз жоготууга жыйынтыгын көрбөй туруп, бир нече айдан кийин, атүгүл бир нече жылдан бери эле иш күнү-аракетин жана күн чыгуу кылып спорт залында Этияттык баарын көрүп турам.
Күдүктүү жөн гана жокко деп жооп берүүгө болот азыктык стратегия , алардын дене-максаттарга жетүүгө кайра кармап турат.
Жалпы суроолор
Common суроолор бойду өнөр жайында угуп, бойду милдеттерди чечүү болуп саналат "кандай пайыздык Менин максаттарын жүзөгө натыйжасы болот, кандай пайыздык Диетага натыйжасы кандай болот?"
Өзгөчө жооптор "Алар экөө тең маанилүү, бирок пайызы чынында эле мүмкүн эмес", боло турган же жалпыга белгилүү болгон "100 пайыз окуу жана 100 пайыз диета." Ушул сыяктуу Vague жооп чоң сүрөттү чечүү эмес, өзгөчө тушуруу окуп денсоолугун жакшыртуу, алардын дене-жол баштап.
жакшы жооп тамактануу көнүгүү жана четке бардык пайыздарды сапыра караганда дене өзгөрүшү боюнча ири таасир болмок.
Туура тамактануу жана көнүгүү Logic
Кел үчүн кашаанын сыртында пайыздарды алууга жана жүзөгө ашырууга жана кээ бир логиканы колдонууга уруксат тамактануу . ченем МАШЫКТЫргЫЧ жумасына сегиз сессияларын суммасы, жумасына төрт салмак тренингдерди жана үч-төрт кардиохирургиялык режиминде үчүн үч аткара алат.
Бул көнүгүү аркылуу денеде оң өзгөрүүлөрдү жасоого сегиз мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле адам күнүнө үч тамак жеген. Наркынын билген болсо нан аралык , алар күнүнө беш алты жолу жесе болот.
Ыкчам математика 21 түздөн-түз, ошондой эле алгылыктуу, майларды жана таасир үчүн жумасына 35 мүмкүнчүлүктөрүн көрсөтөт булчуң курулуш тамак-аш аркылуу максаттарга.
Сиз жегиле, эмне
Жогоруда берилген мисалда пайдалануу, тамак-аш так денсоолугун жакшыртуу мүмкүнчүлүктөрү ээси болуп саналат. 21 тамак-аш аркылуу орган курамын жакшыртуу үчүн жумасына 35 мүмкүнчүлүгү үчүн Чынында, пайыздык болжол менен 80 пайыз келет.
Бул көнүгүү натыйжасында мүчө өркүндөтүү 20 пайызы чыгат. көнүгүү салыштырмалуу тамак-аш баа номерлер берилген абдан так.
Ошондой эле сиз басым 80 пайызын колдонуу үчүн, жакшы карап келсе көрсөтүп туура тамактануу зарыл компоненти болуп саналат. "Силер жей эмне бар" деп бир нерсе бар, ал оң орган өзгөртүүлөрдү киргизүү менен кандай байланышы бар.
Натыйжалары үчүн 80-20 эреже
Сен зор ийгиликке окуяларды окуп салмагын жоготуу ? Алардын жетишкендиктери чордонунда азыктык программаларды жана диетаны жакшыртылган. Кээ бир түп-тамыры менен азык-түлүк өзгөртүүлөр жана тамак даярдоо жана жүзөгө ашыруу боюнча программаны баштоодон мурун жеп, ошондой эле ден-соолукта ыкмаларды колдонууну бөлүшүштү.
Бул алардын жетишкендиктери менен жолго чыкты жана машыгуу менен кошуп, мунун баары биригип келип жасап бонус болчу. Бул ден-соолугу тамактануу планын билүү маанилүү эле. Алар ошондой эле дене-максаттарына жете ала турган ири ролу катары түшүнүштү.
Бул ишке ашыруу боюнча алгылыктуу орган өзгөрүүлөр гана болушу мүмкүн деп ойлойм жагымдуу болушу мүмкүн, бирок бул чындыктан алыс. 80-20 эрежени колдонуу айырмасын жаратат жана түшүнүү тамак сиз карап кандай негизги оюнчу болуп калат.
Булак
ncbi.nlm.nih.gov, АКШнын Улуттук Саламаттык сактоо Medicine улуттук институтунун китепканасы, тамак-аш жана ырым-аракетке, жалгыз же айкалыштырып, ашыкча-а-семиздик менен кийинки менопаузасы аялдар менен салмагы орган курамы жөнүндө, KE Foster-Шуберт, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet же көнүгүү чаралар и курама жүрүм-турумдук салмагы башкаруу программалары: системалык сереп жана түздөн-түз салыштыруу мета-анализ, Джонс DJ, 10.14