Бул Common Workout каталарды кетирүүдөн жана кыймылсыз дымак жыйынтыгын көргөндөн баштоо
жетиштүү эмес убакта же көрүп эмес, сен орточо саламаттык клуб МАШЫКТЫргЫЧ төмөнкүдөй себептердин биринен улам алты айдан кийин токтоп калганын билген чыгаарсыз?
Сегиз Common Сиздин Машыгуу иштерине эмес,
Тилекке каршы, көп адамдар нааразы болуп, алар кандайдыр бир реалдуу натыйжаларды көрө электе ишке таштадым. Бирок, берилген, өтө калыштуу эмес, жалпы каталар көп адамдар, алардын окутуу программалары менен.
бул машыгуу ката жасап жатабызбы?
1. Бардык Саны эмес, сапаты
(Эгер бара таштоого жок болсо) жана көп адамдар чындап эле сапаттуу машыгуу жайын билип спорт олтургандарды карагылачы. Мен ар дайым эл көп адашып жатышат, китеп окуп жатканда чуркоо жайбаракат басып, кантип менен калып жатам көтөрүп салмактары бир да тал чач жерге чыгып түрткү эмес, жарык, же жөн эле тажап карап. көнүгүүлөр көп көнүмүш адат менен спорттук залдын башчысы, жана автоматтык учкуч боюнча, башкача айтканда, бир нече жолу жана чыгарманын же үйүнө кайра башына койду. Сиз бул адамдардын бири бар болсо, ойлонуп көр: "Бул чыгып кет кылып берейин?"
Эгер олуттуу натыйжаларга алгысы келсе, анда олуттуу көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ошондуктан, аны пайдаланууга жана кызыктуу болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бирок сиз кылып жаткан нерсеге толугу менен багытталышы жана ар бир кыймыл сапатын жогорулатуу керек деген эмнени билдирет. Эгер чыныгы максатында жүзөгө ашыруучу жана аэробдук жөндөмдүүлүгүн жана күч да түртүп баштагандан кийин, сиз истинный жарым убакыт менен алып турган жакшы натыйжа :
2. Сиздин Exercise ашыра
Көпчүлүк көнүгүүлөр Көнүгүү катуу баа менен өтө берешен жана убактысы, көтөрүп салмак өлчөмү, ошондой эле алардын машыгуу жыштыгы. Ашыра калбаш үчүн, аны сактоо үчүн пайдалуу болгон бир көнүгүү таржымалын жана бул ден көз.
Мындан тышкары, көп адамдар туура эмес, алар 30 мүнөт үчүн орточо темп менен ишке ашыруу, эгерде, алар калория жана май өкчөмө таш күйүп жатам деп эсептешет. Тилекке каршы, ал жөнөкөй эмес. Көнүгүү үстүнөн калорияларды өрттөп жатат, ал эми убакыт, жана ырааттуу жүзөгө ашыруу салмагын жоготуп, аны өчүрүү үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат, ал бир гана жүзөгө ашыруу аркылуу орган майын жоготуп кыйын. Кайсы кийинки ката алып келет.
3. жеген олтурушу
Көптөгөн адамдар, алар тамак-аш жөнүндө баш тартуу менен, өзгөчө, саны да жалмап кетти. Эгер арыктаганга алгысы келсе, анда дененин жасаган бул тууралуу сиз менен чынчыл болушу керек жана кандай гана сенин салмак жоготуу максаттарга жардам берет же тоскоолдук . Сен менен реалдуу алуу үчүн, аны жазып. Сиз жеп кандай көз азык күндөлүгүнө сага азык баш токтотууга жардам берет. Ошондой эле жогорку диета колдоо үчүн калория каршы колдонуу менен аракет кылат.
4. Машыгуунун туура эмес түрү жасоо
Сен кайда учурдагы көнүгүүлөрүн жасоого үйрөнгөн? спорт залында, башкаларды карап By (ким туура эмес жүзөгө ашыруу мүмкүн)? достор, кызматташтары тартып, интернет, теле, гезит, акыркы изилдөө натыйжалары, же балким, 5-класстын зал окутуучу? Сиз жүзөгө ашыруу үчүн иштеп жатасыз кандай түздөн-түз ала турган анын жыйынтыгын аныктайт.
Эмне кылуу керек экенин билиш үчүн, өз максаттарын жана анда кесипкөй тренерлер менен иштеп иштеп чыгуу үчүн жазып менен башталып эч кандай жакшы жери жок туура Workout ошол максат менен жолугушат. Haphazard Көнүгүү-жаскап, материалдар менен камсыз кылат:
5. Эч ким эч качан алмаштыруу машыгуу
Эгер күн өткөндөн кийин ошол эле күнү да, сен аны абдан жакшы пайда болот. жүзөгө ашыруу, бул иштеп ылайык деп аталат. Ал биз менен бирдей эле көнүгүүлөрүн аткарып менен абдан натыйжалуу болуп жатканын билдирет. Бул улуу спорттук аткаруу үчүн , бирок ал улуу эмес, арыктоо үчүн , өсүп , күч-кубат , же дене боюнун даярдыгынын сапатын жакшыртуу.
силер менен дайыма эле учурда ошол эле суммага эле машыгуу эмне болсо, акыр-аягы, сиз кандайдыр бир кошумча өзгөртүү үчүн сөзсүз бир бөксө түзөт. Бул бөксө тоосунан жоюунун бир жолу режиминде бир нече жума же ай өзгөртүү болуп саналат. Сиз эмне көнүгүү түрүн, узундугун, көтөрүп салмагы суммасын, же номерин же Кайталоолор өзгөртө аласыз. Бул кесипкөй спортсмендер сезон учурунда өз программаларын өзгөртүп жатат. Эгер машыгуу, бул улуу ресурсун текшерүү өзгөртө аларына жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн:
6. Туура эмес же методикасы колдонуу
Үйрөнүү ишке ашыруу үчүн туура жолду алып жыйынтыгы маанилүү. Түрү, айрыкча, маанилүү бир күч окуу көнүгүүлөрүн аткарып . Туура эмес түрү же ыкмасы, ошондой эле мүмкүн болгон жаракаттар үчүн орнотот, азап-тозок, оорулуу. Туура ыкмасын үйрөнүү үчүн караганда баштоо үчүн эч кандай жакшы жери жок жеке тренерлер менен же машыктыруучу.
7. Пикир максаттарды коюу
Анда, эмне , сенин Көнүгүү максаттары ? Алар силер үчүн реалдуу болуп саналат? максат кийинки Лэнс Армстронг боло турган болсо, бир гана Сен окутуп күнүнө 30 мүнөт бар, же бир айдын ичинде 25 килограммга кимдин өлүшүн каалабайт. . . канчалык реалдуу деп ойлонуп көр, сенин максаттары бар? Дагы эле бул шык, берилгендик менен, сенин денгээлин жана сиздин жашоо тууралуу чынчылдык менен болуу үчүн келет. Сиз керек тиешелүү максаттарды коюп, алгылыктуу чен боюнча силер кайдан башталат жана ийгилик, же нааразы болуу жана таштоого ишенебиз.
8. Туура эмес натыйжаларын аныктоо
Көп адамдар алардын машыгуу алар оң нерселерди өлчөп жок болгондуктан иштебей жатат деп ойлойм. Шкала боюнча далил издеп бир нече жаңы көнүгүүлөр, себеби кайгырып үчүн көбүнчө орнотуу болуп саналат тарамышын куруу жана майлуу жоготушу да мүмкүн, бирок масштабдуу жөнүндө маалыматтарды бербейт орган курамы . Сиздин өлчөө үчүн жакшы жолдор бойду ийгилик сенин көз салып кирет жүрөктүн согушу тездейт , сиз белгилүү бир убакыт менен жабууга болот аралыкты өлчөө, бир темп менен сага дем-күч бере алабыз салмагы көлөмүн көзөмөлдөө, ал тургай, кандай сезимде жазып - денелик - - ар бир күндүн аягында. көнүгүү пайда көптөгөн тымызын жана күзгүгө карап көрүнгөн эмес, бирок, мисалы, холестерол денгээлде сыяктуу нерселер, кан басымы, жана күнүмдүк иштерди кыла ала турган тынч шыктандыруу катары ар бир аз бар - Сиз аларды көзөмөлдөп, анда.
булактар:
Theresa Dwyre Жаштар, машыгуу сакталышын аныктоо себептер, америкалык Fitness, Jan-Feb, 2005-жылдын
Эл аралык саламаттыкты сактоо, Racquet & Sportsclub бирикмеси, Health Club Statistics.
Джонс F, Харрис P, Waller H, Coggins A. сейилдөөчү дайындоо схемасы жактоо: күтүүлөрдүн ролу, өзүн-өзү натыйжалуулугун, өзгөртүү жана психологиялык жыргалчылыгы баскычы, Br J Саламаттык Psychol.. 2005-Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Аннэси JJ., Кайрадан козголгон машыгуу программасынын чыгып тамчы боюнча компьютер пикир мамиле жана жүрүш-туруш колдоо протоколдун Effects. Кабылдоо Джиган Skills. 2007-жылдын Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. жана Levesque, JM "дене тарбия көнүгүүлөрүн жакшыртуу кармануу". Ден-соолук психологиясы 6 (1987): 159-172.
Bull, спорт менен машыгуусуна SJ жактоо Issues. West Sussex, Англия: Күзөт, 1999-ж.