Эсептөөлөр, жүрөк кагышы жана Exercise күчү зоналарды
Exercise сыйымдуулугу Эгер өтө эле оор же оор жумуш эмес, иштеп жаткан жокпу, силерге чындыкты айтып коёюн, анткени аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал үчүн жалпы жол Айтса-аракетти (RPe) бир маалымат Рейтинг колдонуп жатат. Баарлашуулары сыноо , сиздин максаттуу жүрөк кагышынын аралыгы , көрүп чымыркануу менен Борг Rating (RPe) сиз жүзөгө ашыруучу кандай кыйын аныктоо үчүн бардык ыкмалары болуп саналат.
Эгер орточо-сыйымдуулугу же кубаттуу-сыйымдуулугу аймактарда жүзөгө жашап жаткан-жатпаганыбызды аныкташ үчүн RPe кантип колдонууну билүү.
Айтса Exertion деген эмне?
Кабыл жумшап Эгер жумушчу органы болуп жатат кандай кыйын. Сиздин жүрөк батыраак согот качан жүзөгө жатышат, сенин дем, сиз терин иштеп тез жана тереъ болуп, жана дененин Тир менен башталат жана даттанышат. Бул сезимдер Мейли, жүрөктүн согушу тездейт өлчөө болуп объективдүү эмес, бирок алар силердин жүрөктүн кагышы жана машыгуу сыйымдуулугу аймагын баа бир катар бере алат.
Айтса Exertion Рейтинг (RPe) масштаб
көнүгүүлөрдү качан Сиз чымыркануу Сенин элесин баа керек. , Бир эле сезимге басым эмес, сиз ишке кандай кыйын жалпы маанисин. чуркап же тебүү, же башка бирөөгө кыздарга салыштырып, ал эми мындай ылдамдык менен эле эмес, иш-чараларды чымыркануу Сенин сезимдерин колдонуу. Ошондо чымыркануу этүү Exertion масштабдагы Борг Рейтинг 20 6 бир катар жүктөлсүн.
Эгер жөн эле турган окшош эч кандай күч жумшоо, сезип, демек масштабдуу, 6 башталат. Даража 9 Эгер сага жеңил темп менен бара жаткан сыяктуу сезимде болот. 12 денгээлинде 14 сиз орточо-сыйымдуулуктун зонасында болсо башын ийилте секирип же жеңил темп менен чуркоо сыяктуу бир аз кыйын сезет. 15 денгээлинде жана оор эрк жана сиз сезип жогору кубаттуу-күчтүүлүгү зонасында , иштеп жатканда эле.
| RPe | Exertion сезимде |
| 6 | Эч кандай жумшап бардык |
| 7 | аябай жарык |
| 8 | |
| 9 | Абдан жеңил (жеңил жайлуу басыгына жараша акырын басып) |
| 10 | |
| 11 | жарык |
| 12 | |
| 13 | Анча оор (эч бир күч болуп саналат; чарчап, бирок мындан ары да болот) |
| 14 | |
| 15 | Hard (катуу) |
| 16 | |
| 17 | Абдан оор (өтө кыйын, сен абдан чарчап, бир чети болуп саналат) |
| 18 | |
| 19 | Абдан оор (Сиз бул темп менен көпкө созулушуна мүмкүн эмес) |
| 20 | максималдык жумшап |
Борг RPe кантип Heart Rate чагылдырган
Борг RPe масштабдуу 6 башталат жана 20 барат, эмне үчүн бул ишти учурунда силердин чыныгы жүрөк курсунун кыйла жакшы баа берүү үчүн иштелип чыккан, анткени, сен суроо туулушу мүмкүн. Бул үчүн, болжол менен жүрөк чени менен насыя алууга 10 менен RPe көбөйөт.
Мисалы, сиздин RPe мүнөтүнө 12, андан кийин 12 х 10 = 120 кагыш болсо.
Бул масштабдуу орточо Бойго жеткен үчүн иштелип чыккан. Сиздин курагы жана физикалык шарты таасир максималдуу жүрөктүн согушу тездейт , ошондуктан катуу түрдүү денгээлде кароо үчүн жүрөктүн кагышын аймактарды. Сиз жеке сен үчүн жүрөктүн кагышын дан турган аймак текшерип турушу керек.
Алардын жүрөгү курсу алардын машыгуу катуу жакшы көрсөтүү эмес, өлчөө бери Борг RPe, алардын жүрөгүнүн согушу жана тамыр кагуусун козгогон дары-дармектерди алып адамдар үчүн абдан пайдалуу.
Айтса Exertion Масштаб кантип колдонсо болот?
чымыркануу бир жеңил денгээлде чейин жылынып кийин, машыгуу башталат.
Бир нече мүнөттөн кийин, масштабда сиздин RPe баа берүү. Эгер дагы эле 12 жашка чейинки бир RPe бар болсо, жайыраак терип же каршылык кошуу сиздин жандуураак жогорулатуу . Уокер, жөө күлүк, же боксчу келебиз, же жогорку сыйымдуулук араларды кошуу издеп, тезирээк барып, бул эмне болмок. Сиз 19-бир күчтүү сезип, анда Сиз кайра-күчтүү катуу же орто-катуулугу зонасында чейин артта жайлатып же каршылык азайтууга келет.
> Source:
> Этүү убарадан башка. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm.