Сиздин Muscle күч башташты
Күч даярдык күч куруу көнүгүүлөр жана машыгуу Күндөлүк кылып жатат. Ал ошондой эле салмагы даярдоо же каршылык тарбия деп аталат.
Күч окутуу эки башка салмактагы, дене салмагын, же түзмөктөр мындай каршылык тилкелери катары тирешүүгө түзүп кыймыл бөлүп көнүгүүлөрдү колдонот. Бул булчуң күчү жана булчуң туруктуулук жогорулашына алып келиши керек, жана булчуң массасынын бир өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
More: Болумушту боюнча тренерлер үчүн тренинг Салмагы колдонмо
Күч окутуу саламаттык сактоо артыкчылыктары
Күч окутуу салмактуу машыгуу программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Эгер, мисалы, чуркоо, басуу же тебүү сыяктуу жүрөк көнүгүү ээ болсо, анда күч окутуу эле сүйүктүү жүрөк көнүгүү колдонулган кыймыл иштеген эмес, тең салмактуулук булчуң Боздун жана өнүктүрүүгө жардам берет. Күч окутуу алгач майлуу кыртыш караганда, бир аз эс көбүрөөк калория өрттөп катары зат жогорулатат арык булчуң массасын, бекемдейт.
More: Күч окутуу денсоолукка пайдалары
Сиз Күч окутуу канча керек?
Дене иш-жоболор кишилер (деп , анын ичинде улгайган кишилер ) күч окутуу эки-үч күн ичинде ар бир жума сайын ишке ашырат керек. Бул истинный 8 10 күч-машыгуу үчүн, ар бир 8 12 кайталап камтышы керек.
Күч окутуу үчүн жабдуулар
Сиз каршылык топтору жана эркин салмагы менен арзан күч окутууну кыла албайт, же үй залы же дене-тарбия борбору жабдуулар менен кооз аласыз.
- Тандоо жана каршылык тилкелерин пайдалануу : Бул өтө аз кымбат жана кызмат же кыдыруучу жатканда, анын ичинде каалаган машыгуу үчүн силер менен бирге алып алат.
- 10-бет Күч окутуу жабдуусун Inexpensive чыгарма : Үй күчү машыгуу үчүн көбүрөөк идеялар.
- Негизги бет Exercise жабдыктарды тандагыла : бир үй спорт залы керек болсо, бул ал үчүн жабдууларды тандап алууга болот.
Күч окутуу үчүн ысытуучу
Сиздин чоюлуп күчү окутуу бөлүгүнө чейин, 5 жарык сыйымдуулук жүрөк көнүгүү 10 мүнөткө чейин жылыйт. Бул болушу мүмкүн басып же чуркоо жолунда чуркоо , блогунда бир нече жолу айланып, бир көнүгүү Юристанбек минип, же жерге баратат. Бул жылуу-чейин, алар жакшыраак иштей алабыз, ошондуктан сиздин муундарга көбүрөөк кан агымын жана кычкылтек алып жүрөктүн согушу тездейт жогорулайт.
Муздатуу Down жана жаят
Сенин күч Машыгуудан кийин жарык кардиохирургиялык иш менен кайрадан ак ниеттик менен жана анда ийкем мамиле кылууга жүзөгө Булчундардын жайган жумшак мамиле кыл.
Кыялга жана аба мейкининде май куюуу
Көбү күч тренингдер сиз сессиянын ичинде спорт ичимдик же энергетикалык тилкесин пайдалануу керек эмес, деп жетиштүү кыска. Бирок, Сиз буга чейин ден-соолугу тамак же шам-шум этүү көнүгүү, андан кийин ден соолугу пост-машыгуу тамак сала орган белок жана литрлик суу менен камсыз кылат керек отун, май куюу жана анын кыймыл-куруу керек.
More: Салмагы Trainer анын Diet
Күч окутуу Машыгуу
- Негизги Күч менен Muscle программасы : негизги күчү жана булчуң куруу үчүн ар тараптуу программа.
- Негизги Muscle программасы : бодибилдинг, жеке өсүп-өнүгүү жана дене абалын максаттары үчүн muscled үчүн каалаган адам үчүн.
- Бардык Body каршылык Band Workout : Бул каршылык тобу машыгуу орто / жогорку көнүгүүлөр үчүн жана туруктуулук басым, бүт денеси үчүн негизги кадамдарды камтыйт.
> Source:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Блэр; PW Дункан; JO Соту; AC Падыша; CA Мелодрама; жана C. Castanedasceppa. " Дене аракет жана коомдук саламаттык сактоо Улгайган чоъдорго: Спорт дары Америка Колледжинде жана Америка Жүрөк Биримдиги сунуштоо ." Med. Sci. Спорт Exerc. , Vol. 39-жыл, № 8, б. 1435-1445, 2007-ж.
> Америкалыктар 2008-аракет жоболор: активдүү, ден соолукта жана бактылуу бол: активдүү, ден соолукта жана бактылуу бол. Washington, DC: Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ бөлүмү; 11-декабрь, 2008-ж.