силер үчүн атайын толук Көнүгүү программасы
жеке машыктыруучулары жана спорт дары дарыгерлер нерселердин бири, алардын кардарлары жана бейтаптар үчүн көнүгүү "жазма" же көнүгүү колдонмолорду иштеп чыгуу болуп саналат. дээрлик эч ким аман-эсен алат да, кээ бир адамдар бир көнүгүү макулдашуу үчүн кесипкөй тренерлер менен жолугушуу пайдалуу болушу мүмкүн.
жогорку эки себептен улам Көнүгүү эрежеси коопсуздугун жана натыйжалуулугун камтыйт алуу.
An машыгуу программасы сиздин үчүн атайын керек ден соолук абалы , максаттары, жөндөмдүүлүктөрү, кызыкчылыктарын. Кесипкөй машыктыруучу, зарыл болсо, артынан жана жөнгө болот жөнөкөй план бул даана бардык киргизүү жардам берет.
бир Exercise көрсөтмөнүн Elements
Жалпы көнүгүү эскирүүнү эске алып жаткан негизги жана төмөнкү негиздерин камтыйт:
- Ден соолук Status анкетасы / Дене сынак
Сиздин дарыгер сиздин программасына өзгөртүүлөрдү ишке ашырууга же талап үчүн чектелип турган саламаттык сактоо маселелери бар болсо, жалпы дене экзамен аныктоо үчүн аткарат. Көбү жеке машыктыруучулар , алар программа иштеп алдында дарыгерлерди жагындагы жол-жоболоштурууну талап кылат. - Дымак аныктоо жана баалоо
А-бойду баалоо сиздин Көнүгүү сунуштарды иштеп чыгуу боюнча кийинки кадам болуп саналат. Бул баа учурдагы жарактуу бир негизги түзүү жана коопсуз аткара кандай ырым-түрү аныктоого жардам берүү үчүн колдонулат. Баалоо көп учурда кан басымын, жүрөк курсунун жөнөкөй ченеп, күч, ийкемдүүлүк, камтыйт орган курамы , жүрөк-кан тамыр туруктуулук, машыгуу тарыхы, ошондой эле максаттарды жана кызыкчылыктарын. баа берүү протоколдорунун ар кандай колдонулат, бул көп учурда ийгиликке аныктоо үчүн үзгүлтүксүз кайталанат.
- Exercise түрү
Сиздин машыгуу дайындоо бир чоң бөлүгү, сен кыла турган машыгуулар кайсы бир түрү болуп саналат. Жакшы дары көнүгүүлөр ар түрдүү жана куруу үчүн салмактуу иштерге кирет негизги күч биринчи, туруктуулукту, ийкемдүүлүгүн жана базалык дене тарбия жана максаттар кыйла белгилүү болуп калды. Бул максаттар сыяктуу эле, ар кандай болот бир жарышка чуркап , лыжа эс пайдаланышкан же кан басымын төмөндөтүү.
- Жүрөк-кан тамыр дымак
чоң булчуң топторун колдонуп ритмикалык кыймылын (мисалы, Bicycling, жөө же сууда сүзүү) муундарга кан агымын көбөйтүү жана узак мезгил бою жүрөк ченин мыкты жолдорунун бири болуп саналат. жүзөгө ашыруу бул түрү жумушчу эрктен денеси аркылуу канды жүрөктүн жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга алып келет жана жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолукту жакшыртат. Жүрөк-кан тамыр машыгуу, ошондой эле көптөгөн оорулардын бир төмөндөө коркунучу, анын ичинде саламаттык сактоо жакшыртуу боюнча бир катар менен байланышкан, жалпы кыскарышы, холестерол , кан басымы жана дене майын денгээлде. - Күч окутуу
Күч окутуу жарактуу маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат жана адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн, сенин Көнүгүү дайындоо бир аймак болуп саналат. Жакшы программа өзөгү жана бардык негизги булчуң топторунун ар кандай айкалыштагы каршылык жана курулуш күч менен иштеп, шамдагай жана баланстан камтыйт. Бул каршылык тараза болот, жердин тартылуу күчү, кайрылганбыз, өз орган. Жакшы тренер туура айкалышты таппастан, ал эми негизги күндөлүк 10 12 3 комплект 1 камтыйт үчүн кайталануу күч куруу. - Ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Frequency
Сиз канчалык көп жүзөгө коопсуз, бирок мындан ары да ийгиликке жетиши үчүн жарактуу бир маанилүү аспект болуп саналат. Бул стандарт көп жумасына төрт беш жолу эки жума жана прогресс күнүнө үч жолу менен башталат.
- Duration ырым-жырымдарды аткарымыш болуп
Учурдагы бойду деъгээлинин жана көнүгүү тарыхына жараша, сенин машыгуу дайындоо туруктуу көнүгүү, он мүнөттөн эле аз менен башталып, ошол жерден курууга мүмкүн. Идеалында, үзгүлтүксүз көнүгүү 20 60 мүнөттөн кем эмес үч жолу жума аракет кылышат. - Ырым-жырымдарды аткарымыш болуп күчү
катуулугу же көнүгүү дайындоо натыйжалуу, коопсуз жана кызыктуу программанын маанилүү аспекти болуп калышы мүмкүн. Бул адистин же тренерден жөндөмдөрү сыналган жерде да болуп саналат. Ар бир адам туура күчү жана күч-эс ортосундагы балансты табуу, ишке ашыруу үчүн ар кандай жооп Анткени сын-пикирлерди айтып жатышат. Тренерлер Көнүгүү сыйымдуулугу колдонмолорду негизги чен-өлчөм катары жүрөктүн согушу тездейт колдонушат. протоколдордун ар кандай адистер ылайыктуу жүрөктүн кагышын спектрин сиз жакшыртууга жардам берет таба алат, бирок, аны көбүртүп эмес. Сиздин тренер көбүнчө жүрөктүн согушу тездейт, башка мониторинг жүргүзүү маанилүү белгилерин көнүгүү эми. Үйрөнчүк, алардын 50 пайызга башташы мүмкүн максималдуу жүрөктүн кагышын элиталык атлет катуу учурунда максималдуу жүрөгү курсу боюнча болжол менен 90 пайыз болушу мүмкүн, ал эми аралыгы аралыгы окутуу .
- Exercise Session Order
Сиздин машыгуу программасы, адатта, ушундай буйрук келет, бирок, бул сенин окутуу максаттарына жараша өзгөрүп турат. Бардык программалар менен башталат жылуу-чейин салкын-Ангел жана жайган жана аягында. - Exercise Акылбек Жеменей
Бул сиздин дарыгер же тренер жолчо жана жетүүгө сени сактайт кандай дене-максат . Силер менен, силердин машыктыруучусу дайыма пикир жана ачык пикир алышууга да шарт. Көпчүлүк тренерлер сенин окутуу майда кол жазма түрүндө көчүрмөсүн сактоону, бирок, ошондой эле, өз окуу таржымалын сактап жүргөнүбүз акылдуулукка жатат. машыгуу түрү жөнүндө жазып, убакыт, аралык, салмагын, жүктөрдү кантип сезди. Арымы жаңы көнүгүүлөр үчүн агат жалпысынан үч 6-жума этаптарга талкаланып жатат: (1) баштапкы аналоги, (2) бойду жакшыртуу жана (3) бойду тейлөө. - Exercise өзгөртүүлөр
Жакшы көнүгүү дайындоо ийкемдүү жана ийкемдүү жана дагы Алга карай сени жылып, ал эми көп учурда жана жонокой өзгөртсө болот. Жасап, өмүр бою сенин Көнүгүү көрсөтмөнүн туруктуу жана туруктуу бөлүгү болуп саналат. Сиз дайыма сиздин жаттап,,,,, жаңы иш-аракет менен эс алып көбөйтүү жана жыл ичинде убакытты жана жандуураак азайтууга өзгөртүү керек болот. Сиздин дарыгер жана жеке машыктыруучу үчүн мезгил-мезгили менен барып сиздин күндөлүк тез жардам берет, бирок, бул учурда, сиз жалгыз барып, жетиштүү чеберчилик жана тажрыйбасы бар , өз көнүгүү программасын иштеп чыгуу , ошондой эле силер ошону болсо жеке мыкты койду.