1 - кандай пайдалануу
Эгер жаракат, оору бар болсо, же иш кыймыл бир жоготууга себеп хирург бар болчу, сен кадимки мобилдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен жөндөмдүү кызмат пайда болот. Сиздин PT өзгөчө абалга баа берет жана сен спектрин кыймыл калыбына жардам берүү үчүн дарылоо жана көнүгүүлөрдү жазып (ROM), күч-кубат, жана кыймыл-аракети.
жардамдын ар кандай физикалык терапия планын бир маанилүү компоненти сиз иш буга чейин кайрылып жардам берүү үчүн өз алдынча иштерди жүзөгө ашырган турган үй машыгуу программасы болуп саналат. Сиздин PT, кыязы, сиздин мобилдүүлүгүн азайтуу үчүн атайын начар багытталган бир нече көнүгүүлөрдү кылат.
типтүү PT клиника, сиз күчтүү жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн машыгуу машиналар жана тараза бар. Бирок, эмне жүзөгө сиз үйдө эмне болот? Сиз бул ойундун акысыз ээси салмактары же кооз машиналарын жок болсо, эмне сунуп, денени бекемдөөгө жардам берүү үчүн?
Сиз көз карандысыз үй көнүгүү программасын аткарууда колдоно аласыз жалпы үй-ден таба аласыз. Сиздин жеке логопед сиз аткарууда колдоно аласыз нерселер үчүн сунуштарды берет.
Эгер үй көнүгүү программасын аягына чыгарууга жардам берүү үчүн аткарууда колдоно алышат, бул этап-этабы менен программасын жалпы үй заттар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн керек болушу мүмкүн.
Тигил же бул үй көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге же физикалык адис менен текшерүүнү унутпа.
2 - Grip күч үчүн Hand майлык колдонуу
Кудайберген артрит же Подчашинский синдрому сыяктуу кээ бир шарттар сенин колуна же колунда алсыздыкты алып келиши мүмкүн. Сенин, кырк муун менен катуу манжалары айланасында кыймыл сактоо нормалдуу кысуу милдетин сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
кичинекей колу сүлгү пайдалануу аркылуу озунуздун муун менен колу кыймыл күч ала турган жөнөкөй жолу. Аны үчүн, жөн гана ал диаметри болжол менен 2 3 чыканак болуп чейин кол сүлгү тоголоктоп. Grip кол сүлгү басынтылган, жана 3 секунда ичинде кармап турушат. Жай сиздин катуу. 10 15 кайталануу үчүн сүлгү колун кармай көнүгүүнү кайталаъыз.
3 - колдонуу Резина Finger көнүгүүлөр боюнча Bands
Сиз манжа кыймыл бекемдөөгө жардам берүү үчүн резина тобун колдоно аласыз. манжанын кыймыл болуу, атайын колу extensors, күчтүү түрдө иштеп кол алабыз. (Сиздин манжа extensors манжаларды түздөө жана колумду ачууга жардам берет.)
резина топ менен колу машыгууларды үчүн, жөн гана манжа менен бармагына айланасында ластик кой. Сиздин манжалар аркылуу резина топ жерлер каршылык боюнча узундуктагы чейин манжаларын жана бармагын жайган. бир-эки секундка жайган кызмат ордун ээлейт жана андан кийин акырындык менен эс.
Сиз башка манжаларды жаюу үчүн жөндөмдүүлүгү, күчү уурдоо деген өтүнүчтү жакшыртуу үчүн резина тобун колдоно аласыз. Жөн гана эки бармагынын айланасында тобун жайгаштырууга жана ийкемдүү дөбөлөр чейин бөлүп, аларды жайып, сенин бармагынын ортосунда каршылык жаратууда. бир-эки секундка кызмат ордун ээлейт жана андан кийин эс.
Албетте, ийкемдүү тарабынан түзүлгөн каршылык суммасы резина топ өлчөмү жана туурасынан жараша өзгөрүп турат, ошондуктан, манжанын көнүгүүлөрдү үчүн кемчиликсиз резина тобу үчүн бир нече ар кандай топтору менен эксперимент аракет кылат.
4 - Билек бекемдөө үчүн Балканы колдонгонду
Сен кырк муун же чыканак айланасында алсыз болуп жатса, сиздин PT белгилүү бир билек бекемдөө көнүгүүлөрдү каралышы мүмкүн. Бул көнүгүү каршылык көрсөтүүгө тараза тартууну талап кылышы мүмкүн.
Бир билек машыгуу, билек pronation жана supination көнүгүү, балка менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул үчүн, билек үстөлгө эс алып жатканда бир колуна балка кармап. Акырындык менен силердин курма ылдый каратып ашуун колун жылдырып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Андан ары, курма өйдө каратып жатат, ошондуктан башка жол үстүнө колун жылдырып.
жай, атайылап жасалган кыймылдар менен билегинен жана колунун түрткү унутпа. Сиз жакын же андан ары курал-жылдын акырына чейин Балка кармап ашыруу каршылык суммасы ар кандай болушу мүмкүн; Hammer анын туткасы акырын кармап жүзөгө ашыруу кыйын жогорулатат. жакын башына Балка кармап көнүгүү жардам берет.
10 15 кайталануу үчүн балка билегинен жана билек көнүгүүлөрдү аткарууда.
5 - колдонуу Silly Putty кысуу жана Finger көнүгүүлөр боюнча
Силер кыйынчылык ден алсыздандырып же колуна бир нерсени көтөрүп чыгып жатса, анда сен да катуу күч олтурууну күч жакшыртуу үчүн жумуш пайда болот. Putty кысуу жана манжа көнүгүүлөр сиздин физикалык адис тарабынан белгилениши мүмкүн. көнүгүүлөр атайын дарылоо сагыз менен ооруканага эмне үчүн кыйынга турбайт, бирок канткенде үйдө көнүгүүлөрдү жуптала алат?
Simple. Кыргызча түш жооруган шыбактар бир аз сатып алууга жана өз колу менен манжалары көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колдонушат. Сиздин жеке логопед көнүгүүлөр сиздин конкреттүү абалы жакшы болгон сага көрсөтө алабыз. Сиз Silly шыбактар сатып кетким келген жок, анда эр сезип, анда же үйдөн өз Silly шыбактар болот.
6 - Бат с = лг = н чоюу колдонуу
Эгер оору, Rotator даярдыксыз tendonitis, же тоъдурулган далысын бар болсо, анда сиз өз ийнине анын спектрин кыймыл (ROM) жакшыртуу үчүн иштеп пайда болушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед үйдө туруп сунуп көнүгүүлөр каралышы мүмкүн, жана бир көнүгүү ийиндери ички айлануу узундугу болушу мүмкүн.
плечо айлануу тушка мончо сүлгү менен ишке ашырылат. көнүгүүнү аткаруу үчүн, ийинине бир колунда узак сүлгү кармап, ал артына кийүүнү берет. Башка жагынан алганда жана кармап сүлгү менен артына жетет. бир-тушка сиздин ийнине сезилип турат чейин артка акырын сүлгү жулуп.
10 15 секунд үчүн участок карма, жана 10 кайталануу аны кайталап.
7 - колдонуу Soup Канс салмагы катары
плечо кайгы көптөгөн себептери бар, кээде сенин ийнине же Rotator оромдогу алсыздыгы сиздин ийнине зыян алып келип жатат бир өзгөрмө болушу мүмкүн. плечо хирургия кийин, бир сап Spin оромдогу же Короону ремонттоо сыяктуу эле, силер калыбына келтирүү учурунда сиздин далысын күчөтүү боюнча иш-аракет кылышыбыз керек болот.
Сиз ийнине күч жакшыртуу боюнча иш үйдө шорпо салгычтарды колдоно аласыз. Бул үчүн, жөн эле койгом, артына бир жубайлар шорпо салгычтарды таап, күл салгычтарды кармап, ал эми белгилүү бир сап Spin даярдыксыз Arom көнүгүүлөрдү аткаруу. шорпо салгычтарды кармап жатканда сол акырек турукташтыруу боюнча көнүгүүдөн иштей алат. Сиз шорпо салгычтарды да жок болсо, суу, буурчак күл салгычтарды, же сода салгычтарды колдоно аласыз.
10 15 кайталануу үчүн шорпо таштанды челектери менен ийнине көнүгүүлөрдү аткаруу, бирок сиз каршы бир кишидей жана Rotator даярдыксыз машыгууларды баштап мурун PT менен текшерип турушу керек.
8 - Coffee алабы же Баскетбол Сиздин Quads бекемдеш үчүн колдонуу
Сиз тизе кайгы же сиздин тизе же жамбаш менен хирург бар болсо, дене адис сиздин тизе айланасында кыймыл бекемдөөгө жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү каралышы мүмкүн. quadriceps алгач тизе муундарын өтүп менен тизелерди түздөп жардам берет. бир тизе же хирургиялык кийин, ушул кыртыштын табигый милдетин калыбына келтирүү ишин буга чейин кайтарып алуу үчүн зарыл.
Сиздин PT жазып бир көнүгүү кыска жаасы төрттүк топ (SAQ) Көнүгүү деп аталат. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, сиз сиздин тизе астындагы колдоо катары пайдалануу үчүн бир нерсе табуу керек болот.
SAQ көнүгүүнү аткаруу үчүн жөнөкөй жолу сиздин тизе астындагы колдоо катары колдонуу үчүн, баскетбол же кофе табууга болот. Эгер чалкасынан жаткан учурда сиздин тизе алдында жөн гана топ же кофе болот,. Түздөө, ошондой эле мүмкүн болушунча өз тизе жана жамбаш үстүнө сенин quadriceps күчү күчөтүү. жүктөө бир нече секунданын ичинде түзөп кызмат ордун ээлейт да, андан кийин бара-бара өз бутун азайтат. топтун же чай ичип каршы тизе болгула SAQ машыгуу учурунда толугу менен убакытты алат.
Ден адис тарабынан белгиленген үй көнүгүү программасын аткарып окугандар жыйынтыгы жана физикалык терапия боюнча жогорку жыйынтыгы ортосундагы айырманы билдирет. жүзөгө ашырууда, ал эми чыгармачыл жана пайдалануу үй-ден табуу алуу менен, тез жана коопсуз кадимкидей күч-кубат жана мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн шектенбесек болот, ошондуктан, силер кубаныч нерселерге кайрылып ала аласыз.