Эгер катталган болсо жарым чуркоо , бул жерде жакшы чуркай кантип сегиз ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
1 - башкалар менен иштетүү.
топ менен чуркап гана түрткү (жарышка үчүн көрсөткөн үмүтү силерде достор боюнча катмарлануу каалайт?) дем жок болот, бирок сен да аткарууну жакшыртуу үчүн мүмкүн болот. топ түрткү сиз окуу тартибине карманууга жардам берет. Эгер тез жана кыйын чуркап силерди үндөп жаткан башка адамдар менен иштеп жатканда, ал төмөнкүлөрдү жардам болот. Сени кыйынчылыктарга топту таап жок болсо, жана текшерүү адистиги дүкөнүн иштетип же сунуштамаларды досторду иштеп көр.
Ошондой эле кара:
- Кантип Running табуу үчүн
- Иштеп жаткан өнөктөштөрдү кантип тапса болот
- Group иштеп өзүн кандай алып жүрүшү учурунда
2 - Сен күн эс бер.
Сиз окуу катуу күн сайын жасалып жаткан болушу мүмкүн тез жарыш убакта алып келет, бирок андай эмес. Эс алуу күндөрү жана жеңил качып жалпы окуу планынын бир бөлүгү катары, белгилүү бир ой-ниети бар. Дене келаткан чарчап, эс берүү сыяктуу ашыкча жаракат алган, сенин коркунучун азайтууга Шин шакшак . Ал чуркап бир акыл-эс алып, дагы жакшы, ошондуктан сиз иштеп Куктун жоготуп жана кызыксыз эмес.
3 - бир ылдамдык ишине.
Тез иш менен алек болуп жумасына бир жолу же эки жолу тез, күч-кубат, жана ишенимди жакшыртууга жардам берет. Бул жерде сиздин жарым чуркоо окутууга бурулат үч истинный болуп саналат. Эгер так аралыкты көз сала албай жатабыз, ошондуктан биринчи эки бир жолдо же чуркоо боюнча берилиши мүмкүн:
800 (жарым-чакырым) кайталайт
10 мүнөт жылуу-чейин (жеңил чуркабайбыз)
800 @ 10K расасына арыш
1 мүнөт жеңил калыбына келтирүү
5K раса темпи / 1 мүнөт калыбына 4 эсе @ 800 Кайталап
5 мүнөт муздак-ылдый
Mile кайталайт
10 мүнөт жылуу-чейин (жеңил чуркабайбыз)
1 миля @ 10K расасына арыш
1 мүнөт жеңил калыбына келтирүү
1 миля @ 10K расасына темпи / 1 мүнөт жеңил калыбына дагы 2 жолу кайталап
5 мүнөт муздак-ылдый
Hill кайталанууда
10 мүнөт жылуу-чейин (жеңил чуркабайбыз)
10K раса темпте @ өйдөлүшкө (100-200 метр) иштетүү
ылдыйышка жеңил гана чуркагандарга көрсүн
Кайталап 5 эсе (жумасына дагы бир дөбө кошуу)
5 мүнөт муздак-ылдый
Ошондой эле кара:
4 - окутуу жарышты кылгыла.
Эле катышуучулары чоң көрсөтүүгө даяр алуу сыяктуу, ал дайыма "КАРДЕБАЛЕТ" бардык иштеп чыгууга жардам ала-жарыш безге жана расалык күн тартибине иш. Сиздин жарым чуркоо алдында 5K же 10K бир нече жумадан тандоо жана жарыш күнү эмне болот баарын кылууга мүмкүнчүлүк катары колдонуу.
5 - Сенин ой окутуу боюнча иш.
Сиздин мыкты иштеп эле денени окутуу жөнүндө эмес, - силер да окутуу жана чабыш учурунда эмнелер сөзсүз орой тактардын үчүн даярдалган кылынат, ошондуктан акыл-үйрөтүшүбүз керек.
Ошондой эле кара:
6 - кээ бир көп жүгүрүү күчтүү бүтүрүү.
Сенин көп жүгүрүү акыркы бир нече километрге артта терип жарыш күнү шарттары үчүн жакшы практика болуп саналат жана ал бардык туруктуулук жакшыртуу. Акыркы бир канча километрге 20-30 секунда менен узак артта чогултуп аракет кылгыла.
Ошондой эле кара:
7 - жарыш планы бар.
Бул жарыш өтө тез же толук масштабдуу жарышып эмес, чыгып качуу планын тактаганга жардам берет. Бул жерде сиз кандайча сенин аталаш чуркоо убакытты алдын ала акыркы жарыш учурда негизделген. Эгер максат бери орточо темп-амал кийин, сиз бөлүнгөндө ар бир чакырым болушу керектигин аныктоо үчүн темпи браслет же темпи Рыбалка пайдалануу болушу мүмкүн. Албетте боюнча жогорку же шарттарда өзгөрүүлөр бирдей бөлүнүүнү чуркап келиши мүмкүн эстен чыгарбайлы. Ал эми кээ бир кабарчылар бир чуркап артык терс бөлүнүп , алар жарышта экинчи жарымында бир аз жайыраак-жылдын биринчи жарым чуркап жарым marathons үчүн. Албетте, бир план бар болсо да, аны ийкемдүү сактап калуу маанилүү. Сиз ойлогондон да жакшы же жаман сезип калышы мүмкүн жана белгилүү бир терезеден чыгып жарыш планын ыргыткан болушу мүмкүн.
8 - Race акылдуу.
Бул чын эле кабыл алуу сыяктуу кээ бир секунд же балким, ал тургай, акылдуу жарыш стратегиялары менен акыркы убакытты мүнөт, кырдырып мүмкүн да тез чыгып баштайт эмес, . Алардын кээ бир аракет тезирээк расаларды чуркоо боюнча стратегиясы .
Ошондой эле кара: