Бир нече изилдөөлөр мененки үчүн жегенге жумуртка (окшош калория эсептөө менен булочка негизделген мененки салыштырганда) көрсөтүлгөн адамдар арыктап, жардам бере алмак. Бир сурамжылоого ылайык, алар эртең менен тамак үчүн жумурткаларын жеген тобу булочка-жеп топко төмөнкү 36 сааттын ичинде аз калория жеп бүттү. Ал эми башка бир изилдөөдө, эрте менен жумурткаларын жеген булочка жегичтер караганда эки эсе көп арыктап калган.
жумуртка салмагын жоготуу куралдар болушу мүмкүн, эмне үчүн дагы бир жер тилкелерин себеби жогорку белок эсептөөгө байланыштуу. Изилдөө белок кандагы шекер баш алдын алат, жана азыраак кан кант кескин аз тамак-аш сугарып, барабар экенин көрсөттү.
Бул изилдөөлөр эртең менен жумуртка жеп жана төмөнкү жалпы калориялуу алуунун ортосундагы мамилени көрсөткөн эмес, калыштуу эмес. Белоктордун толтуруу жана ал узак убакыт бою сени күч. Ошентип, жеп белок эрте орто эртең менен сугарып, учурабаш сени түштө чейин ыраазы сактоого жардам берет.
Ошону менен бирге, ал ушундай эле калория пункт менен тамак жеген топтордун ортосундагы салмак жоготууга салыштырганда бул изилдөөлөр бар экендигин белгилей кетүү керек. Жана калорияларды аны жоготууга салмактын келгенде эсептешет. Демек, бул ар бир эртең менен бир актануу үчүн бир төрт жумуртка сыр омлет эмес.
Бул белок толтуруу көпчүлүгү жумуртканын агы табылган экенин белгилей кетүү маанилүү. бир чоң жумуртка тегерегинде 72 калорияны жана 5g майын ээ, ал эми ар бир жумуртканын агы 17 калорияны жана эч кандай май бар.
Ошентип, куурчак мугалим менен калория жана толтуруу эмес, жогору Бейгл жана бышыруу караганда эрте канааттандырарлык жумуртка ордуна менен биригет. Бирок, калория кулак жана жарым бүт жумуртка жана жарым жумуртканын агын бара ошол жумуртка закуска чейин түшүп карап көрөлү.
Жумуртка да, түштө жана кечинде жана кыйын-бышкан ар бир улуу сырткары, дүйнөнүн көпчүлүк дебей азыктары бири болуп саналат.
Бул жерде тамак-аш даярдап, аларды кантип бир илхам келди:
- Бир кружка менен. бир эртең менен жумуртка пулун жакшы көрөм, бирок (жана тазалоо) сатил spatula чыгып сыяктуу сезимде болот? Бир жаса жумуртка кружкасын .
- Катуу-кайнатылган шум эле. Hard бир нече жумуртка кайнатып, аларды басылуу аларды кыскартуу жана сарысы чыгып кетишет. Нургүл, Салса же мега-протеин жиберүү үчүн да Туна менен толтургула.
- Салаттарды-жылы. кээ бир кыйылган кыйын Дели стилиндеги салаттарды кыянат кайнатылган же жалбырактуу чөптөр үстүнө мууздалган бүт жумуртка көр.
- Бутерброд менен. даамдуу жумуртка салат келчүмүн. Эле май жана сарысында жарык жана жарык нан менен биригет.
- Бир эртең менен басуу менен. жумуртка замат айланасындагы жогорку-була tortilla ороп жана башкалар үчүн мененки Гараманлай бар. кеминде 150 калория менен жүгөрү изде.
- Сенин сулу-жылы. Акырындык менен суюк козгоп сулу кандуу салып жумуртканын агын бөлүгү өлчөмүн жана белок эсебин көбөйтүү.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!