Даярдан үчүн суу спорт
Мисалы, сүзүү, каноэ, жана каяке катары орноштуруу спорттук-техникалык, чебер, бир жогорку талап жогорку орган жана негизги күч , ал тургай, туруктуулук расасына же атаандаштыкты алыстыгына жараша.
Акыр-аягы, суу боюнча окуу негиздерин өздөштүрүүгө жана жакшыртуу үчүн талап кылынат. жетишти чебер жана башка белгилүү бир деңгээл болуп бир жолу, бир спорт салмагы даярдоо же дагы башка жалпы ишмердүүлүгүн жакшыртууга жардам берүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Албетте, сиз ошондой эле чыккан суу аэробдук аналоги камтышы керек.
Майыптар Эскертүү
Ишке орноштуруу атаандаштар кайталануучу, табият ийнине жана арткы жаракаттардан улам жана көп талап кыймыл өтө кырка дуушар болушат. жогорку органдын Салмагы окуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, бул орган аймактарга ашыкча зыян начарлатпоого же козгоодон баш кам көрүүгө тийиш. Ошол эле учурда, күч окутуу системасынын мындай зыян каршы коргоого жардам берет. Бул кылдат бир жөнгө салуу маселеси. бириккен оору эч кандай белгиси, учурунда же мындай сыккычына сыяктуу көнүгүүлөрдөн кийин, жулуп-ишканалардын же катар, бул көнүгүүнү жана оордугуна жараша жана күч аналоги машыктыруучусу болуп, же физикалык Логопедге же дарыгерге кайрылган токтотулат.
Калак менен кайык айдоо программасы жөнүндө
мыкты программалар ар дайым адамдын азыркы дене, максаттары, ошондой эле ресурстарды жана машыктыруучуларды жетүү үчүн мүнөздүү болгон. Жеке машыктыруучу жана машыктыруучу ар дайым конкреттүү жана максаттуу программасын камсыз болот.
Мындан тышкары, кыска-кубат жана кудурет окуялар окутуу табигый туруктуу окуялардан айырмаланып турат.
Сиз жаңы болсо окутуу салмактын менен негиздери жана иш боюнча тазалоо баштаган ресурстар .
Ар дайым жылуу жана чейин жана даярдоо сабагы өткөндөн кийин ак ниеттик менен. жүзөгө ашыруу үчүн медициналык жагынан да ар дайым сезондун башталышында жакшы идея.
Күч менен Muscle программасы
Эгер күч-кубат жана күчү менен куруп берет баштап. Басым менен бирге тынчсызданып системасын үйрөтүү үчүн орто оор оордуктарды көтөрүп боюнча булчуң талчаларынын көп жүк жылдыруу үчүн. булчуң өлчөмүн куруп жатат Hypertrophy, бул негизи баскычында бир булчуң куруу, ошондой эле күч өнүктүрүү үчүн сага кызмат кылат да, сөзсүз түрдө, күч менен төп келбейт.
Күч электр кубатын өнүктүрүү болуп саналат, кийинки этапта, пайдубалы болот. Power кыска убакыттын ичинде оор жүк жылып жүрүүгө жөндөмдүүлүк болуп саналат. Power олуттуу күч жана ылдамдык бир продукт болуп саналат. сүзүү, ал марага үчүн жакшы башталыш же натыйжалуу Спринт түшүндүрүшү мүмкүн. атаандаштык маалында, жүктер электр өнүктүрүүгө басым жасоо үчүн бийиктиктерде тезирээк бир аз жана ишке ашыруу жарык.
Жылдын убактысы: Бардык жыл бою
Duration: 12 жума, 2 жума бою сындырып конкурс мезгилинде уламдан жүктер жана тезирээк аткаруу менен.
Жумалык Days: 2-3, сессиясынын ортосунда, жок дегенде, бир күнү
Жүктөрдү: 8-10
Sets: 2-4
Топтому ортосунда эс: 1-2 мүнөт
Көнүгүүлөр
Төмөндө ар кандай салмагы окутуу менен байланышы тизмеси орноштуруу спорт пайдалуу көнүгүүлөр:
- качки боортоктоп
- Cable түртүү тартуу
- румын присяд
- Seated кабелдик сап
- Гантел баштуу колу бүгө
- Гантел ийилген-талаш жаратты
- Гантел арткы узартуу же машина pushdown
- Cable отун жарып,
- Лат б.э.ч.
- кайтарым кризис
Points Эскертүү үчүн
- акыркы бир нече кайталоолор салык ушунчалык салмагын жөнгө салуу, бирок толугу менен "жок" деген себеп жок.
- жогорку органы да - курал-жарак, кайра жана далы - иш-аракеттер ишке орноштуруу спорт, белине арт чынжыры, gluteals (арткы), ошондой эле жогорку жана буттарынын abdominals бийликтин аткаруу бирдей мааниге ээ айтылат жерде . отуруп, deadlifts бул аймакта күч-кубат куруу.
- Мындай гантел басма сөз, woodchops жана лат б.э.ч. сыяктуу жогорку орган спортчулары ийгиликке иштебейт, ал эми жакшы түрүн ээлешет. кыймылынын түбүндө буттары өтө катар төмөн созулган эмес, бир тик учак менен быжулап болгула. бир кишидей иш "тренажердук чыккан" конкреттүү көп алат спорт боюнча окутуу Бул аялуу плечо муундарын коргоо үчүн маанилүү - суу боюнча бул учурда.
- эки жыйналыштарына ортосунда, кайра-тартибине бул программага бир гана эс алуу күнү менен жыйынында ар бир жума эмес, үч калыбына келтире албайт болсо.
- Сиз бул жыйналыштарына кийин катуу болушу мүмкүн. Muscle оорушу же кечигип баштоосу булчуң оорушу (чектеген) нормалдуу болуп саналат; биргелешкен оору эмес. кол жана ийин пикирин мониторинг жүргүзүү керек. биргелешкен оору же оорулуу сезген жатканда артка.