Күч окутуу программаларын жыл бою тынымсыз өзгөртүүлөрдү киргизүүнү талап кылуучу же көнүмүш адат жана бөксө тоосунан ура менен өзүң Такалып мүмкүн. Эгер күч окутуу үчүн жаңы болсо, сиз күчтүү кыйла тез мүмкүн, бирок күтүлбөгөн жерден, сиз холдинг үлгү келесиз.
бөксө бул түрү, адатта, дайыма салмагы даярдоо болжол менен алты айдан кийин болот. Тренингдин биринчи айдын ичинде, балким, ошол эле сөздөрдү жаттап кылып бир нече драмалык күч баасын төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет. Бирок көп өтпөй эле, бул пайда түздөлөт баштайт. ийгиликтерге жетишүүдө улантуу үчүн, окутуу ыкмаларын ар кандай жана негизги аналоги негиздерин түшүнүү керек.
орунуна сактоо үчүн мындай нерсе, албетте, бар, эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн жыл ичинде да жолу. Бирок, күч-кубат алуу жок болсо, сиз каалаган ээ, сиз машыгуу нугуна кошууга болот кээ бир ыкмалары жана ыкмалары бар. Бул жерде сиздин машыктыруучулар бөксө менен чыккым келет спортчулар үчүн сунуш беш аракет жана чыныгы ыкмалары болуп саналат.
1 - жогорулатуу боюнча тренинг күчү
Сиздин бөксө чыгып талкалап салыш бир жолу болуп саналат ъ кыйын иштейт кабыл алуу эмес, мындан ары да. "Аз салмак - жогорку өкүлдөрү" эмес, - силердин окутуу Бул учурда, сиз "аз Кайталоолор жогорку салмак" аракет кылышыбыз керек. Сиз 10-12 өкүлдөрү 3 комплект көтөрүп келген болсо, 6-8 жүктөрдү 1 сет себелейт. Дайыма 5 чейин жылыйт - ар бир көтөрүлгөндөгү көбүрөөк алуу үчүн 10 мүнөттөн көтөрүү жана шашпаган көтөрүп, көзөмөлгө алдында кыймыл. салмак Bouncing жана арка жана буту-жылы учурда колдонуп, булчуъга күчтүү болуш үчүн аз эмес.
2 - Сиздин Exercises өзгөртүп
Жабдууларды же көнүгүүнү (кайчылаш окутуу) Түрдүү бир жаңы жол менен кыймыл-аракет кылуу жана сиз жаңы ыкмаларын иштеп чыгуу жардам берет. силер менен дайыма эле машиналарды пайдаланышат, анда эркин салмактары же өзгөртүү үчүн дары топ аракет. Эгер көкүрөк оордук колдоно турган болсо, анын ордуна pushups кылып башташат. Бул бир аз башкача жол менен колдонуп үчүн тренинг күчтөрүнүн жаңы түрү, эс алууга чириген Билдер мүмкүнчүлүк берет. Бул кызыктуу программадан турат жана мотор бирдиги жумушка ар кандай үлгү өбөлгө түзөт.
3 - Exercise тартипти өзгөртүү
торго жерден дагы бир жолу сен, адатта, эмне көнүгүүлөр кезектүүлүгүн өзгөртүү болуп саналат. алгач башка тартипте чарчап турганда алар булчуң күчү кирешелерди бир өзгөрбөйт берип, ар кандай жол менен көнүп калат.
4 - Кээ бир көнүгүүлөрдү алып, башкаларга да пайда алууга кошуу
Сиз кийилбей сенин күнүмдүк кээ бир көнүгүүлөр бар болушу мүмкүн. керексиз же ашыкча көнүгүүлөрдү үчүн күнүмдүк сын карагыла. Сиз отуруму же эки көнүгүү кошуу же алып салуу Эгер жашообузда ээ болгон сунуштар менен камсыз кыла турган жеке тренерлер менен ыраатташтыруу карап мүмкүн.
5 - көбүрөөк эс алуу
Эгер сиз өтө эле узун үчүн кыйын поезд болсо, анда, албетте, бир бөксө түзөт. Ошондой эле жаракат өнүгөт деп божомолдоого болот. Тийиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү Сиздин окуу программасына эле түшкөндөргө ийгилик жасоого уланып маанилүү элементи болуп саналат. Көпчүлүк дүйнөлүк класстагы спортчу менен машыгуу "эс алуу - калыбына келтирүү" мода. атүгүл таптакыр күчтөн окутуу азайтуу керек жыл ичинде учурлар болушу мүмкүн.
6 - Сенин Тамактанууну жакшыртуу
Туура тамактануу ъ =, ошондой эле режиминде отун калыбына келтирүүгө жардам берет. жогорку белок алдоо менен алынышы мүмкүн эмес. көбүрөөк протеин керектөө 2 г / кг күнүнө дене салмагынын булчуң өсүшүн жогорулатуу үчүн эч нерсе жасаган эмес.
Көмүрсуулар күчтүү табияттан күч-аракет жумшаганым үчүн негизги күйүүчү май, ошондой эле кыскартылган же аткаруунун атынан оолак болуу керек. (кара: Жогорку белок мүнөз жана протеин жана Muscle Building күчү окутуу үчүн тамак-аш жөнүндө үчүн).
Акыр-аягы, сен күч максаттарына жете электе бөксө болсо, сиз программа ар кандай болушу керек. Окуп көрөлү кантип Жеке мыкты жетүүнүн .
Бул стратегиялар, ошондой эле сиз далган бузат жана ийгиликтүү окуу программасын иштеп чыгуу боюнча негизги өбөлгөлөрүнүн эске жардам берет. Мындай баш ийүү менен, ал көпчүлүк окуу жайыттар чечүү үчүн жеңил таба аласыз