1 - Greek йогурт
Ал кемчиликсиз алдын-ала машыгуу тамак табуу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Сиз машыгуу отун аласыз бир нерсе келет, бирок ошол эле учурда ал сага кыйын эмес деп жетиштүү жарык болушу керек. идеалдуу машыгуу мешти, сапаттуу тамшандырган камтыйт, жана протеин жогору төмөн нерсе. Мындан тышкары, бул даамдуу болушу керек.
Fat эркин түздүк грек йогурт акыркы машыгуу көнүшкөн: оор болбостон протеин (кезектеги йогурт, эки эсе көп), супер толтуруунун тонна, ал-барып-жегенге мүмкүн. толук portioned 100 калория контейнерлер кылып марканын көп бар. Эгер бир аз да Тарт түздүк грек йогурт, даамын болсо, жаратылыш жок-Calorie Sweetener (Truvia сыяктуу) бир топтомундагы аралаштырып, айрым малинаны жана арбуз, же кээ бир аз кант сактап калат. жогорку тиштүү салып машыгуу башталат үйрөнө турган дени сак майлардын үчүн, бир нече, бадам кошуп! Ал тургай,
2 - Банан
Бири кемчиликсиз бир алдын-ала машыгуу азык-түз Mother Nature келет: банан. Бир орто банан болжол менен 100 калория бар, 27g тамшандырган, жана дээрлик эч кандай май. Бул жөн гана жетиштүү калория машыгуу узактыгы сиздин ачка ашказанды басылып калышы үчүн, ошондой эле жетиштүү болсок, сени көпкөнчө сактоого болот. Мындан тышкары, ал өзүнүн идишке келет. деп сабап, мүмкүн эмес! (Ал эми, өздөрү бананы салмагы пайда алып келбейт ).
3 - Delicious Style Smoothie
Smoothies сөзсүз бир аш болумдуу жарык снэк болууга мүмкүнчүлүгү бар, бирок, силер менен бирге кылдаттык менен кошумча болушу керек Аларга жол өтө көп канттуу калория толгон болот. Сиздин мыкты мелдешүү үчүн өз калориясы төмөн Smoothie үйдүн . кошулбаган Vanilla бадам, сүт менен биригет (же сүйүктүү жарык сүт), кант кошулбаган тоъдурулган жемиштер, эч кандай калориясы таттуулук, семиз-эркин, грек йогурт жана башка аз калория микс-нуска. 150 калория же андан аз мөөнөткө Максаты жана Кант кошулган алыс. Мына ушундай жол менен, Smoothie кант Кыйроонун күндөн кийин алып баруучу сиздин машыгуу үчүн энергия берет.
4 - Oatmeal
Сулу сапаты куурчак толгон-коммюникелеринде жана аны канааттандырарлык эмес. Эгер орто эртең менен машыгуу алдында толук мененки тамакты кааласак, аны өзгөчө жакшы чечим. Сулу тамак Бир жолу бир табак кылып жатат ", сулу өскөн ." Бул эки эсе көп бышырган эски модада сулунун жана эки суюктук менен бир болгон. Жыйынтык? Супер-өлчөмдөгү үлүш! Эгер сиздин кыйнашат чейин боо алдында аны жей бир аз убакыт бер.
5 - Snack Бары менен белок
тез, жеңил жана текче-туруктуу бир нерсе керек? Ашканалардан силер үчүн. Бирок тез жок! Бардык ашканалардан бирдей түзүлгөн жок. Алдын-ала машыгуу максатында, каалаган бир белок бар 200дөн аз калория жана белок акыйкат суммасын. Ал эми май жана кант сак болгула! Айрым ашканалардан ошол аймактарда өтө жогорку статистикалык кет.
6 - Apple менен Light Сир
Менин бардык убакыт сүйүктүү азыктары бири Mini Babybel сыр бир машине менен Fuji алма, ал так ошондой, ошондой эле жүзөгө ашыруу үчүн толук отун деп болот. Apples сиздин энергия өйдө болуш үчүн эле жетиштүү калорияны жана литрлик суу бар, Mini Babybel сыр протеин жана кошумча даамы бир аз кошумчалайт. Мунун баары 200 калория менен бирге канааттандырарлык тамактануудан чейин келбейт. Sweet!
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!